30 Snack-Ideen Perfekt zum Abnehmen

Kalamata Oliven + Tomate

Eine Freude für den Gaumen und auch für Ihre Figur! In Zeiten, in denen der Hunger unerträglich wird, probieren Sie eine Handvoll Kalamata-Oliven (nicht mehr als 7) mit einer in Scheiben geschnittenen Tomate, die mit etwas Olivenöl und Meersalz beträufelt ist.

Edamame + roher Fisch

Keine Panik! Wenn wir über rohen Fisch sprechen, meinen wir Sashimi. Wenn Sie es mit Edamame kombinieren - das heißt, das Soja in seiner Schote - erhalten Sie einen originellen und super füllenden Snack. Wenn Sie es gekocht haben, fügen Sie ein wenig Flockensalz hinzu, um ihm mehr Geschmack zu verleihen und Ihren orientalischen Snack zu genießen. Du wirst es lieben!

Getreide + Milch

Überraschung! Ja, Sie können Müsli als Snack haben. Wählen Sie Vollkornflocken ohne Zuckerzusatz und Magermilch. Eine 30-g-Schüssel Müsli und Milch stillt nicht nur Ihren Appetit, sondern liefert auch eine gute Dosis Kalzium und Ballaststoffe.

Tahini + Karotte = Hummus

Karotten sind immer ein gesunder Snack, aber wenn Sie sie mit Tahini kombinieren, nehmen Sie eine Proteinbombe und das Protein nimmt den Hunger weg. Der leckerste Weg, diese Sesampaste in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist Hummus. Erfahren Sie, wie Sie es mit unserem 100% schuldfreien Hummus-Rezept machen.

Nüsse + Feigen

Köstliche Mischung, die zu Ihrem neuen Lieblingssnack wird. Feigen versorgen Sie mit Magnesium, das die Angst vor dem Essen verringert. In Kombination mit einer Handvoll Walnüssen (20 g, geschält) bleiben Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt.

Würziges gekochtes Ei

Ein hart gekochtes Ei ist ein Snack, der den Hunger stillt. Eine im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass sie sättigend wirkt und daher am Nachmittag perfekt ist. Fügen Sie einige fettverbrennende Gewürze wie Cayennepfeffer oder Curry hinzu.

Avocado + Ei

Und wenn Sie die Eier bereits gekocht haben, um den vorherigen Snack zuzubereiten, möchten Sie wissen, dass Sie, wenn Sie sie mit Avocado kombinieren, einen köstlichen und befriedigenden Snack erhalten, da Sie zur Kraft des Eies das der Avocado hinzufügen, deren gesundes Fett sättigt. Nehmen Sie natürlich nicht mehr als 1/4 einer Avocado, denn obwohl sie gesund und sättigend ist, ist sie immer noch kalorisch.

Tomate + Gurke

Sie haben vielleicht bereits erkannt, dass die Tomate viele Vorteile für unsere Gesundheit hat und dass unter anderem Lycopin (verantwortlich für seine rote Farbe) bei der Vorbeugung von Krebs hilft. Wenn Sie einen Salat mit Gurke zubereiten, wird Ihr Teller mit Vitamin C und A, Magnesium, Antioxidantien und Folsäure gefüllt. Dank seiner sättigenden Wirkung ist er perfekt, wenn Sie ein Loch in Ihrem Magen bemerken und es noch nicht Zeit zum Essen ist.

Nüsse + Joghurt

Nüsse sind ein befriedigender Snack für ihre Menge an Ballaststoffen, besonders wenn Sie sie roh mit ihrer Haut essen. Begleiten Sie etwa 20 bis 30 Gramm (eine Handvoll) Nüsse mit einem entrahmten Joghurt, einem proteinreichen Lebensmittel, das auch zur Linderung des Hungers beiträgt.

Zucchini-Chips mit Paprika

Überspringen Sie die Kartoffelchips und machen Sie Ihre eigenen Chips, aber machen Sie sie Zucchini. Wenn Sie Paprika darüber streuen und diesem Snack eine fröhliche Note verleihen, aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel. Machen Sie sie gegrillt oder im Ofen, Sie werden sehen, wie lecker!

