9 Grüne Smoothies zum Reinigen und Abnehmen

Grüne Smoothies und Shakes sind seit einigen Jahren als gesundes, reinigendes, entgiftendes oder schlankmachendes Getränk in Mode. Dies ist jedoch nicht immer der Fall … Wenn sich die Ernährung auf diese Getränke konzentriert, werden viele Nährstoffe fehlen. "Wir können sie regelmäßig einnehmen, aber niemals als Ersatz für wichtige Mahlzeiten", warnt der Ernährungsberater Aitor Sánchez.

Die ideale Formel für grüne Smoothies

Damit grüne Smoothies wirklich gesund sind, müssen die folgenden Empfehlungen berücksichtigt werden.

Mehr Gemüse als Obst. Dies reduziert den Kalorien- und Zuckergehalt.
Wann immer möglich mit Haut. Viele Mikronährstoffe sind darin konzentriert.
Kein Zucker oder Süßstoffe. Fügen Sie keinen Zucker oder Agavensirup, Honig, Stevia … hinzu. Wenn Sie Geschmack hinzufügen möchten, mit Gewürzen.
Mehr Wasser, um Kalorien zu sparen. Fügen Sie dem Saft Mineralwasser, gefiltertes oder zerstoßenes Eis hinzu, um das Glas zu vervollständigen. Sie werden die Kalorien reduzieren.
Und Smoothie besser als Saft. Ja, denn Smoothies haben mehr Ballaststoffe, wodurch die Aufnahme von Zucker langsamer und zufriedenstellender ist als bei Saft.

Hier sind einige der effektivsten grünen Smoothies, um Gewicht zu verlieren, sich zu reinigen, Vitamine und Mineralien aufzufüllen, das Altern zu verlangsamen … Und wenn Sie wissen möchten, welcher Smoothie für Sie am besten geeignet ist, machen Sie unseren Test, um herauszufinden, welchen Smoothie Ihr Körper benötigt muss.

Wir haben auch ein herunterladbares eBook mit den besten Shakes zum Debuggen und Abnehmen vorbereitet. Sie können es hier herunterladen.

Die ideale Formel für grüne Smoothies

Damit grüne Smoothies wirklich gesund sind, müssen die folgenden Empfehlungen berücksichtigt werden.

Mehr Gemüse als Obst. Dies reduziert den Kalorien- und Zuckergehalt.
Wann immer möglich mit Haut. Viele Mikronährstoffe sind darin konzentriert.
Kein Zucker oder Süßstoffe. Fügen Sie keinen Zucker oder Agavensirup, Honig, Stevia … hinzu. Wenn Sie Geschmack hinzufügen möchten, mit Gewürzen.
Mehr Wasser, um Kalorien zu sparen. Fügen Sie dem Saft Mineralwasser, gefiltertes oder zerstoßenes Eis hinzu, um das Glas zu vervollständigen. Sie werden die Kalorien reduzieren.
Und Smoothie besser als Saft. Ja, denn Smoothies haben mehr Ballaststoffe, wodurch die Aufnahme von Zucker langsamer und zufriedenstellender ist als bei Saft.

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Grüner Apfel Smoothie, um sich zu reinigen

Der Apfel ist reich an Kalium und natriumarm und eignet sich perfekt als Entgiftungsnahrung. Beseitigen Sie Flüssigkeiten und Toxine aus Ihrem Körper, und dies hilft nicht nur, die Leitung zu pflegen. Seine reinigende Wirkung macht es auch ideal zur Bekämpfung von entzündlichen Erkrankungen wie Gicht, Arthritis und rheumatischen Erkrankungen. Dies ist neben seinem Kaliumgehalt, seinen organischen Säuren und seinen Tanninen auf Substanzen zurückzuführen, die die Beseitigung von Harnsäure begünstigen.

Zutaten. 1 Apfel (vorzugsweise Granny Smith) - 1/4 Zitrone mit der Haut - 2 Grünkohlblätter - 1/2 Tasse Luzerne-Sprossen - 1/4 Gurke - 1 Stück Ingwer nach Geschmack - 1 Petersilienblätter - 1/4 Zweig Sellerie - 100 ml Wasser
Wie es geht. Waschen Sie die Zutaten und extrahieren Sie den Saft mit einem Mixer in der Reihenfolge, in der sie aufgeführt sind. oder zerdrücken und durch ein Sieb passieren.

