10 Tipps zur Linderung von Ischias

Bist du sicher, dass es Ischias ist?

Wenn es sich um einen Schmerz handelt, der über das Gesäß, das Bein und sogar bis zum Fuß reicht, kann es sich um Ischias handeln. Lesen Sie in diesem Fall weiter und finden Sie heraus, was Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern und ein erneutes Leiden zu vermeiden …

Gerade wenn es erscheint, kalt auftragen

Legen Sie 20 Minuten lang Eis oder kalte Kompressen auf den Bereich. Mach es alle 2 Stunden und für ein paar Tage.

Nicht selbst behandeln

Und konsultieren Sie den Arzt. Er kann entzündungshemmende Mittel, Schmerzmittel oder Muskelrelaxantien verschreiben.

Langsamer …

… aber hör nicht auf. Absolute Ruhe verzögert die Wiederherstellung. Sie müssen nur vermeiden, Anstrengungen zu unternehmen.

Dehnen Sie sich nicht

Trotz allem, was Sie online lesen, rät Dr. Villas Tomé - ein Spezialist für Wirbelsäulenpathologie - dringend davon ab.

Zum Erhitzen gehen

Wenn Sie einige Tage krank waren, nehmen Sie eine Wärmflasche oder eine Heizdecke und legen Sie sie auf die betroffene Stelle.

Halten Sie mich davon ab, mit Bewegung zurückzukommen

Wenn Sie keine Schmerzen haben, machen Sie Übungen, um Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Und obwohl wir immer gehört haben, dass Schwimmen gut für den Rücken ist, können Sie eine schlechte Geste machen und Ihre Verletzung verschlimmern, wenn Sie die Technik nicht beherrschen. Es gibt auch spezielle Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen.

Achten Sie auf Ihre Haltung

Verteilen Sie beim Gehen das Gewicht auf beide Füße, halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden und Ihren Rücken ausgerichtet. Wechseln Sie im Stehen häufig die Stütze von einem Fuß auf den anderen oder verwenden Sie, wenn möglich, eine Fußstütze. Stellen Sie beim Sitzen sicher, dass Ihr Rücken an der Rückenlehne anliegt und Ihr Kinn im rechten Winkel steht.

Schlaf auf deiner Seite

Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Und wenn Sie auf der Seite schlafen, machen Sie es links besser und mit leicht gebeugten Beinen.

3 natürliche Heilmittel

Nehmen Sie Kurkuma in Ihre Ernährung auf - in hochkonzentrierten Kapseln kann es mit Ibuprofen übereinstimmen -; Der Pfeffer - in Creme kann helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu lindern - ; und Vitamin B, das Ihnen hilft, sich früher zu erholen und die Nerven in Ihrem Rücken zu stärken.

Telefonieren, fernsehen …

Diese Gewohnheiten und vieles mehr schaden Ihren Knochen. Entdecken Sie die kleinen Gesten, die Sie jeden Tag machen und die Ihren Rücken schädigen …

"Feststecken" ist eine häufigere Situation, als wir vielleicht glauben: Schlechte Gewohnheiten, Stress und der Wunsch, alles zu erreichen, lassen uns mehr als nötig arbeiten. Wenn wir das Fitnessstudio, die langen Stunden im Büro und die schlechte Körperhaltung hinzufügen, kann das Ergebnis katastrophal sein. Wenn Sie eine Ischias-Episode erlitten haben, wissen Sie, wovon wir sprechen …

Damit es Ihnen nicht wieder passiert oder Sie verhindern können, dass es Ihnen passiert, haben wir einige Tipps und Tricks ausgewählt, denen Sie zu Hause folgen können . Aber zuallererst … ist es sicher, dass es Ischias ist?

Es ist ein sehr charakteristischer Schmerz, weil er das Gesäß und das Bein hinuntergeht und den Fuß erreichen kann. Möglicherweise bemerken Sie sogar ein intensives Stechen oder Brennen, das sich verstärkt.

So verhindern Sie Ischias: Achten Sie auf Ihre Haltung

Die Haltung, in der Sie sitzen, um zu arbeiten, mit der U-Bahn zu fahren oder zu essen, hat direkten Einfluss auf Ihren Rücken. Setzen Sie sich immer mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und das Kinn im rechten Winkel. Vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen, es auf dem Bauch zu tun, und legen Sie ein Kissen unter die Knie , wenn Sie auf dem Rücken schlafen . Wenn Sie uns fragen, werden wir Ihnen sagen, dass die beste Schlafposition auf der Seite liegt - besser auf der linken Seite - und mit leicht gebeugten Beinen.

Verteilen Sie beim Gehen das Gewicht auf beide Füße und bringen Sie Ihr Kinn parallel zum Boden, wobei Ihr Rücken ausgerichtet ist. Wechseln Sie im Stehen häufig Ihre Unterstützung von einem Fuß auf den anderen.

Sport ist auch ein großartiger Verbündeter: Je stärker Ihre Muskeln sind, desto stabiler und stärker werden Ihre Knochen sein.

Was tun, wenn es erscheint?

Zuerst kalt auftragen. Tun Sie es für 20 Minuten und wiederholen Sie es einige Tage lang alle 2 Stunden. Nicht selbst behandeln und zum Arzt gehen. Sie können entzündungshemmende Mittel, Schmerzmittel oder Muskelrelaxantien verschreiben.

Vermeiden Sie während der Zeit, in der Sie Schmerzen haben, Sport, ruhen Sie sich jedoch nicht vollständig aus. Sie müssen langsamer fahren, aber wenn Sie nichts tun und viele Tage "gestoppt" bleiben, können Sie nur Ihre Genesung verzögern. Vermeiden Sie natürlich große Anstrengungen.