Blaubeeren + Joghurt

Machen Sie sich zur Abwechslung einen Smoothie, anstatt die Blaubeeren zum Joghurt zu geben. Sie trinken eine köstliche Mischung aus Antioxidantien, Kalzium und Protein und sind ein sehr sättigender Snack. Warum? Nun, weil Blaubeeren Ihnen (für jede Tasse) ungefähr 4 g Ballaststoffe geben und Joghurt ein proteinreiches Lebensmittel ist. Wenn Sie Lust dazu haben, fügen Sie der Mischung auch Haferflocken hinzu. Es enthält 7% Ballaststoffe, hat also auch eine abführende Wirkung und schützt Ihr Verdauungssystem.

Thunfisch + Avocado

Und hier kehrt die Avocado wieder zurück. Um Sie zufrieden zu stellen und auch, wie Sie sind, Cholesterin in Schach zu halten und Entzündungen zu reduzieren, ist nichts besser als die Vereinigung dieser Frucht und des Thunfischs. 1/4 Avocado und 100 g Thunfisch versorgen Sie mit etwas mehr als 200 Kalorien und lassen Sie lange zufrieden sein. Wir geben Ihnen eine super Idee, sie zusammen zu nehmen: Thunfischspieß mit Avocado und Sesam.

Türkei + Avocado

Ein köstlicher Snack, den Sie problemlos ins Büro bringen können. Wenn Sie es zu langweilig finden, einen kalten Truthahn mit Avocado zu essen, bereiten Sie ein Sandwich oder ein Brötchen mit einer Vollweizentortilla zu. Ein befriedigender Snack dank des Eiweißes der Pute und des Fettes der Avocado. Wenn Sie ihn also als Frühstück oder Snack einnehmen, gelangen Sie mit mäßigem Hunger zur nächsten Hauptmahlzeit und werden nicht zerstört.

Apfel + Nüsse + Zimt

Eine Studie der University of Maryland kam zu dem Schluss, dass ein Teelöffel Zimt pro Tag Ihnen hilft, Ihre Zuckeraufnahme und Ihren Blutzucker zu senken, und weniger Lust auf Snacks. Wenn Sie etwas anderes haben möchten, entdecken Sie das Rezept für gerösteten Apfel mit Nüssen. Wir lieben es, weil es dieses Gewürz mit Apfel kombiniert - sehr reich an Ballaststoffen - und Nüssen, die auch Ballaststoffe und Fett enthalten. Ein sehr befriedigendes Rezept.

Guacamole + Crudités + (Nachos)

Wenn der Körper Sie nach „etwas mehr“ fragt, tauchen Sie etwas Guacamole mit Nachos und Crudités (Karotten, Zucchini, Sellerie) ein. Jeder Esslöffel Guacamole hat knapp 30 Kalorien, so dass Sie nicht unter Ihrer Figur leiden und zufrieden sind, denn Rohkost enthält Ballaststoffe und gute Avocado-Fette.

Ananas + Limettensaft

Ananas ist kalorienarm und versorgt uns mit viel Wasser und Ballaststoffen, sodass Sie zufrieden sind. Wenn Sie auch einen Spritzer Limettensaft (ideal bei starker Verdauung) und eine Schinkenscheibe hinzufügen, werden Sie dank des Proteins in dieser Wurst noch mehr zufrieden sein.

Dunkle Schokolade + Milch

Je mehr Sie studieren, desto mehr Vorteile bietet Schokolade: Antioxidans, herzgesund, Anti-Aging, Antidepressivum … Um nur seine Vor- und nicht seine Nachteile zu erzielen, nehmen Sie natürlich reines Pulver (mindestens 70% Kakao). Mischen Sie es mit Milch - Proteinquelle - und süßen Sie es mit Zimt, der den Blutzuckerspiegel kontrolliert und Ihnen hilft, nicht so viel zu picken, wenn Sie es zu stark finden.

