Wie man ohne Diät Gewicht verliert und gesünder lebt

Meine Herausforderung bestand darin, ohne Diät abzunehmen, aber indem ich mich gesund ernähre, trainiere und Claras Rat befolge… müssen wir ein Beispiel geben. :-)

Ich kann Ihnen keine Zahlen nennen, weil ich von Anfang an beschlossen habe, nicht auf die Waage zu kommen. Ich wollte nicht von Gewicht besessen sein, ich wollte mich auf meine Körperempfindungen konzentrieren. Woher weiß ich, dass ich dann abgenommen habe? Für den tollen Tipp: die Klamotten.

Warum tun Sie diese # Herausforderung21díasClara

Ich habe Sie in den Hintergrund gestellt, nachdem ich mein zweites Kind bekommen hatte und nach einer langen Zeit, in der ich keine Lust auf Diät hatte, weil ich genug mit der Arbeit hatte, dem Haus und einem Baby - einem Kind später -, das die ganze Zeit Schlafstörungen hatte. Die ganze Nacht auf einmal machte ich eine Diät. Es war mit unserer Ernährungsberaterin, Dr. M.ª Isabel Beltrán, und ich musste ein Gewicht haben, bei dem ich gesund war und mich selbst mochte. Aber … jedes Jahr habe ich zwischen einem halben Kilo und einem Kilo hinzugefügt, und ich war bereits an dem Punkt, an dem man die Größe der Kleidung ändern muss, wenn man aufhört. Bis zu diesem Punkt! Das war meine rote Linie.

Ich habe schon gut gegessen, weil ich den Rat von Claras Experten nicht überspringe, aber… ich habe meine Launen verloren - eine Schokolade hier, ein Stück Wurst dort… - und vor allem habe ich am Wochenende zu viel gegessen, immer chaotisch, mit familiären Verpflichtungen und Ausflügen mit Freunden.

Außerdem hatte er aufgrund einer Verletzung aufgehört zu trainieren. Nun, nicht ganz, ich ging in Klassen, in denen Sie Übungen machen, um den Rücken zu pflegen, aber nicht Cardio. Insgesamt das perfekte Rezept zur Gewichtszunahme.

Wie man ohne Diät Gewicht verliert

Woraus bestand meine Herausforderung dann? Was habe ich getan, damit ich mich wieder gut in meiner Jeans fühle, damit der Knopf an meiner Hose nicht klebt? Ja, zu diesem Zeitpunkt war es. Dies sind die vier Dinge, die ich getan habe, denn um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie nicht viel mehr:

Essen Sie nach der Plattenmethode. Für mich ist es die ideale Formel, weil es eine einfache Möglichkeit ist zu wissen, dass das Essen ausgewogen ist und Sie keine Kalorien zählen müssen.
Ein zufriedenstellendes Frühstück. Ich habe praktisch jeden Tag Haferflockencreme zum Frühstück (mit Milch und Zimt gekochte Flocken und eine Prise Süßstoff) mit Obst gegessen. An den Tagen, die ich nicht hatte, hatte ich Roggenbrot (ein Mini) mit Aufschnitt von Pute oder Hummus oder Auberginenpastete und Salatblättern.
Leichte Abendessen. Zuerst Gemüsecreme, dann Fisch und Joghurt. Dies ist einer von Claras Tipps, die wir am häufigsten wiederholen, aber… es funktioniert!
Zwei Snacks. Ein Vormittag und ein Nachmittag, die im Grunde genommen ein Stück Obst sind, begleitet von einer Handvoll Nüssen. Und es ist wichtig, einen Snack zu sich zu nehmen, um beim Abendessen nicht zu verschlingen.

Das Erfolgsgeheimnis dieser "No Diet"

Planen. Das war entscheidend. Weil es fantastisch ist, das Chaos zu bestellen, wenn man jeden Tag isst und nach Hause kommt, um am nächsten Tag ein Abendessen und die Tupperware zu improvisieren. Also habe ich einen Planer verwendet, um Mittag- und Abendessen sowie Wochenenden zu organisieren, und mit einer früheren Einkaufsliste war es ein Kinderspiel. Eines Tages, was von Dienstag bis Mittwoch passiert ist, aber ich musste keine Fertiggerichte oder unausgeglichenen Ressourcen verwenden (Sie wissen, Brot mit Käse und Wurst). Auf dem Foto steht es nicht, aber das Essen beinhaltet Obst und Abendessen Joghurt.

