Vor seiner Entbindung spielte er Sport am einzigen Tag, den er - normalerweise nachts - nach Beendigung der Arbeit konnte. Aber in den letzten Monaten habe ich versucht, durch mehr Zeit zu Hause so aktiv wie möglich zu sein , nicht mehr nur nachts. Und dann begann ich zu überlegen: Wird es einen idealen Zeitpunkt für Sport geben? Ist es besser, morgens zu trainieren? Oder besser am Nachmittag? Oder vielleicht lief es gut und nachts brennt es mehr?
Um all diese Zweifel zu lösen und meine Zeit im Sport optimal zu nutzen, nahm ich Kontakt mit Júlia Ndocky Ribas auf, Personal Trainerin und Trainerin der Abteilung für körperliche Aktivität der Metropolitan Gyms. Weiter lesen!
Gibt es eine perfekte Zeit, um zu trainieren und mehr Fett zu verbrennen?
Die kurze Antwort? Ein "hängt davon ab". Und es ist so, dass Sie viele Faktoren berücksichtigen müssen. "Das erste, was wir klarstellen müssen, ist, dass es schwierig ist, zu verallgemeinern, da die beste Zeit zum Trainieren von jeder Person und ihrem Stoffwechsel abhängt ", erklärt Júlia . "Was bestimmt, welcher Zeitpunkt für jede Person ideal ist, hängt von ihrem biologischen Rhythmus ab , der von Blutdruck, Körpertemperatur, Hormonspiegel und Herzfrequenz beeinflusst wird", fügt er hinzu und stellt klar, dass jede Zeitzone es hat seine Vorteile .
Die Vorteile des morgendlichen Sports
"Wenn Sie morgens trainieren möchten oder es die Tageszeit ist, zu der Sie am meisten Energie haben, sollten Sie wissen, dass es einige Studien gibt, die behaupten, dass das Training am Morgen und auf nüchternen Magen dazu beiträgt, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und das Niveau zu erhöhen Energie, die den Körper auf einen Tag der Fettverbrennung vorbereitet ", sagt der Experte. Er fügt hinzu, dass wir mitten am Morgen trainieren können , wenn wir nicht früh aufstehen möchten, da dies ein idealer Zeitpunkt für den Muskelaufbau ist (es ist die Zeit, in der der Testosteronspiegel im Blut am höchsten ist).
" Wenn Sie morgens trainieren , können Sie mehr Sonnenlicht nutzen. Dies ist der Schlüssel zur Festlegung des inneren Tagesrhythmus Ihres Körpers. Wenn Sie den Tag mit körperlicher Bewegung beginnen, können Sie auch nicht aufgeben, da Sie dann trainieren können Ihre tägliche Routine mit der körperlichen Aktivität, ohne unvorhergesehene Ereignisse, die Sie dazu bringen, sie abzusagen ", stellt er klar.
Der Experte erinnert uns natürlich daran, dass wir uns, wenn wir früh am Tag trainieren , gut aufwärmen müssen, bevor wir die Muskeln und Sehnen belasten, da der Körper von Natur aus kälter und verletzungsanfällig ist.
Die Vorteile des Sports am Nachmittag
Es gibt Leute, die sagen, dass der Nachmittag die beste Zeit ist und laut Júlia Ndocky Ribas gegen 17 Uhr eine ideale Zeit sein könnte. Warum? "Die Körpertemperatur ist am höchsten . Dies reduziert den Sauerstoffverbrauch und macht folglich die Aktivität effizienter. Dies würde natürlich für Menschen gelten, die gegen 7 Uhr morgens aufwachen und sie gehen gegen 23 Uhr ins Bett. " Erklären.
Die Vorteile des nächtlichen Sports
"Obwohl es Leute gibt, die sagen, dass Training in der Nacht den Schlaf beeinträchtigen kann, da es eine Aktivität ist, die uns überfordert, gibt es Studien, die das Gegenteil bestätigen", hebt der Trainer hervor und fügt hinzu, dass Training in der Nacht Effekte hat, die Ruhe und Erholung fördern Guter Schlaf.
Es wird natürlich hervorgehoben, dass wir, wenn wir nachts trainieren wollen, berücksichtigen müssen, dass vom Ende der sportlichen Aktivität bis zum Schlafengehen mindestens eine Stunde vergehen muss . "Wenn weniger als diese Zeit verstrichen ist, sind die Latenz zu Beginn des Schlafes sowie die Qualität und die Gesamtmenge der Schlafstunden betroffen", schließt er.
Sobald Sie die Vorteile jedes Zeitfensters gelesen haben, hängt es von Ihnen, Ihrem Körper und Ihrem Gefühl ab, und Sie wählen die Tageszeit, zu der Sie am besten Sport treiben.