Grünkohl + Salz und Pfeffer

Diese Grünkohlsorte wurde als eines der begehrtesten Superfoods gekrönt . Hier hinterlassen wir Ihnen ein schnelles und einfaches Rezept, um Ihre Finger zu lutschen. Die Blätter hacken und mit Olivenöl beträufeln. abschmecken und die Blätter auf dem Backblech verteilen. Lassen Sie sie etwa 20 Minuten lang bei auf 120 ° C vorgeheiztem Ofen stehen. Bereit!

Gurke + Lachs

Geben Sie Ihren Montaditos eine Wendung, indem Sie die Basis mit Gurkenscheiben machen (ja, parken Sie die Cracker ). Dieses Gemüse besteht zu 95% aus Wasser, liefert Vitamin C und ist super erfrischend. Schauen Sie sich dieses Rezept an, das im Handumdrehen hergestellt wird. Es ist so einfach wie das Schälen und Schneiden einer Gurke. Belegen Sie jede Scheibe mit einem Teelöffel Frischkäse, einem Taco Lachs mit Olivenöl und einem Zweig Dill.

Reife Banane + Hafer

Wenn Sie gerade festgestellt haben, dass die Bananen, die Sie neulich gekauft haben, bereits dunkler sind als Sie, ist dieses Muffin das ideale Dessert für Sie. Sie können auch wiederholen! Während Sie lesen und reife Bananen als Grundzutat haben, müssen Sie der Mischung nur Zucker hinzufügen, da die Frucht bereits den Sweet Spot darstellt.

Gefrorener Joghurt + Erdbeeren

Wetten Sie auf einen Naturjoghurt (ohne Zucker und ohne Süßstoffe). Denken Sie daran, dass eine Fabrik gesüßte immer mehr Zucker enthält als eine natürliche, zu der Sie einen - und sogar zwei - Teelöffel Zucker hinzufügen. Fügen Sie eine geschnittene Erdbeere hinzu oder zerdrücken Sie alles, wenn Sie es vorziehen. Und jetzt, da sich die Hitze zu verschärfen beginnt, können Sie Ihren Snack einfrieren . Psst, psst, Joghurt ist dank seiner probiotischen Wirkung ein Heiliger für Ihr Verdauungssystem.

Süßkartoffelchips

Diese Knolle, auch als Süßkartoffel bekannt, ist der „gute“ Bruder der Kartoffel. Und trotz der Beliebtheit der letzteren in der spanischen Küche enthalten Süßkartoffeln mehr Ballaststoffe, Kalzium, Kalium und Vitamin C. Fazit: Wenn Sie Lust auf Pommes Frites haben, setzen Sie auf diese gesündere Version. Ah! Tauschen Sie die Friteuse gegen den Ofen aus und greifen Sie nach dem Salzstreuer.

Fit Pfannkuchen + Blaubeeren

Dank des Beitrags von Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sind sie ideal für die Tage, an denen Sie ins Fitnessstudio gehen . Mischen Sie zwei Eiweiße mit drei Esslöffeln Haferflocken (Sie können auch einen Vanilleprotein hinzufügen). Gießen Sie alles in eine zuvor gefettete Pfanne und stellen Sie jeden Pfannkuchen auf den Kopf. Mit Blaubeeren garnieren (reich an Antioxidantien). Bist du ein süßer Zahn? Fügen Sie einen Teelöffel Honig oder Agavensirup hinzu.

Kefir + Obst und Getreide

Dieses Probiotikum wird Ihrem Körper spektakulär gut tun. Der Schlüssel liegt in den nützlichen Bakterien, die an der Fermentation teilgenommen haben und Ihrer Darmflora helfen. Es wird immer einfacher, es im Supermarkt zu finden, aber Sie können sich auch dazu ermutigen, Ihren eigenen Kefir zu kreieren! Probieren Sie es mit Müsli und Obst, lecker!

Rote-Bete-Hummus

Integrieren Sie dieses Gemüse in Ihr traditionelles Hummus-Rezept und fügen Sie der Mischung eine zusätzliche Entgiftung hinzu! Diese Reinigungskraft beruht auf der Wirkung der Betalinpigmente in Rüben, die zur Beseitigung von Toxinen beitragen. Darüber hinaus stellt eine kürzlich von der University of Exeter (Großbritannien) durchgeführte Studie sicher, dass dieses Lebensmittel ein großartiger Verbündeter ist, um die Leistung zu verbessern und eine Dosis Energie zu verbrauchen!