Grüner Sellerie und Avocado-Smoothie zum Reinigen und Abnehmen

Sellerie stimuliert dank seines Kaliumgehalts die Urinproduktion. Daher ist es ideal, die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen und Toxine zu beseitigen. Hilft Verstopfung auf natürliche Weise zu lindern. Da es wenig Fett und Kalorien enthält, eignet es sich auch gut, um die Linie zu halten. Und wie Avocado ist es sehr sättigend. Laut einer im Nutritional Journal veröffentlichten Studie kann das Hinzufügen einer halben Avocado zu Ihrer täglichen Ernährung Ihnen helfen, die Pfunde in Schach zu halten. Der Grund? Da es sehr sättigend ist, reduziert es das Verlangen nach Snacks in den nächsten 3-5 Stunden um 40%.

Zutaten. 1 Bund wilder Blätter (Rucola, Lammsalat, Löwenzahn, Beinwell, Borretsch, Schweinekraut, Portulak oder Luzerne) - 2 Selleriestangen mit den Blättern - ½ Avocado - 1 Esslöffel geschälte Hanfsamen - der Saft von ½ Zitrone - ½ Knoblauchzehe - 10 Petersilienblätter - 150 ml Mineralwasser.
Wie es geht. Schlagen Sie mit einem Hochleistungsmischer alle Zutaten, bis Sie die bestmögliche Konsistenz erhalten.

Grüner Smoothie mit Ingwer zum Abnehmen

Neben Apfel, der sehr reinigend ist, und Avocado, der sehr sättigend ist, enthält er Spinat, reich an Eisen und Ingwer, der beim Abnehmen hilft. Laut einer Studie der China University of Agriculture hat Ingwer neben vielen anderen Eigenschaften und Vorteilen eine thermogene Wirkung. Das heißt, es erhöht Ihre Körpertemperatur und beschleunigt Ihren Stoffwechsel und trägt daher dazu bei, mehr Kalorien zu verbrennen, wodurch Sie Gewicht verlieren.

Zutaten. 1 Handvoll Spinat - 1 Apfel - 1 Stück Ingwer - 1/4 Avocado - 150 ml Mineralwasser - eine Prise Salz.
Wie es geht. Den Spinat und die Äpfel waschen. Den Ingwer und das Avocado-Viertel schälen. Mischen Sie in einem Mixer alles mit Wasser und Salz. Sie können Sprossen, Algen, Nährhefe …

Grüner Grünkohl-Smoothie, um stärker zu werden und Gewicht zu verlieren

Kohlkohl hat viele Eigenschaften und Vorteile. Schützt das Herz, verbessert die Verdauung, bekämpft Anämie dank seines Reichtums an Nicht-Häm-Eisen (das in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist). Da Eisen außerdem Vitamin C enthält, wird es außerdem besser aufgenommen. Und es hilft Ihnen beim Abnehmen aufgrund seines geringen Kaloriengehalts und der Glucosinate (Schwefelverbindungen), die die Aufnahme von Fetten verringern. Da Sie reich an Ballaststoffen sind, haben Sie auch weniger Hungergefühl.

Zutaten. 6 Grünkohlblätter ohne Stiel - ½ geschälte Zitrone oder der Saft einer Zitrone - 1 Granny Smith-Apfel - 10 frische Minzblätter - 150 ml Sellerie und Apfelsaft oder gefiltertes Wasser.
Wie es geht. Mischen Sie alle Zutaten im Mixer, bis Sie eine feine und cremige Textur erhalten. Sie können die Menge der flüssigen Zutaten (Sellerie und Apfelsaft oder Wasser) variieren, bis Sie die Konsistenz erreicht haben, die Ihnen am besten gefällt.

Faserreicher grüner Smoothie zur Beseitigung von Giftstoffen

Als ballaststoffreicher Shake ist er ideal zur Beseitigung von Toxinen. Es enthält auch Kurkuma, ein starkes Antioxidans, das entzündungshemmend wirkt und gut zum Abnehmen geeignet ist, da es die Ausdehnung des Fettgewebes begrenzen kann.

Zutaten. 1 Bund grüner Blätter ohne Stiel (Rübengrün, Wildgrün, Mizuna, Rucola …) - ½ geschälte Zitrone oder der Saft von 1 Zitrone - 1 Granny-Smith-Apfel - 1 Teelöffel Flohsamenschalen (Flohsamen) - 1 Teelöffel Chlorella-Seetang - 1 Stück 1 cm Kurkuma - 150 ml Sellerie und Apfelsaft oder 150 ml Mineralwasser.
Wie es geht. Waschen Sie die grünen Blätter; Mischen Sie maximal 2 verschiedene Sorten am selben Tag und vermeiden Sie Spinat und Mangold aufgrund ihres Oxalatgehalts. Drücken Sie die Zitrone aus, waschen Sie den Apfel und schälen Sie die Kurkuma. Und mit einem Hochleistungsmischer alle Zutaten zusammen mit dem Wasser schlagen (Sie können die Menge variieren, bis Sie die gewünschte Konsistenz und Textur erreicht haben).

