Wussten Sie, dass wir Spanier im Urlaub durchschnittlich fast ein Kilo pro Woche zunehmen? Die Änderung der Gewohnheiten und die täglichen "Belohnungen" sind die Hauptverantwortlichen. Aber werfen Sie nicht das Handtuch, im Sommer ist es nicht unvermeidlich , fett zu werden. Sie können die Ferien, die wohlverdiente Ruhe und das gute Essen genießen, ohne zwei oder drei Kilo zu sich nehmen zu müssen - ja oder ja. Unmöglich? Nein, mit unserem Rat. Aber bevor Sie ihnen folgen, machen Sie unseren Test und finden Sie heraus, ob und wie viel Sie im Urlaub zunehmen werden.
Wie man im Urlaub nicht fett wird
- Essen nicht verbieten. Was macht dich deiner Meinung nach dicker, isst das Eis, nach dem du dich so sehr sehnst oder hast Willenskraft und widerstehst der Versuchung? Die Angst , etwas zu essen, nach dem Sie sich wirklich sehnen, ist immer schlimmer als es zu essen.
- Essen auswählen und genießen. Wenn Sie in die köstliche Versuchung des Snacks geraten möchten, tun Sie dies für etwas Wertvolles und genießen Sie es in vollen Zügen. Ein kalorischer Genuss ist es wert, ruhig genossen zu werden, um all Ihren Gaumen zu verwöhnen. Außerdem gibt es viele gesunde und köstliche Leckereien ohne Mast.
- Nicht täglich stechen. Die Einnahme mehrerer "Genehmigungen" pro Tag ist ein Übermaß an Gewicht und Gesundheit. Darüber hinaus können Sie nicht so viel genießen, wie wenn Sie auf den richtigen Moment "warten".
- Überschüsse ausgleichen. Es ist der Schlüssel, um nicht zuzunehmen und sogar zu verlieren.
- Sei vorsichtig mit den Getränken. Manchmal merken wir es nicht und trinken mehr Kalorien als wir denken. Viele Getränke haben mehr Kalorien als es scheint.
- Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern … tun Sie es zum Besseren. Wenn Sie mehr Zeit zum Frühstück haben, nutzen Sie einen natürlichen Saft, ein französisches Omelett und bereiten Sie ihn zu … Wenn Sie mehr Freizeit haben, nutzen Sie ihn und machen Sie lange Spaziergänge, entdecken Sie neue Orte zu Fuß, bringen Sie Sauerstoff in Kontakt mit der Natur.
- Der 5-Minuten-Trick. Wenn Sie heute nicht "naschen" möchten, sich aber ängstlich fühlen, lassen Sie 5 Minuten verstreichen. Wenn Sie diese Laune nach dieser Zeit immer noch "brauchen", geben Sie sie sich selbst. Sagen Sie laut, was Sie in welcher Menge trinken werden, und genießen Sie es in vollen Zügen und ohne Reue.
- Melden Sie sich für "Matratze" Lebensmittel. Nehmen Sie vor einem Abendessen oder einer Feier ein "Matratzen" -Nahrungsmittel, das verhindert, dass Sie hungriger werden als nötig. Sie können ein hart gekochtes Ei nehmen, das Aminosäuren enthält, die Sie länger satt halten, oder einen Joghurt mit sättigenden Fasern, mit dem Sie sich leichter kontrollieren können.
- Vermeiden Sie ab 19 Uhr kalorische Launen, da der Stoffwechsel ab diesem Zeitpunkt viel langsamer ist und wir weniger Energie verbrauchen.
- Wählen Sie gut und machen Sie es richtig. Die meiste Zeit essen wir mehr als nötig und schlimmer, ohne es zu wollen. Dies liegt daran, dass wir immer größere Rationen und eine große Auswahl an hyperkalorischen Lebensmitteln in unserer Reichweite haben. Versuchen Sie immer die gesündesten und leichtesten Optionen zu wählen und Sie können den Tisch genießen, ohne fett zu werden.
Der Hauptverantwortliche für die Gewichtszunahme im Sommer
- Die Änderung der Gewohnheiten. Mit mehr Freizeit bewegen wir uns weniger, ruhen uns mehr Stunden aus, machen ein Nickerchen… Wir haben auch Snacks, Tapas, Eis… Die ideale Umgebung, um Gewicht zu gewinnen, obwohl wir dies mit kleinen Änderungen vermeiden können.
- Die "täglichen Preise". Im Sommer gönnen wir uns gerne: einen Aperitif vor dem Essen, ein Eis zum Nachtisch, einen Crêpe für einen Snack; Heute essen wir aus … Sich ab und zu etwas Gutes zu tun ist gut, es jeden Tag und mehrmals zu tun, ist das Problem.
- Die Angst. Obwohl es paradox erscheint, erzeugt der Sommer Stress. Einige Nerven, die sich denen anschließen, die wir das ganze Jahr über ziehen. Die Experten versichern, dass die wirkliche Entspannung erst 15 Tage nach Beginn des Urlaubs eintrifft. Spanier nehmen im Urlaub durchschnittlich fast ein Kilo pro Woche zu