Erdnussbutter + Banane

Diese Creme so yankee , dass Sie sicher in tausend und einer Filmen gesehen haben , hat auf Spanisch landet mit Kraft gelandet, und das mit gutem Grund! Wir sprechen von einem Lebensmittel, das sehr reich an Eiweiß und Fett ist (von den guten natürlich). Schneiden Sie eine Banane in Scheiben und belegen Sie jede mit einem Teelöffel Sahne. Seien Sie vorsichtig: Übertreiben Sie es nicht, da es - wie alles, was eine große Nährstoffkraft hat - kalorisch ist.

Karotte + Hafer

Diese Muffins sehen gut aus, oder? Nun, sie schmecken noch besser! Die Mischung aus Karotten und Hafer ist super sanciating. Aber es hält nicht nur Ihren Appetit in Schach, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihr bestes Gesicht zu bekommen. Ihr Passwort? Die Beta-Carotine in Gemüse, die Antioxidantien sind und die Produktion von Vitamin A fördern. Sie helfen Ihnen auch dabei, Ihre Bräune schneller zu zeigen.

Obstpizza

Ja, Sie haben das richtig gelesen. Wer hat gesagt, dass die Begriffe "Pizza" und "Abnehmen" nicht kompatibel sind? Ändern Sie den Industrieteig (und XL!) Für eine hausgemachte Basis und den Käse für einige geschnittene Früchte. Kiwi, Erdbeeren, Blaubeeren und Pfirsiche sind normalerweise sichere Wetten, da sie ihr Spiel in der Hitze lockern. Wenn Sie salziger sind, versuchen Sie, Ihre eigene Gemüsepizza zu kreieren, die mit Ihrem Lieblingsgemüse spielt (verpassen Sie nicht Auberginen, Zucchini, Zwiebeln und Pfeffer).

Buddha-Schale

Haben Sie sich immer noch nicht dem Foodie- Trend angeschlossen , der das Geschirr im hinteren Teil des Schranks geparkt hat? Die Expertin Silvia Riolobos erklärt: „Diese kombinierten Gerichte in einem gesunden Schlüssel sind sehr vollständig. Die Buddha-Schale ist so benannt, weil sie bis zum Rand mit Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Superfoods gefüllt ist und visuell an Buddhas glücklichen Bauch erinnert. " Aufmerksamkeit auf seinen Vorschlag für Brokkoli Falafel. Foto: Isolda Delgado

Chiasamen + Gemüsegetränk

Der Puddin aus Chiasamen wurde zum Frühstück gesunder Mode gekrönt . Diese Samen gehören dank ihres Nährstoffreichtums zur GREAT-Familie der Superfoods . Beachten Sie: Gießen Sie zwei Esslöffel Samen in ein Glas, gießen Sie Mandelmilch in die Mitte des Glases und lassen Sie die Mischung über Nacht (oder mindestens 15 Minuten) ruhen, damit die Samen hydratisieren. Belegen Sie Ihr Frühstück mit Beeren.

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Entdecken Sie 15 köstliche Snacks, die lecker und sehr einfach zuzubereiten sind.

Sicherlich enthalten Ihre täglichen Menüs die richtige Menge an Eiweiß, Gemüse und Kohlenhydraten - nach der berühmten Plattenmethode -, aber unerklärlicherweise verspüren Sie mitten am Morgen oder am Nachmittag einen unkontrollierbaren Hungeranfall. Damit das Naschen keine Tortur mehr ist, haben wir die beste Kombination von Lebensmitteln zubereitet , mit denen Sie ein für alle Mal abnehmen können.

Ziel: Sättige dich

Nerven, Mahlzeiten auslassen, hormonelle Schwankungen, wenig schlafen … Es gibt viele Faktoren, die uns zwischen den Mahlzeiten picken lassen. Was auch immer der Grund sein mag, der Sie zum Snack drängt, wir haben einige Ideen ausgewählt, die Ihnen dienen, um am Vormittag oder für einen Snack zu trinken und so weniger hungrig zur nächsten Mahlzeit zu gelangen.

