Wie man das Selbstwertgefühl in 12 Schritten steigert

Ziel: hohes Selbstwertgefühl

Menschen mit hohem Selbstwertgefühl können ihre Fehler erkennen und akzeptieren, weil sie insgesamt ein gutes Bild von sich selbst haben. Sie wissen, dass wir alle fehlerhaft und verletzlich sind. Die Frage ist, können Sie trainieren, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern?

Dieser Plan zur Steigerung des Selbstwertgefühls besteht aus kleinen Schritten, die Sie jeden Tag umsetzen können, um Ihre Sicherheit zu stärken.

Sprechen Sie positiv über sich

Sprich mit dir selbst, als würdest du mit einem Freund sprechen. Sie würden niemals sagen, dass sie nutzlos oder sehr fett ist. Sprechen Sie immer mit Respekt über sich selbst, als wären Sie Ihr bester Freund.

Schreiben Sie Ihre Bedenken

Machen Sie eine Liste der Probleme, die Sie belasten. Beim Selbstwertgefühl geht es nicht nur um Ihren Körperbau. Wie viele Ihrer Bedenken sind wirklich wichtig? Und wenn ja, akzeptieren Sie, dass nicht alles perfekt sein kann. Bitten Sie um Hilfe und erklären Sie sie jemandem, dem Sie vertrauen. Selbstwertgefühl kann ohne Perfektion erreicht werden, weil es etwas ist, das es nicht gibt.

Nehmen Sie Änderungen vor (falls erforderlich)

Ein hohes Selbstwertgefühl bedeutet nicht, vorbehaltlos zu allem Ja zu sagen. Möglicherweise haben Sie Gründe, etwas an Ihrem Körper zu ändern - zum Beispiel Fettleibigkeit - oder Sie müssen einen Konflikt lösen: Trennen Sie Ihre Beziehung zu einem giftigen Freund. Legen Sie den Grundstein (vernünftig) für das, was Sie erreichen wollen, um besser zu werden, und tun Sie es.

Schau in einen Spiegel …

… und akzeptiere was du siehst. Studieren Sie Ihre Gesichtszüge, lächeln Sie und massieren Sie, was Ihnen nicht gefällt. Die Liebkosung der Massage kann Ihnen helfen, die Wahrnehmung Ihres Körpers zum Besseren zu verändern. Versuchen Sie es einmal pro Woche und Sie werden sehen, wie Ihr Selbstwertgefühl steigt.

Komplimente annehmen

Der Brownie war fantastisch! Uy, es ist sehr einfach … klingt es wie du? Spiel dich nicht herunter. Wenn Sie nicht wissen, was Sie sagen sollen, sagen Sie einfach Danke.

Aufrechte Haltung

Eine Studie der University of Ohio (USA) hat gezeigt, dass die Haltung Einfluss darauf hat, wie wir uns fühlen und wie wir gesehen werden. Wenn wir gebeugt sind, fühlen wir uns niedergeschlagen; Wenn wir aufrecht stehen, verbessern wir stattdessen die Art und Weise, wie wir über uns selbst denken.

Akzeptiere die Vergangenheit

Gehen Sie immer noch um Ereignisse der Vergangenheit herum? Lernen Sie aus den Ängsten, die Ihre Entscheidungen ausgelöst haben, aber denken Sie nicht zweimal darüber nach. Die negativen Emotionen, die mit dem Festhalten an der Vergangenheit einhergehen, sind die Grundlage für ein geringes Selbstwertgefühl. Auch hier kann es hilfreich sein, es aufzuschreiben.

Nein sagen

Nein zu sagen ist die Barriere, die zum Schutz unserer Identität beiträgt. Es ist sehr leicht, in die Falle zu tappen, die Interessen anderer vor unsere eigenen zu stellen. Wenn sie etwas ansprechen, über das Sie keine unmittelbare Entscheidung haben, bitten Sie um 10 Minuten, um darüber nachzudenken.

Auf Wiedersehen, giftige Beziehungen

Sie verdienen das Beste, also brechen Sie die emotionalen Bindungen zu Menschen, die Sie mit ihren Forderungen, Kritik und Negativität ersticken. Sie geben dir nichts. Wetten Sie auf positive Beziehungen. Hier erklären wir, wie man eine giftige Person identifiziert.

Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Veränderungen sind schwindelerregend, aber gutes Selbstwertgefühl besteht aus Anpassungsfähigkeit. Um es in die Praxis umzusetzen, denken Sie jede Woche an drei Dinge, bei denen Sie Probleme haben, und versuchen Sie, sie zu tun. Beispielsweise:

Sagen Sie einem Freund, dass Sie sich in dieser Woche nicht treffen möchten, weil Sie müde sind.
Seien Sie proaktiv bei Ihrer Arbeit (nehmen Sie an einem Meeting teil, schlagen Sie Verbesserungen vor, sprechen Sie mit Ihrem Chef…).
Gehen Sie alleine ins Kino

Versuche nicht zu gefallen

Es ist eine unmögliche Mission. Wenn Sie Ihre Zeit und Energie investieren, um alle zu mögen, werden Sie scheitern und sich auch schlecht fühlen.

