Wie ich vor einigen Wochen erwähnte, als ich Ihnen von meinen Erfahrungen mit intermittierendem Fasten während der Entbindung erzählte, habe ich lange Zeit intermittierendes Fasten durchgeführt und es hat mir sehr geholfen. Und darin weiß ich, dass ich nicht allein bin. Tania Llasera erklärte vor kurzem, ohne weiter zu gehen, wie sie durch intermittierendes Fasten 10 Kilo abgenommen hat.
Intermittierende Fasten?
Wie Sie wissen und wenn ich Ihnen im Moment nichts davon erzähle, basiert intermittierendes Fasten darauf, in einem 8-Stunden-Zeitfenster zu essen und die anderen 16 zu fasten.
Ich weiß, dass es viele Menschen gibt, die ihre Hände an den Kopf legen "16 Stunden ohne Essen, was für ein Wahnsinn!". Aber wenn Sie darüber nachdenken, wenn Sie um 10 Uhr zu Abend essen und um 10 Uhr frühstücken, haben Sie 12 Stunden lang nichts gegessen. In diesem Fall geht es darum, das Abendessen voranzutreiben (wie oft haben wir das von "frühes Abendessen" gelesen?) Und das Frühstück zu verzögern (wie oft haben wir das von gelesen: "Sie müssen gut frühstücken"?).
Vertrauen Sie mir, wenn ich Ihnen sage, dass intermittierendes Fasten funktioniert und dass es Ihnen auch hilft, gut zu frühstücken und jeden Bissen zu genießen. Allein die Tatsache, dass ich (in meinem Fall) um 10:30 Uhr darauf warte, diesen köstlichen ersten Kaffee mit Milch zu trinken, der zum Beispiel von Haferpfannkuchen mit Avocado, pochiertem Ei und Lachs begleitet wird, lässt meinen Mund fühlen Wasser! Andererseits war es früher, als ich früher gefrühstückt hatte, undenkbar, etwas so Starkes zu haben. Jetzt ist es ein Vergnügen.
Ergebnisse des intermittierenden Fastens
Nach meiner Erfahrung sind die Ergebnisse eher Wartung. Ich übe es nicht jeden Tag, nur in Zeiten, in denen ich "zu meinem Sein zurückkehren" muss: nach einer fantastischen Reise nach Rom, bei der ich alle Köstlichkeiten probiert habe, die mir die Stadt bieten könnte; Nach den ersten Wochen der Entbindung, als ich meine Nerven und alles, was sich in meiner Speisekammer angesammelt hatte, aß … Komm schon, wenn ich in bestimmten Momenten verbracht habe. Ich mache es für ein paar Tage und gehe zurück zum Startfeld. Und funktioniert es, viel Gewicht zu verlieren? Ja, und die Wissenschaft hat es bestätigt, aber es erfordert, langfristig mehr zu tun und natürlich in den Stunden, die Sie essen können, gesund und leicht zu essen. Es lohnt sich nicht, etwas in großen Mengen zu essen, nur weil Sie nicht fasten.
Was tun, wenn intermittierendes Fasten nicht mehr funktioniert?
Aber wie es bei fast allen Diäten und Gewichtsverlustmethoden der Fall ist, stagniert das Fasten manchmal und Sie verlieren kein Gewicht mehr. Es gibt keine Ergebnisse mehr. Dann wird es frustrierend, weiterzumachen. Als mir das passierte, bat ich unsere Ernährungsberaterin Dr. Beltrán um Rat und sie empfahl mir , eines Tages einen Schock zu machen, damit mein Körper zurückgesetzt (neu gestartet) und das Fasten wieder funktioniert. Heilige Hand.
Wie macht man einen Schocktag?
Sehr einfach, Sie essen nur Obst und Joghurt (zusätzlich zu Kaffee, Kräutertees und leichter und hausgemachter Gemüsebrühe). Natürlich, die beste Frucht, die nicht sauer ist, empfehle ich Äpfel, weil sie sehr sättigend sind.
Dies ist ein Schocktag
- Frühstück: ein Stück Obst und ein ganzer Naturjoghurt
- Vormittag: ein Stück Obst
- Essen: ein Stück Obst und ein ganzer Naturjoghurt
- Snack: ein ganzer natürlicher Joghurt
- Abendessen: Gemüsecreme (keine Kartoffel, Sahne oder Öl)
- Tagsüber: Aufgüsse, Kaffee und hausgemachte Gemüsebrühe.
Funktioniert intermittierendes Fasten wieder?
Ja, wie beim ersten Mal. Es ist unglaublich. Natürlich kann der Schocktag Sie ein wenig kosten, deshalb empfehle ich Ihnen, in einer ruhigen Zeit Ihres Lebens ohne PMS sehr mental zu sein … Sie kennen sich besser als jeder andere.
Die Gefahren von intermittierendem Fasten und Tagesschock
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und natürlich schwanger sind oder stillen, fasten Sie nicht zeitweise. Und vermeiden Sie es unbedingt, wenn Sie Essstörungen hatten. Fasten kann ein Auslöser sein und einen Rückfall verursachen. Ihre Gesundheit ist das Wichtigste.
