25 Tricks zur Bekämpfung von Stress (wissenschaftlich erwiesen)

Ein Achtsamkeitsfrühstück

Achtsamkeit oder Achtsamkeit beruhigt Sie, indem sie Ihren Geist davon abhält, sich zu zerstreuen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Wenn Sie es beim Frühstück üben, werden Sie vom ersten Morgen an gegen Stress ankämpfen: Bereiten Sie Ihren Kaffee mit Milch und Toast oder einer Schüssel Haferflocken oder was auch immer Sie normalerweise zum Frühstück haben … und vergessen Sie Ihr Handy, Ihren Fernseher oder Ihr Radio. Beobachten, riechen, kauen und genießen Sie einfach jeden Bissen.

Umarmen und umarmen

Die Umarmung ist nicht nur ein Zeichen von Zuneigung, sondern kann auch eine natürliche Medizin gegen Stress sein. Wenn Sie diese Geste mit jemandem machen, erhöht Ihr Körper die Produktion von Dopamin, Oxytocin und Serotonin, Substanzen, die eng mit dem Wohlbefinden zusammenhängen und in der Lage sind, Ihren Stress abzubauen.

Ruf Mama

Die Umarmung einer Mutter kann Ihnen bei extremem Stress sehr helfen. Wenn Sie jedoch nicht entkommen können, um Ihre Mutter zu sehen, rufen Sie sie an. Laut einer amerikanischen Studie hat die Stimme der Mutter die gleichen positiven Auswirkungen auf Ihren Körper wie körperlicher Kontakt und hilft, den Cortisolspiegel, das "Stresshormon", zu senken.

Lächeln und das Leben wird dich anlächeln

Auch wenn Sie in diesem Moment nicht nervös werden, versuchen Sie, ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern. Damit können Sie die Reaktion Ihres Körpers auf die überwältigende Situation, in die Sie verwickelt sind, reduzieren. Verschiedene medizinische Studien weisen darauf hin, dass Ihr Gehirn jedes Mal, wenn Sie lächeln, Beta-Endorphine ausschüttet und den Cortisolspiegel um bis zu 39% und den Adrenalinspiegel um 70% senkt.

Sprechen Sie nicht darüber, wie gestresst Sie sind

Wenn Sie sich ständig wiederholen, dass Sie überwältigt sind, wird dieses Gefühl zunehmen. "Das Vokabular bringt uns dazu, unsere Aufmerksamkeit auf die Anzeichen zu richten, die auf Stress hinweisen können.", Erklärt der Psychologe Bertrand Regader. Auch wenn Sie es nicht zu einem Tabu machen oder es ignorieren möchten, weil Sie am Ende mehr Stress verursachen.

Habe klare Ziele

Unsicherheit ist sehr stressig, da es schwierig ist, klare Entscheidungen zu treffen und Prioritäten zu setzen, was für Sie wirklich wichtig ist. Gemma Figueras, klinische Psychologin und Sexologin am Institut Barcelona de Psicología, bekräftigt, dass "die Ziele Ihnen helfen, Weichen zu stellen und sich als Eigentümer Ihres eigenen Lebens zu fühlen". Aber man kann nicht immer alles unter Kontrolle haben, also muss man ein gewisses Maß an Unsicherheit akzeptieren.

Trainiere das Militär

Sport ist eine der besten Waffen gegen Stress. Helfen Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist, angesammelte Spannungen abzubauen. Und es scheint, dass es noch effektiver ist, wenn es von der Pfeife geblasen wird. Deshalb können Bootcamp oder militärische Ausbildung nützlich sein. Fachleute empfehlen, es mit Yoga oder Pilates zu kombinieren.

Die Schuhe … raus!

Die Füße haben wie die Hände oder die Zunge eine große Anzahl von Nervenenden. Daher baut das Komprimieren in Schuhen Stress auf. Zieh sie aus, wenn du nach Hause kommst und ziehe sie in rutschfeste Socken. Gehen Sie so schnell wie möglich barfuß am Strand oder im Gras.

Helfen hilft dir

Laut einer im International Journal of Pychophysiology veröffentlichten Studie trägt die Teilnahme an Wohltätigkeits- oder NGO-Aktivitäten dazu bei, das Selbstwertgefühl zu verbessern und den Blutdruck, den Stress oder das Risiko einer Depression zu senken. Das Helfen bewirkt, dass der Körper ein Wellness-Hormon absondert.