Lösen Sie ausstehende Konflikte

Es ist normal, dass Missverständnisse und kleine Konflikte im Leben auftreten. Das Wichtigste ist, sie nicht zu einer Zyste werden zu lassen und zu einem Widerstand zu werden, der uns nicht voranbringen und unser Selbstwertgefühl untergraben lässt. Um sie zu lösen, bitten Sie um Vergebung oder versetzen Sie sich in die Lage des anderen.

Der französische Psychiater Christophe André, Autor von Büchern wie Selbstwertgefühl: Wenn Sie möchten, dass Sie besser mit anderen zusammenleben , definiert Selbstwertgefühl als das, was wir über uns selbst denken, wie wir über diese Gefühle denken und wie wir all dies auf unser Leben anwenden . Die Steigerung des Selbstwertgefühls ist sehr wichtig, da dies der Ausgangspunkt für fast jedes Verhalten in unserem Alltag ist.

Selbstwertgefühl bezieht sich nicht nur auf die Sicherheit, die wir über unseren Körper haben, sondern auch darauf, wie wir emotional funktionieren. Neigen Sie dazu, Ihre Meinung zu bezweifeln? Hast du am Ende zu allem Ja gesagt? Bist du zu hilfreich? Dies sind normalerweise Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl.

"Ich kenne den Schlüssel zum Erfolg nicht, aber der Schlüssel zum Scheitern ist der Versuch, alle zufrieden zu stellen", sagte Woody Allen

Die gute Nachricht ist, dass das Selbstwertgefühl trainiert werden kann , um unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Ein hohes Selbstwertgefühl gibt uns Ruhe bei uns. In der Galerie oben schlagen wir 12 Schritte vor, damit Sie schrittweise an Ihrem Selbstwertgefühl arbeiten können.

Planen Sie, das Selbstwertgefühl zu steigern

Schau in einen Spiegel und akzeptiere dich
Komplimente annehmen
Sprechen Sie positiv über sich
Halten Sie eine aufrechte Haltung ein
Schreiben Sie Ihre Bedenken
Umfassen Sie die Vergangenheit und überwinden Sie sie
Nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor
Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Lerne nein zu sagen
Befreien Sie sich von giftigen Beziehungen

"Jemand anderes sein zu wollen, verschwendet die Person, die du bist" Marilyn Monroe

Verhaltensweisen, die Ihr Selbstwertgefühl senken

An alles anpassen. Flexibel zu sein muss nicht bedeuten, dass Sie Ihre Ziele aufgeben

Negativ denken. Negative Gedanken provozieren negative Emotionen. Wenn wir glauben, dass alles, was wir tun, schief gehen wird, werden wir es nicht versuchen.

Zu kritisieren. Wenn wir schlecht über andere sprechen, werden wir am Ende denselben Filter auf uns selbst anwenden. Kritik bedeutet zudem wenig Selbstvertrauen.

Zu empfindlich sein. Wenn Sie sich häufig von anderen angegriffen fühlen, haben Sie wahrscheinlich das Problem. Die Welt verschwört sich nicht gegen dich.

Unterdrücke deine Gefühle. Das auszudrücken, was wir fühlen, hilft uns, uns befreit zu fühlen und Probleme zu minimieren.

Zu anspruchsvoll sein. Weder wir noch andere können perfekt sein, daher ist es eine endlose Quelle der Frustration, zu anspruchsvoll zu sein.

Schlüssel zur Stärkung Ihres Selbstwertgefühls

Denken Sie an Ihre Ängste. Wovor hast du Angst? Wovor haben Sie wirklich Angst, wenn Sie an Ihrem Körperbau oder Ihren Fähigkeiten zweifeln? Zur Kritik? Versagen? Sich selbst zu kennen ist der erste Schritt, um es zu überwinden.

Guck nach dir selbst. Sicherlich verhalten Sie sich in bestimmten Situationen immer gleich. Wissen Sie, wie Sie Verhaltensmuster erkennen und welche Emotionen erzeugt werden? Wenn Sie sie identifizieren, können Sie sie überwinden.

Fürchte das Neue nicht. Kleine Herausforderungen zu meistern ist der beste Weg, um nach und nach Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und sich immer sicherer zu fühlen.

Sei positiv. Flieh immer oder nie vor den Extremen. Sei nett zu dir selbst und zu anderen. Und sei klar, dass Misserfolg niemals absolut ist, du wirst immer etwas Neues gelernt haben.

Lebe in der Gegenwart. Bleiben Sie nicht in den negativen Emotionen der Vergangenheit verankert und nehmen Sie die Zukunft nicht vorweg.

Nicht interpretieren. Sie sind nicht in den Köpfen anderer, also können Sie nicht erraten, was sie von Ihnen halten. Ist es nicht auch verdächtig, dass jeder schlechte Meinungen über dich hat?

Dramatisieren. Sinn für Humor und das Teilen Ihrer Ängste mit jemandem, dem Sie vertrauen, sind die besten Waffen, um Eisen aus Problemen zu entfernen oder im schlimmsten Fall Lösungen zu finden.