Überkochen und einfrieren. Super wichtig, denn mit den üblichen Stunden ist es fast unmöglich, jeden Tag für jede Mahlzeit zu kochen. So nutzte ich zum Beispiel die Tatsache, dass ich den Ofen zum Erhitzen der Pizza meiner Kinder benutzte - sie fahren mit "Freitagspizza" fort -, um gegrilltes Gemüse auf zwei Arten zuzubereiten, wie Sie auf diesem Foto sehen können.
Gib mir eine kostenlose Mahlzeit pro Woche. Es ist keine Mahlzeit, um Exzesse zu begehen, aber es ist wichtig, mit Freunden oder der Familie zusammen zu sein, ohne der Verrückte am Tisch zu sein und ohne zu sterben, um zu sehen, dass andere Delikatessen essen können, die mir verboten wären.
Ohne mich zu überholen. Also ja, ich habe diese Handvoll Kartoffelchips gegessen, die ich bei einem Aperitif nicht aufgeben kann, aber Vorsicht, nur eine Handvoll. Und ja, ich hatte ein Glas Wein oder Cava, aber eins, nicht zwei. Und ja, ich habe gelegentlich ohne Reue das Käsebrett getroffen. Im Übrigen sind wir nicht sehr Essattacken. Aber ich habe zum Beispiel versucht, mehr gebackenes Hühnchen als Lasagne zu machen.
Nur einen Tag. Wenn ich also andere Verpflichtungen hatte, habe ich versucht, in ein Restaurant zu gehen (oder mit meiner Mutter zu verhandeln, ha ha ha), damit die Speisekarte zu dem passt, was ich essen wollte. Das esse ich, wenn ich außerhalb des Büros essen gehen muss, da ich mich zum Glück in einem Gebiet befinde, in dem es viele Restaurants gibt, und ich kann aus der Speisekarte auswählen, was am besten zu mir passt:

Mach mehr Übungen

Ich bin wieder geschwommen. Einer von Claras Tipps, um mehr zu trainieren, ist, einen zu üben, den Sie wirklich mögen, um den Unterricht nicht zu überspringen und regelmäßig zu sein. Und Schwimmen ist mein Sport. So wie andere Menschen den Körper trainieren und den Geist mit Yoga befreien, passiert es mir beim Schwimmen.
Finde den Moment. Ich habe gesehen, dass es für mich am besten ist, früh zu starten, aber schwimmen zu gehen, bevor ich zur Arbeit gehe. Auf diese Weise bin ich nur auf mich selbst angewiesen und stelle sicher, dass meine Laken nicht kleben. Am Nachmittag weiß ich aus Erfahrung, dass ich entweder nicht pünktlich von der Arbeit gehe oder die Kinder ein Problem oder eine Geburtstagsfeier haben … Aber ich habe eine große Belohnung, wenn ich sehe, wie die Sonne von Pool zu Pool aufgeht …
Und ich beobachte immer wieder meinen Rücken. Ich habe meinen Rückenpflegeunterricht nicht abgebrochen, aber ich werde auch mit einem Monitor schwimmen, um meinen Stil zu perfektionieren.
Ich habe das Fahrrad geborgen. Ja, ich habe mein Fahrrad wieder genommen, um einige Touren zu machen. Es ist nicht so, dass ich es jeden Tag benutze, aber es ist etwas anderes, was ich vorher nicht getan habe.
Und ich gehe viel weiter. Denn wenn ich Zeit habe, gehe ich lieber zu den Sehenswürdigkeiten als mit der U-Bahn oder dem Bus.

Das härteste

Planen Sie das Wochenende. Ja, obwohl ich Ihnen gesagt habe, dass einer der Schlüssel zum Erfolg die Planung von Mahlzeiten ist und dass nur einer kostenlos ist, ist es nicht so einfach, weil wir gesellige Wesen sind, Familie und Freunde haben und wenig Zeit während der Woche, sodass Verpflichtungen aufeinander folgen Das Wochenende, das immer am Freitag beginnt … Aber ich habe es geschafft, mit einer gewissen Diplomatie in einigen Fällen (Familienmitglieder) und mehr zu reden und in anderen weniger zu essen und zu trinken (im Grunde mit Freunden).
Gut kauen. Ich kann es nicht ändern. Ich konzentriere mich zunächst auf die ersten Bissen, aber… ich kann es nicht auf die dritten bringen. Es ist immer noch mein unvollendetes Geschäft.
Iss weniger Schokolade. Es ist meine Schwäche. Und obwohl ich es sehr schwarz esse (85%), gebe ich zu, dass ich es zu viel esse. Es verliert mich … Aber obwohl es mich gekostet hat, habe ich es geschafft, weniger zu nehmen. Obwohl ich nicht nur eine Unze pro Tag esse, gehe ich auch nicht über zwei.

Was ich erreicht habe

In diesen 21 Tagen habe ich abgenommen, aber ich sage Ihnen bereits, dass ich nicht weiß, wie viel, weil ich mich nicht wiegen wollte. Der Punkt ist, dass ich mich in meiner Konfektionsgröße wieder gut fühle. Außerdem ist meine Figur dank des Sports klarer und ich habe mehr Energie. Und mein Selbstwertgefühl ist sehr hoch, deshalb bin ich immer noch gut motiviert, diesen Weg fortzusetzen. Mit diesen 21 Tagen habe ich gute Gewohnheiten gefestigt, die ich hoffentlich nicht verlassen werde. Steigen Sie ins Auto, um Gewicht zu verlieren und mit Claras Rat auf sich selbst aufzupassen?