1. Aktivieren Sie Melatonin
1. Aktivieren Sie Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das bei Dunkelheit aktiviert wird und das es Ihnen ermöglicht, einzuschlafen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, es zu beginnen: ins Bett gehen und immer zur gleichen Zeit aufstehen); Jalousien absenken und Vorhänge schließen, damit am Nachmittag weniger Licht ins Haus kommt …
2. Nahrungsergänzungsmittel
2. Nahrungsergänzungsmittel
Sie können Lebensmittel nehmen, die Melatonin aktivieren, wie Milch- oder Gemüsemandel oder Reisgetränke. Und wenn von einem Arzt empfohlen, nehmen Sie ein lang wirkendes Melatoninpräparat (2 mg).
3. Das Handy, weg und der Wecker, Batterien
3. Das Handy, weg und der Wecker, Batterien
Das vom Mobiltelefon oder Tablet emittierte blaue Licht und die kontinuierliche Übertragung von 3G- und 4G-Daten verändern die Segregation von Melatonin. Und Geräte mit an den Strom angeschlossenen Transformatoren erzeugen ein elektromagnetisches Feld, das dieses Schlafhormon verändert.
4. Überprüfen Sie nicht die Zeit, während Sie schlafen
4. Überprüfen Sie nicht die Zeit, während Sie schlafen
Wie oft ist es Ihnen passiert, dass Sie mitten in der Nacht aufgestanden sind, auf Ihre Uhr geschaut haben und nervös geworden sind, als Sie die wenigen Stunden gesehen haben, die Sie noch schlafen mussten? Um dies zu vermeiden, lassen Sie den Wecker vom Bett weg oder stellen Sie ihn sogar zur Wand.
5. Vermeiden Sie es, im Bett herumzuwerfen und sich umzudrehen
5. Vermeiden Sie es, im Bett herumzuwerfen und sich umzudrehen
Gibt es etwas, das uns nervöser macht, als im Bett herumzuwerfen und uns umzudrehen? Von einem Ort zum anderen können wir Stunden wie diese verbringen. Wenn Sie 20 Minuten verbracht haben und nicht mehr einschlafen können, stehen Sie auf, da Sie nicht entspannt sind. Gehen Sie in einen anderen Raum, lesen Sie das Telefonbuch, machen Sie Entspannungs- und Atemübungen …
6. Denken Sie an glückliche Momente
6. Denken Sie an glückliche Momente
Wenn Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind, seien Sie nicht nervös. Stellen Sie sich einen besonderen und glücklichen Moment vor und erinnern Sie sich, wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben. Versuchen Sie auch, mental an Orte zu „reisen“, an denen Sie gerne sein würden und die Ihnen Frieden und Ruhe geben.
7. Entspannende Melodien
7. Entspannende Melodien
Eine Studie hat gezeigt, dass Musiktherapie uns das Gefühl gibt, dass wir uns besser ausgeruht haben. Eine entspannende Melodie mit Naturgeräuschen kann Ihnen helfen, wieder einzuschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind.
8. Hypnogene Gesten
8. Hypnogene Gesten
Wenn Sie aufwachen, befolgen Sie den Rat von Michael Krugman, dem Erfinder der Sounder Sleep-Methode: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Bettkante. Konzentriere dich auf den Atem. Legen Sie Ihre Hände so, als würden Sie beten, und drücken Sie beim Einatmen auf die Fingerspitzen. Lösen Sie sich beim Ausatmen. Und so werden Sie sich wieder entspannen und wie ein Baby schlafen.
Denken Sie, dass Ihre Schlafprobleme etwas ernsthafteres sind?
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Sie mögen einer der Menschen sein, denen es zuerst nicht schwer fällt zu schlafen, aber dann, um Mitternacht, wachen Sie ohne ersichtlichen Grund auf. Schlaflosigkeit bezieht sich nicht nur auf die Schwierigkeit des Einschlafens, sondern auch auf Situationen, in denen Sie nicht sofort schlafen können.
Und laut der spanischen Schlafgesellschaft leiden 30% der Spanier an einer Art Schlafstörung, sodass Sie nicht allein sind. Wir haben 8 einfache Tricks zusammengestellt, mit denen Sie für Kinder wieder einschlafen können. Beachten Sie diese Tipps und gute Nacht!
1. Aktivieren Sie Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das bei Dunkelheit aktiviert wird und das es Ihnen ermöglicht, einzuschlafen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um damit zu beginnen: einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten (immer ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen); oder mit der Dunkelheit spielen, dh die Jalousien absenken und die Vorhänge schließen, damit am Nachmittag, insbesondere im Sommer, weniger Licht ins Haus fällt.
2. Nahrungsergänzungsmittel
Sie können dieses Schlafhormon auch über Lebensmittel aktivieren, indem Sie Lebensmittel einnehmen, die es aktivieren, z. B. Milch- oder Gemüsemandel- oder Reisgetränke. Langwirksames Melatonin (2 mg) ist ausreichend für Erhaltungsschlafstörungen, sofern es von einem Arzt empfohlen wird. Nehmen Sie jeden Tag und zwei Stunden vor dem Schlafengehen zur gleichen Zeit eine Tablette ein.
3. Batteriebetriebener Wecker und das Handy weg
Geräte mit angeschlossenen Transformatoren erzeugen ein elektromagnetisches Feld, das Melatonin verändert. Das blaue Licht des Mobiltelefons oder Tablets und die kontinuierliche Übertragung von 3G- und 4G-Daten verändern ebenfalls die Sekretion dieses Schlafhormons.
4. Nicht auf die Zeit schauen
Wie oft ist es Ihnen passiert, dass Sie mitten in der Nacht aufgestanden sind, auf Ihre Uhr geschaut haben und nervös geworden sind, als Sie die wenigen Stunden gesehen haben, die Sie noch schlafen mussten? Um dies zu vermeiden, lassen Sie den Wecker vom Bett weg oder stellen Sie ihn sogar zur Wand.
5. Vermeiden Sie es, im Bett herumzuwerfen und sich umzudrehen
Gibt es etwas, das uns nervöser macht, als im Bett herumzuwerfen und uns umzudrehen? Von einem Ort zum anderen können wir Stunden wie diese verbringen. Wenn Sie 20 Minuten brauchen und nicht mehr einschlafen können, stehen Sie auf, da Sie nicht entspannt sind. Gehen Sie in einen anderen Raum, lesen Sie das Telefonbuch, machen Sie Entspannungs- und Atemübungen …
6. Denken Sie an einen glücklichen Moment
Wenn Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind, seien Sie nicht nervös. Stellen Sie sich einen besonderen und glücklichen Moment vor und erinnern Sie sich, wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben. Versuchen Sie auch, an Orte zu "reisen", an denen Sie gerne sein würden und die Frieden und Ruhe vermitteln.
7. Entspannende Melodien
Eine Studie hat gezeigt, dass wir uns durch Musiktherapie besser ausgeruht fühlen. Eine entspannende Melodie mit Naturgeräuschen kann Ihnen helfen, wieder einzuschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind.
8. Hypnogene Gesten
Wenn Sie aufwachen, befolgen Sie den Rat von Michael Krugman, dem Erfinder der Sounder Sleep- Methode : Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Bettkante. Konzentriere dich auf den Atem. Legen Sie Ihre Hände so, als würden Sie beten und drücken Sie beim Einatmen die Fingerspitzen. Lösen Sie sich beim Ausatmen. Und so werden Sie sich wieder entspannen.
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