Obwohl es kostet, ist das Trennen möglich. Natürlich erfordert es etwas mentales Training. Wenn Sie diese Ideen jedoch in die Praxis umsetzen, versichern wir Ihnen, dass Sie schnell lernen werden, Ihre Nerven zu beruhigen und Stress und Angst ein für alle Mal zu überwinden. Es ist einfacher als es sich anhört, traust du dich?
1. Legen Sie einen Zeitplan fest und bleiben Sie treu
Wenn Sie einen Zeitplan festlegen, haben Sie Zeit für alles. Markieren Sie einige Stunden für Ihre Verpflichtungen und andere für Ihre Andachten. Halten Sie sich so weit wie möglich an diese Zeitpläne und halten Sie sich an sie, ohne Ausreden oder Schuldgefühle. Wenn Sie sich vorstellen, dass nichts so dringend ist, dass es nicht warten kann, können Sie energischer und effizienter zu Ihren Aufgaben zurückkehren.
2. Übe Achtsamkeit
Sie müssen Ihren Geist beruhigen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf das, was Sie in jedem Moment tun, und auf die Emotionen oder Empfindungen, die dies in Ihnen hervorruft. Zuerst werden Sie nicht in der Lage sein, diese volle Aufmerksamkeit für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten, aber nach und nach werden Sie mehr ertragen.
3. Nehmen Sie sich Zeit für Sorgen
Anstatt den ganzen Tag über Ihre Probleme nachzudenken, verbringen Sie jeden Tag 15 bis 30 Minuten zu einer bestimmten Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie beunruhigt, und um nach einer praktischen Lösung zu suchen. Wenn Sie über Ihre Probleme nachdenken, sagen Sie "nicht jetzt, zu einer solchen Stunde". Sie stellen sicher, dass diese Bedenken Ihre Aktivitäten für den Rest des Tages nicht beeinträchtigen, und lösen sie effektiver.
4. Trennen Sie die Verbindung, indem Sie die Umgebung ändern
Zu Hause zu bleiben ist schwierig, Sorgen zu parken. Das Verlassen Ihrer gewohnten Umgebung ist gut, um sich von der Routine zu trennen. Gehen Sie zu verschiedenen Orten, wie einem neuen Café oder einem Viertel, das Sie nicht besucht haben. Wenn Sie verschiedene und alternative Dinge tun, können Sie die Sorgen für einen Moment beseitigen.
5. Widme dich 15 Minuten am Tag
Ein guter Trick, um zu vermeiden, dass die tausend und einen Dinge, die Sie jeden Tag tun müssen, die tägliche Zeit, die Sie sich selbst widmen müssen, "auffressen", besteht darin, sie auf Ihre Tagesordnung zu schreiben. Planen Sie am Sonntag, was Sie tun möchten (Lesen, Meditieren, Schreiben, …). Seien Sie vorsichtig, zum Friseur oder ins Fitnessstudio zu gehen, lohnt sich nicht als persönliche Zeit.
6. Pause zwischen Hausaufgaben und Hausaufgaben
Gönnen Sie sich 5 Minuten. Durch solch enge Zeitpläne springen wir normalerweise von einer Aktivität zur nächsten, ohne eine Minute Pause zwischen ihnen zu lassen. Anstatt effektiver zu sein, verringern Sie schrittweise Ihre Energie und erhöhen Ihren Stress. Warten Sie zwischen einer Aufgabe 5 Minuten und widmen Sie sie dem Nichtstun oder Entspannen: tief atmen, sich dehnen, sich massieren lassen …
7. Haben Sie immer ein Hobby zur Hand
Wenn Sie immer ein Buch bei sich haben und dumme Momente wie das Anstehen oder Warten auf den Bus zum Lesen nutzen, können Sie entkommen und sich entspannen. Sie können auch Sudokus machen, um die Verbindung zu trennen.
8. Treffen Sie Freunde
Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, können Sie die Routine durchbrechen, indem Sie über andere Dinge als Ihren Alltag sprechen. Wenn Sie sich von einem Problem überwältigt fühlen, ist das Teilen der Probleme der erste Schritt zur Lösung. Könnte es sein, dass Ihnen Vitamin S fehlt? Entdecken Sie es hier.
9. Genieße dein Hobby
Tanzen, Laufen, Kochen … Wenn Sie eine Aktivität ausführen, die Ihnen gefällt, können Sie Probleme und Sorgen vergessen, während Sie sie üben. Wenn Sie Ihrem Hobby bereits Zeit widmen, versuchen Sie, jeder Handlung, die Sie ausführen, Ihre volle Aufmerksamkeit zu widmen. Wenn es Sie kostet, wiederholen Sie mental immer, was Sie tun.
10. Schalten Sie das Mobiltelefon aus
Markiere eine Stunde und gehe. Sie können das Mobiltelefon so programmieren, dass es zu bestimmten Zeiten deaktiviert wird, z. B. zur Mittagszeit oder zu einer bestimmten Nachtzeit. Es geht darum, die maximal möglichen Ablenkungen in den Momenten zu vermeiden, in denen Sie versuchen, die Verbindung zu trennen. Wenn Sie Ihr Handy nachts ausschalten, können Sie auch besser schlafen.