Grüner Smoothie mit reinigender und sättigender Spirulina

Die Summe aus Apfel, Sellerie und Avocado macht es zu einem sehr reinigenden und befriedigenden grünen Smoothie. Darüber hinaus ist der Spirulina-Seetang der Verfechter von Lebensmitteln mit Eisen pflanzlichen Ursprungs. Die Vereinten Nationen empfehlen, zusätzlich zur Anämie die Unterernährung zu bekämpfen. Natürlich muss man es in kleinen Mengen einnehmen, um wirklich gesund zu sein.

Zutaten. 120 g gewürfelter roter Apfel - 20 g Sellerie - 20 g Spinat - 30 ml Zitronensaft - ½ Avocado - 1 Teelöffel geriebener Ingwer - 5 Eiswürfel - 125 ml Orangensaft - einige Minzblätter - eine kleine knusprige Spirulina zum Dekorieren.
Wie es geht. Alle Zutaten im Mixer mischen. Mit Spirulina dekoriert servieren.

Grüner Smoothie mit Chiasamen zur Erleichterung der Verdauung

Die Summe seiner Hauptzutaten zusammen mit den Chiasamen macht es zu einem grünen Smoothie, der sehr gut zur Verdauung und zur Bekämpfung von Verstopfung passt. Chia-Samen sind sehr reich an Schleim, einer Art löslicher Ballaststoffe. Wenn Sie diese Samen mit einer Flüssigkeit (Wasser, Milch, natürlicher Obst- und / oder Gemüsesaft …) einweichen lassen, setzen sie diese Schleime frei und bilden ein "Gel", das im Darm eine Widerstandsfunktion ausführt, die die Evakuierung erleichtert.

Zutaten. 6 Grünkohlblätter ohne Stängel - 1 Selleriezweig mit den Blättern - ½ Avocado - 1 Teelöffel Chiasamen - der Saft von ½ Zitrone - ½ Knoblauchzehe - 7 Korianderblätter - 150 ml Mineralwasser.
Wie es geht. Mischen Sie mit einem Hochleistungsmischer alle Zutaten, bis Sie eine feine und cremige Textur erhalten.

Grüner Trauben-Smoothie zur Entgiftung

Obwohl die Trauben ziemlich kalorisch sind, wird ihre Kalorienaufnahme durch ihre Reinigungskapazität ausgeglichen. Sie enthalten mehr als 80% Wasser, das zur Aufhellung des Körpers beiträgt, und ihr Kalzium und andere alkalische Elemente stimulieren die Leber (ein Organ, das den Säuregehalt des Blutes ausgleicht und es reinigt). Zusätzlich zu den Ballaststoffen von Mangold und Salat und mit der Wirkung von Kurkuma und Ingwer ist es ein sehr entgiftender Shake.

Zutaten. 125 g rote Trauben - 50 g Mangold - 50 g Salat - 1 Esslöffel Leinsamen - 1 Teelöffel Kurkumapulver - 1 Teelöffel Ingwerpulver - 150 ml Mineralwasser oder gefiltertes Wasser.
Wie es geht. Alle Zutaten verquirlen. Passen Sie die Wassermenge an, wenn Sie mehr Flüssigkeit wünschen.

Grüner Weizengras-Smoothie zur Reinigung und Stärkung

Der sehr hohe Chlorophyllgehalt von Weizengras hält den Körper sauber und arbeitet mit voller Kapazität. Seine entgiftenden Eigenschaften wurden in Studien wie der am Ramban Medical Center des Technion Technical Institute (Israel) durchgeführten bestätigt, in denen nachgewiesen wurde, dass es die Toxizität einer Chemotherapie verringert. Die Bildung roter Blutkörperchen ist eine weitere der ihr zugeschriebenen Eigenschaften. Um seine antianämische Wirkung zu verstärken, sollte es zusammen mit Vitamin C wie Zitrone eingenommen werden.

Zutaten. ½ Zitrone mit der Haut - 1 Tasse frisches Weizengras - 10 frische Minzblätter - ¼ Selleriestange.
Wie es geht. Entfernen Sie den Saft mit einem Mixer in der Reihenfolge, in der die Zutaten aufgeführt sind, oder mahlen Sie sie im Mixer und geben Sie sie durch die Chinesen.