Ohne Opfer

Einfache Gesten, die Ihnen helfen, bei Ihrem Gewicht zu bleiben, ohne Ihr Gehirn zu verlieren:

Hydratieren Sie sich Bevor Sie sich auf den Kühlschrank stürzen und ihn andocken, ein Glas Wasser trinken und ein paar Minuten warten, kann Ihr unersättlicher Hunger nur … durstig sein!
Identifizieren Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie kurz vor diesem wichtigen Treffen Lust auf etwas Süßes haben, lassen Sie den Schokoriegel fallen und legen Sie Ihre Hände dort hin, wo wir sie sehen können! Es geht wirklich um psychischen Appetit. Ja, Gefühle wie Angst & Co können für diese zusätzlichen Zentimeter an Ihrer Taille verantwortlich sein.
Alles in Sicht. Legen Sie alles, was Sie essen werden, auf einen Teller. Oft nehmen wir eine Handvoll Mandeln, dann noch eine und 5 Minuten später noch eine! Überraschung, wenn Sie feststellen möchten, dass Sie die ganze Tasche gegessen haben … glups . Kontrollieren Sie die Menge, die Sie essen, indem Sie Lebensmittel in einen Behälter geben.
Die Hauptzutaten? Die Sättigenden. Unfehlbar gegen Hunger!
Wette auf Superfoods. Wie der Name schon sagt, haben sie sehr "super" Eigenschaften. Dies liegt an seiner Nährkraft. Grünkohl zum Beispiel ist reich an Kalzium, aber seine Vorteile hören hier nicht auf. Man sagt, dass er leichter aufgenommen werden kann als Milch … Fast nichts!

Ideen zum Knabbern, ohne fett zu werden

Es gibt Lebensmittel, die sich von selbst füllen, aber zusammen mit anderen zu echten sättigenden Bomben werden. In der Galerie finden Sie leicht zuzubereitende Ideen, die Ihnen sowohl als Snack am Vormittag als auch zum Frühstück dienen.

Edamame. Wir werden Ihnen nicht sagen, dass Sie mit dem Salz über Bord gehen sollen, aber wenn Sie diese gekochte Sojaschote haben, streuen Sie etwas Meersalz darüber und trinken Sie sie mit rohem Sashimi-Fisch. Sie erhalten einen originellen, köstlichen und super gesunden Snack.
Hummus. Es ist üblich, dieses Kichererbsenpüree mit Fladenbrot zu begleiten, aber wenn Sie versuchen, es mit Gemüse und Gemüsesticks einzunehmen, werden Sie es lieben.
Gekochtes Ei Das hart gekochte Ei ist ein idealer Snack, um den Appetit zu beruhigen. Wenn Sie es auch mit Cayennepfeffer, Paprika oder Curry einnehmen, helfen Sie Ihrem Körper, Fett zu verbrennen. Sie können es auch mit Avocado einnehmen, um Ihrem Herzen die Dosis Omega 3 zu geben, die es benötigt.
Tomate. Das Lycopin in Tomaten - die Ursache für ihre auffällige rote Farbe - verringert das Krebsrisiko, aber dieses Gemüse hat eine große Sättigungskraft und versorgt Sie mit wenigen Kalorien. Daher sollte es regelmäßig auf Ihrer Speisekarte stehen.
Nüsse. Sie liefern Kalzium, Ballaststoffe (wenn Sie sie mit der Haut einnehmen) und sind gute Freunde Ihres Herzens.
Getreide und Hülsenfrüchte. Getreide hat einen Lysinmangel (Aminosäure in Hülsenfrüchten); und Hülsenfrüchten fehlt Methionin (sehr reich an Getreide). Mit anderen Worten, wenn wir sie kombinieren, kompensieren wir individuelle Mängel durch die Bildung eines hochwertigen Proteins. Nehmen Sie es mit einem Quinoa- und Kichererbsensalat zum Üben.

Und wenn Sie mehr wissen möchten, entdecken Sie unsere zufriedenstellende Ernährung, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern.