Wie man schnell Gewicht verliert: die besten Tricks, um den Hunger zu stoppen

Falle Nr. 1: Bitten Sie um eine Verschiebung

Oft kommt "morgen" nie, weil es keinen perfekten Tag gibt. Vielleicht entsteht morgen ein unvorhergesehenes, schwer zu vermeidendes Problem, und Sie befinden sich in der gleichen Situation wie heute. Außerdem werden Sie die Diät nicht erst morgen machen, sondern müssen sie jeden Tag machen. Warum also nicht heute damit beginnen? Die Strategie… unten.

Lebe für den Tag, denke an heute

Wenn Sie eine Diät machen und diese Snacks vermeiden möchten, sagen Sie sich: "Heute werde ich mich gesund ernähren und mich dafür entscheiden, auf mich selbst aufzupassen, während ich mich amüsiere." Um dies zu erreichen, empfehlen wir etwas sehr Einfaches: Kochen. Wählen Sie ein gesundes Rezept, in Clara finden Sie viele und gehen Sie zu den Zutaten. Kochen Sie es ruhig und nehmen Sie sich Zeit, um es zu probieren. Diese Langeweile oder Leere, die Sie zum Essen drängt, kann mit dem Vergnügen gefüllt werden, zu kochen, Ihre Kreativität in den Gerichten auszudrücken, ihre Präsentation …

Kann ich mich verwöhnen lassen? Klar!

Es ist in Ordnung, zum Beispiel ein paar Pommes oder etwas anderes zu essen, das Sie wirklich mögen. Das Verbot von Essen ist das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie abnehmen möchten, weil Ihr Verstand Sie an nichts anderes denken lässt und wenn Sie fallen - Sie werden fallen - Sie sich nicht mit ein wenig zufrieden geben, werden Sie die ganze Tasche wollen. Also wissen Sie, gönnen Sie sich ab und zu etwas und machen Sie es später wieder gut, aber in keiner Weise …

Nur Joghurt zu essen ist keine gute Idee

Joghurt sind leichte Lebensmittel, die Teil eines leichten Abendessens sein können, aber nicht das einzige Lebensmittel. Wenn wir schlafen, gehen wir viele Stunden ohne zu essen und mitten in der Nacht kann Ihr Appetit aufwachen. Sie können nicht nur aufbleiben, sondern auch aufstehen und alles essen. Unser Rat: Machen Sie Joghurt zum Dessert eines Abendessens, das aus einer Gemüsecreme und etwas gegrilltem Fisch besteht. Oder für ein Stück Gemüsepizza, lecker!

Von der Kommunion bis zum Geburtstag

Tapas mit Freunden, Essen gehen, Partys und gesellschaftliche Veranstaltungen usw. sind Zeiten, in denen es reichlich zu essen und zu trinken gibt, und … sie sind die perfekte Ausrede für Sie, zu viel zu essen. Oben wird gezeigt, dass wir, wenn wir mit vielen Menschen zusammen sind, mehr essen. Aufhören ist nicht die Lösung. Was machen wir also?

Es gibt immer Alternativen

In jeder Situation (Geburtstag, Kommunion, Abendessen mit Freunden …) gibt es Alternativen, um einen gesunden Lebensstil fortzusetzen, ohne auf Spaß zu verzichten. Sie können also leichte Optionen (Fisch, Meeresfrüchte, Salate) wählen und bei Alkohol nicht mehr als ein Glas oder Bier trinken (oder darauf verzichten). Wenn Sie wissen, was Sie wählen sollen, können Sie auswärts essen, ohne fett zu werden.

Falle Nr. 524: "Ich habe es verdient"

Wir sind uns einig, Sie verdienen alles, aber alles, alles … Nicht nur ein Eis, ein Brötchen, eine Schokolade … Sie verdienen einen Nachmittag, um ins Kino zu gehen, spazieren zu gehen, einen Freund zu treffen und fünf Folgen hintereinander zu sehen Ihre Lieblingsserie … Natürlich können Sie ab und zu - einmal pro Woche - "sündigen", aber nicht jedes Mal, wenn Sie eine emotionale Belohnung benötigen. Sie werden nie die Lösung für Ihre Probleme im Kühlschrank finden.

Es gibt sehr leichte "Preise"

Und wenn Sie sich einen süßen Zahn gönnen müssen, muss dies kein Blätterteig mit Früchten sein. Sie können für eine Mango und Kiwi oder Banane oder Erdbeere und Haferflocken Super Smoothie gehen. Der Punkt ist, Sie können sich Vergünstigungen geben, ohne sich mit Lebensmitteln voll Fett und leeren Kalorien zu verwöhnen.

"Ich verbrenne Kalorien im Fitnessstudio"

Wenn Sie denken, dass Sie, wenn Sie nur ins Fitnessstudio gehen, um Kalorien zu verbrennen, essen können, was Sie wollen, werden Sie am Ende an Gewicht zunehmen, es sei denn, Sie sind ein Profisportler, der stundenlang und mit hoher Intensität trainiert. 3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen, reicht nicht aus, um zu den Mahlzeiten einen Freibrief zu erhalten. Auch Profisportler machen eine Diät.

Wenn Sie im Fitnessstudio waren, gönnen Sie sich etwas Gutes!

Wie dieser köstliche Salat in einem Glas. Egal wie müde Sie aus dem Fitnessstudio sind oder hungrig, Sie haben keine Entschuldigung. Es ist sehr einfach zuzubereiten, es dient als einzelnes Gericht. Es ist auch sehr befriedigend. Das trägt? Salat, Obst, Käse und Nüsse. Aber Sie können es nach Ihren Wünschen machen. Natürlich enthält es Salat, etwas Protein (Käse, Thunfisch, Ei) und Nüsse. Als Dressing: ein halber Esslöffel Öl, 1 Zitronensaft, 1 Essig und die Hälfte Honig.

Ich habe etwas abgenommen …

Eine gefährliche Ausrede, denn wenn Sie an einem Tag gut essen - oder weniger, als Sie über das Abnehmen nachdenken sollten - und sich am nächsten schlucken, werden Sie einen Anstieg und Abfall des Blutzuckers erleiden, der nicht nur zu einer Gewichtszunahme führt, sondern auch Ihre Gesundheit schädigt.

Pass auf dich auf

Die beste Strategie ist es, jeden Tag ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und, wenn Sie eine Mahlzeit durchgehen, die nächste wieder gut zu machen, aber nichts, um sich für "gutes Benehmen" zu belohnen. Und denken Sie daran, dass Sie Gewicht verlieren können, ohne zu verhungern und ohne beraubt zu werden. Sie müssen nur ein Gleichgewicht halten.

Die ultimative Falle: "Es ist leicht"

Und nach dieser Dreierregel werden Sie am Ende dicker. Dass ein Lebensmittel leicht ist, bedeutet, dass es mindestens 30% der Kalorien seines Referenzlebensmittels enthalten muss. Das bedeutet nicht, dass Sie es ohne Einschränkung essen können, denn wenn das Referenzfutter kalorisch ist (Mayonnaise, Pommes Frites usw.), bleibt der Ersatz, egal wie leicht, kalorisch. Und wenn Sie mehr … Pfund zum Lied nehmen!

Die Lösung liegt in Ihrer Küche

Wissen Sie, wie viele Kalorien 3 leichte Verdauungskekse haben? Über 240 kcal (ohne zu zählen, dass es sich im Grunde genommen um Zucker und Fett handelt). Sie können 240 kcal in Form eines Salats essen, zum Beispiel mit Obst und Frischkäse, um diesen süßen Zahn wegzunehmen. Sie können sogar Honig oder Marmelade in die Vinaigrette geben. Der Schlüssel ist zu kochen, was das gleiche ist wie auf sich selbst aufzupassen, dich zu lieben, Zeit mit dir und nur dir zu verbringen.

Ja, aber bis wann und zu welchem Preis?

Gewohnheiten können die Genetik schlagen. Wenn Sie Junk Food missbrauchen, werden Sie auf lange Sicht an Gewicht zunehmen, auch wenn Ihre Familie noch nie fettleibig war. Und im Gegenteil, Ihre Entschuldigung ist, dass Sie aus einer Familie von übergewichtigen Menschen stammen und die Schuld auf die Gene legen. Denken Sie daran, dass Sie, selbst wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, wenn Sie gut essen und genug Sport treiben, Ihre Muskelmasse erhöhen und Gewicht verlieren.

Es gibt immer Alternativen

Ohne auf das Licht zurückgreifen zu müssen, das wir bereits gesehen haben, kann es eine Falle sein, können Sie immer Alternativen zu dem finden, was der Körper von Ihnen verlangt. Bei Eiscreme das cremige Italienisch gegen Sorbet (praktisch Wasser) austauschen. Wenn Sie noch einmal kochen möchten, können Sie es selbst mit Obst und Crushed Ice zubereiten. Lecker, nahrhaft und gesund.

Stress fordert seinen Tribut … in Form eines Bauches!

Nach einem Tag voller Stress möchten Sie Schokolade, Kekse, Pommes, Pizza usw. essen, dh Lebensmittel, die reich an Fett und Kohlenhydraten sind. Diese Lebensmittel stimulieren die Belohnungszentren des Gehirns und sorgen dafür, dass Sie sich gut fühlen. Es ist das, was der Körper nach einer sofortigen Lösung schreit! Aber es gibt Alternativen …

Schütteln Sie Stress durch Bewegung ab

Die beste Strategie, um sich gut zu fühlen und nicht zuzunehmen, besteht darin, Stress von sich zu nehmen, indem Sie tanzen, laufen, schwimmen, singen, schreien, meditieren, Yoga machen, lesen … Sie wählen. Es geht darum, Ihr Gehirn auszuschalten, wenn es sich im Modus "Wütendes Kleinkind" befindet, und es im Modus "Verantwortlicher Erwachsener" wieder einzuschalten. Und dafür gibt es nichts Schöneres als "müde".

Sich selbst zu betrügen ist nicht die Lösung

Obwohl Obst ein sehr gesundes Lebensmittel ist, ist es zu oft Teil von Desserts, die mehr Kalorien als Hauptgerichte hinzufügen können: wie Obstcupcake, Blätterteig und Pudding … Sehr unschuldige Desserts, die dicker sind als ein ganzes Brathähnchen. Das gleiche gilt für den Pfeffer auf Pizza, er zählt nicht als Portion Gemüse.

Und achten Sie auf die Frucht (auch die echte)

Obst liefert auch Kalorien, so dass Sie es nicht unbegrenzt essen müssen. Es wird empfohlen, zwischen 2 und 4 Stück pro Tag einzunehmen. Wenn Sie dieses Minimum / Maximum nicht erreichen, versuchen Sie zu variieren, indem Sie Frucht-Eis am Stiel herstellen oder es in Smoothies und Salaten einschließen. Ihre Haut und Ihre Darmflora werden es Ihnen danken.

Siehe Rezept für Wassermelonen-, Orangen- und Zitroneneis am Stiel.

"Ich bin auf Diät, aber ich habe viel Appetit", "Wie kann ich meinen Hunger stoppen?", "Seit ich mich für eine Diät entschieden habe, scheint es, dass ich hungriger bin" … Identifizieren Sie sich mit diesen Sätzen? Wenn ja, lesen Sie weiter, denn wir werden Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung zum Abnehmen zu bringen. Arbeiten Sie wirklich mit den besten Tricks, um den Hunger zu beseitigen (und keine davon ist, dass Sie sich die Zähne putzen oder viel Wasser trinken).

Tricks, um den Hunger zu beseitigen

Nein, wir haben keinen Zauberstab. Und wir werden nicht vorschlagen, dass Sie meditieren, atmen oder an etwas anderes denken. Wir möchten Ihnen zeigen, wie Ihr Verstand Ihre Ernährung boykottiert. Denn selbst wenn Sie es nicht sehen wollen, wird Ihr Gehirn immer eine Pizza einem Apfel vorziehen, es sei denn, Sie helfen ihm, sich zu ändern …

Ihr Gehirn möchte keine Diät machen, um Gewicht zu verlieren

Es ist so. Ihr Gehirn betrachtet Ihren Körper als vollkommen in Ordnung. Er mag es, seine Fettreserven voll zu haben, falls eine Zeit der Hungersnot kommt, und er mag es, wenn du isst. Daher regt es Sie mit Botschaften an, die Ihren Appetit anregen. Haben Sie bemerkt, dass Sie sich plötzlich daran erinnern, dass "so" so lecker war, dass es am Boden der Schublade blieb, wenn Sie versuchen, nicht so viele Süßigkeiten zu essen? Wie komisch, richtig? Im Moment kommt die Erinnerung zu dir. Und du widerstehst … was du kannst, bis du "das" und das "andere" und das "Jenseits" isst.