Verbünde dich mit deinem Parfüm

Mango-, Zitrus-, Lavendel- oder Zimtdüfte können die Zusammensetzung Ihres Blutes verändern und das Gefühl der Überforderung verringern. Der Schlüssel liegt in Linalool, einer Substanz, die laut einer im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichten Studie in mehr als 200 Pflanzen vorkommt .

Atme mit deinem Zwerchfell

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, so dass Ihr Körper und Ihre Beine im rechten Winkel stehen. Versuchen Sie in dieser Haltung, tief durch die Nase einzuatmen und die Luft einige Sekunden lang in Ihrem Bauch zu halten. Atme dann lange aus und leere die Angst zusammen mit der Luft.

Eine Weile mit Freunden

So beschäftigt Sie auch sind, finden Sie mindestens einmal pro Woche einen Ort, an dem Sie Ihre Freunde treffen können. Nutzen Sie das Meeting, um ihnen alles zu erzählen, was Sie quält. Es geht aber nicht nur ums Reden, das gemeinsame Tun schafft auch Wohlbefinden und hilft, Stress abzubauen.

Sellerie kauen, kein Kaugummi

Kauen ist ein guter Weg, um sich zu befreien und Stress abzubauen. Sie können sich für einen Kaugummi entscheiden, aber ohne Zweifel ist es am effektivsten, ihn mit Sellerie zu machen. Es ist kalorienarm und enthält auch Apigenin, eine Substanz mit entspannender Wirkung. Sie können es auch in einer Brühe kochen oder Ihrem Salat hinzufügen.

Mach ein Nickerchen

Wenn Sie nicht genug Schlaf haben, kann ein Nickerchen Ihre Nerven beruhigen. Eine im International Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie empfiehlt, nach einer 45-minütigen Mahlzeit ein Nickerchen zu machen. Sie versichern, dass Sie damit den Blutdruck senken.

Wenn Sie rauchen, denken Sie daran, aufzuhören

In nervösen Situationen ist es üblich, Tabak zu verwenden, um sich zu beruhigen. Es hat jedoch den gegenteiligen Effekt auf Ihren Körper. Laut einer Studie des University College London erhöhen Zigaretten das Risiko für Angstzustände und Depressionen um bis zu 70%.

Liebe machen und entspannen

Schütteln Sie die Müdigkeit ab und entfesseln Sie die Leidenschaft. Laut einer Studie der Princeton University (USA) hilft häufiger Sex dabei, den Cortisolspiegel, das „Stresshormon“, zu senken.

Spiele ein Videospiel

Es wird Ihnen helfen, langsamer zu werden. Laut einer im Journal of Cybertherapy and Rehabilitation veröffentlichten Studie verbessert diese Aktivität die Stimmung, fördert die mentale Entspannung und senkt die Herzfrequenz. Sei nicht schüchtern und triff den Candy Crush.

Weinen Sie und entlasten Sie sich

Es kann sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit sein. Beim Weinen setzen Sie Substanzen mit analgetischer Wirkung frei, die sowohl körperliche als auch geistige Schmerzen lindern. Wenn Sie mit dem Weinen fertig sind, haben Sie das Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung. Es ist ein natürliches Schmerzmittel, das Ihnen hilft, angesammelte Spannungen zu beseitigen. Dieser Moment des Friedens nach dem Weinen kann Ihnen helfen, Entscheidungen von Ihrer rationalsten Seite aus zu treffen.

Führen Sie ein Tagebuch

„Das Schreiben wird Ihnen helfen, sich von Sorgen zu befreien. Das ist an sich schon therapeutisch “, erklärt die Psychologin Gemma Figueras. Und wenn Sie Ihre Gefühle auf Papier bringen, können Sie sie aus einer anderen Perspektive betrachten.

Gönnen Sie sich eine Ohrmassage

Es gibt einen Punkt im oberen Drittel des Ohrs, der in der chinesischen Medizin als Himmelstor bekannt ist und der beim Drücken und Massieren mit den Fingern oder einem Wattestäbchen dazu beiträgt, den Geist schnell zu entspannen und Kopfschmerzen zu lindern, die auftreten können Stress begleiten.

Malen Sie Mandalas

Das Malen von Mandalas erfordert nicht nur eine große Konzentration, die Ihnen hilft, sich von dem zu lösen, was Sie belastet, sondern es kann auch dazu dienen, Ihre Gefühle durch die von Ihnen gewählten chromatischen Sorten auszudrücken. Wenn Sie lieber zeichnen, ist dies auch eine großartige Anti-Stress-Aktivität. Mit nur 45 Minuten können Sie Ihren Cortisolspiegel drastisch senken.