Er liebt auch keinen Sport

Eine andere Tatsache. Ihr Gehirn unterliegt dem Gesetz der geringsten Anstrengung. Warum dumm Energie verschwenden? Es macht für Ihre graue Substanz keinen Sinn, und wenn Sie mehr Sport treiben, kostet es Sie eine Welt. Und in deinem Kopf entstehen tausend Ausreden, die alle gültig sind. Wenn Sie jedoch die Hindernisse überwinden, die Sie in den ersten Tagen überwunden haben, hängen Sie an den Endorphinen , die Sie beim Sport absondern, und dann gibt es niemanden, der Sie aus dem Fitnessstudio bringt. Das gleiche gilt für Essen. Wenn Sie es schaffen, die Hindernisse und Fallen zu überwinden, die Ihnen Ihr Geist stellt, erreichen Sie Ihr Ziel: Kontrollieren Sie Ihren Appetit und essen Sie ausgewogen, nicht zu viel, nicht zu wenig, nur das, was Ihr Körper wirklich braucht.

Fallen, die dich mehr essen lassen

Es kommt oft vor, dass Sie, wenn Sie etwas wollen und wissen, dass es für Sie nicht bequem ist, nach einer Möglichkeit suchen, es zu rechtfertigen, oder vielmehr, Ihr Verstand nach einer Möglichkeit sucht, es zu essen. Zum Beispiel möchten Sie einen Kuchen essen, und da Sie nicht zunehmen möchten, begründet Ihr Gehirn dies damit, dass Sie am nächsten Tag nur Obst essen, um dies auszugleichen. Oder du fängst an zu nähren und hörst auf, und dein Gehirn entschuldigt sich, dass es vielleicht nicht der beste Zeitpunkt dafür ist. Und es ist so, dass unser Geist, der bequem in seiner Komfortzone installiert ist, angesichts jeder Aufgabe, die eine Anstrengung erfordert, tausend und eine Entschuldigung findet, ihn nicht verlassen zu müssen. Das wird enden! Wir werden Ihnen beibringen, wie Sie mit unseren 100% effektiven Strategien aufhören können, sich selbst zu boykottieren.In der Galerie haben Sie die 10 Ausreden, die Ihr Verstand Ihnen gibt, damit Sie mehr essen, und die Tricks, die Sie anwenden können, um dies zu vermeiden.

Fallen, die dich ohne Hunger essen lassen

Neben dem Boykott, den Ihr Verstand Ihnen auferlegt, gibt es noch andere kleine Details, denen wir keine Bedeutung beimessen und die uns aus dem Gleichgewicht bringen und zu einer Gewichtszunahme führen können, da sie uns auch dann zum Essen bringen können, wenn wir keinen Hunger haben:

Der Mangel an Licht. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sonneneinstrahlung die Produktion von Serotonin erhöht, einem Neurotransmitter, der für gute Laune verantwortlich ist und verhindert, dass dieser den Hunger beeinflusst. Ideal ist es, eine Stunde am Tag spazieren zu gehen, damit Sie die Sonne genießen können.
Die künstlichen Süßstoffe. Aspartam zum Beispiel macht Appetit. Denken Sie daran, dass es Teil vieler kalorienarmer Lebensmittel ist.
Bestimmte Lebensmittelzusatzstoffe. Das Mononatriumglutamat, das in zubereiteten Lebensmitteln (Saucen, Pommes usw.) enthalten ist, kann je nach Dosis das Hungergefühl erhöhen.
Die Medikamente. Es gibt Medikamente wie Kortikosteroide, Antihistaminika oder Antidepressiva, die den Hunger anregen können. Erhöhen Sie den Gemüsekonsum, um ein größeres Sättigungsgefühl zu erreichen.

Weitere Tricks, um den Hunger zu stoppen

Heiß essen. Warme Speisen sind füllender als kalte Speisen. Wenn Sie zuerst einen Salat essen möchten, können Sie ein warmes Rezept in Betracht ziehen oder es vor einem guten Glas warmer, entfetteter Gemüsebrühe begleiten.
Kleiner Teller. Die Größe der Portionen ist sehr wichtig, um zu vermeiden, dass mehr Kalorien als das Konto aufgenommen werden. Verwenden Sie daher kleine Teller. Und seien Sie vorsichtig, wenn Sie von einer Tupperware essen, denn sie passt mehr als wir normalerweise denken.
Organisieren Sie den Kühlschrank. Blinde Augen … Um einen appetitanregenden Dopaminrausch für einen Teller Lasagne zu vermeiden, organisieren Sie einen Kühlschrank und eine Speisekammer, damit es keine verlockenden Lebensmittel gibt. Füllen Sie es natürlich mit appetitlichem Essen, denn gesund muss nicht gleichbedeutend mit Langeweile sein.
Mit Stevia süßen. Es ist ein guter Ersatz für Zucker und hat nicht die Wirkung bestimmter künstlicher Süßstoffe, die den Appetit anregen können.