Singe ohne Scham

Stellen Sie Ihren Lieblingssong auf Spotify und bringen Sie den Sänger in Ihnen zum Vorschein. Wenn Sie lautstark singen und sich den Emotionen der Musik hingeben, können Sie die negativen Emotionen, die Sie ansammeln, loslassen.

Tanz wie verrückt

Ein weiterer guter Weg, um die Nerven rauszuholen. Und Sie müssen nicht in eine Disco oder in den Unterricht gehen. Sie können wie eine Gruppe in Ihrem Wohnzimmer tanzen und nach ein paar guten Wackelbewegungen sehr entspannt bleiben.

Leuchtet in blau

Wenn Ihre Nerven Sie am Einschlafen hindern, setzen Sie sich einem blauen Licht aus. Laut einer amerikanischen Studie hilft Ihnen diese kleine Geste dabei, sich auszuruhen und besser mit Stress umzugehen, mehr zu leisten, weniger depressiv zu werden und Verkehrsunfälle zu reduzieren. Es ist einen Versuch wert, nicht wahr?

Tun Sie, was Sie wollen

Reservieren Sie Momente in Ihrem Zeitplan nur für sich. Und es geht nicht um Besuche beim Arzt oder beim Friseur, sondern um Freizeit, um das zu tun, was Sie wollen, ohne jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein, als ob Sie nur eine Weile in Babia verbringen möchten.

Stress ist ein weit verbreitetes Übel und wir haben uns daran gewöhnt, damit zu leben. Das Problem ist, dass wenn es chronisch wird, Geist und Körper stark betroffen sein können, da unser gestresster Körper Substanzen freisetzt, die die Gesundheit ernsthaft schädigen. Tatsächlich haben wir Ihnen bereits 12 überraschende Symptome mitgeteilt, mit denen Ihr Körper Sie möglicherweise warnt, dass Sie gestresst sind.

Die Realität ist, dass Stress schwer zu vermeiden ist, daher ist es wichtig zu lernen, ihn mit nützlichen Techniken zu stoppen, die sich an unseren Geschmack anpassen. Aus diesem Grund schlagen wir in der Galerie oben 25 Tricks vor, die von der Wissenschaft unterstützt werden und Stress schnell bekämpfen.

Wie kann man Stress bekämpfen? Einige Schlüssel, um es zu erreichen

Achtsamkeit oder Achtsamkeit Das
Frühstück ist ein guter Zeitpunkt, um die Techniken des Hier und Jetzt anzuwenden. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen, und Sie werden sehen, wie es Sie beruhigt, wenn Ihre Gedanken nicht wandern. Sie können auch einen entspannten Spaziergang genießen, indem Sie alles um sich herum bemerken und versuchen, Dinge zu sehen, die Sie normalerweise nicht sehen.

Gewohnheiten, die Sie entspannen
Malen Sie Mandalas, hören Sie sich ein Lied an, spielen Sie ein Videospiel oder machen Sie ein Nickerchen. Es gibt viele Möglichkeiten, um das Stresskarussell zu verlassen und die Verbindung für einige Minuten zu trennen.

Liebe verbreiten
Umarme jemanden, den du liebst, rufe deine Mutter an, triff deine Freunde und lache oder liebe dich. Alles ist wichtig, um sich zu trennen, positive Emotionen zu erzeugen und sich zu entspannen. Nutzen Sie die Besprechungen, um alles zu erklären, was Sie belastet. Es geht aber nicht nur darum zu reden, Dinge mit anderen Menschen zu tun, sondern auch Wohlbefinden zu erzeugen und Stress abzubauen.

Brennende Energie
Sport ist eine der besten Waffen gegen Stress. Helfen Sie Ihrem Körper und Geist, angesammelte Spannungen abzubauen. Sie können auch zu Ihrem Lieblingslied tanzen oder Ihr Herz heraussingen. Der Punkt ist, all den Stress zu beseitigen, den Sie in sich tragen.

Natürliche Heilmittel
Es gibt bestimmte Düfte wie Lavendel oder Zitrone, die das Gefühl der Überforderung reduzieren. Eine andere natürliche Option ist die Massage eines Punktes im oberen Drittel des Ohrs, der in der chinesischen Medizin als Himmelstor bekannt ist. Durch Drücken wird der Geist entspannt und die Kopfschmerzen gelindert, die mit Stress einhergehen können.

Haben Sie den Trick gefunden, um Stress zu bekämpfen, der am besten zu Ihnen passt?