So entfernen Sie Kontrakturen (oder lösen sie schnell)

Was ist eine Kontraktur?

Eine Muskelkontraktur ist eine kontinuierliche und unwillkürliche Versteifung des Muskels oder einiger seiner Fasern, die bei Anstrengung auftritt. Es manifestiert sich als Ausbuchtung im Bereich, die lokalisierte Schmerzen und eine beeinträchtigte Muskelfunktion mit sich bringt.

Verschiedene Arten von Kontrakturen

Laut Manuel Rozalén, Arzt für Physiotherapie und Direktor von Fisioserv, muss vor dem Versuch, Kontrakturen zu entfernen, zunächst definiert werden, um welche Art von Kontraktur es sich handelt, da je nach Art auf die eine oder andere Weise gehandelt werden muss. Es gibt sie mit abruptem Auftreten aufgrund von Überanstrengung oder chronisch aufgrund der Aufrechterhaltung unerwünschter Körperhaltungen Tag für Tag. In beiden Fällen ist eine relative Ruhe (Bewegung ohne Schmerzen) sehr hilfreich.

Kalt für plötzliche Kontrakturen

Wenn die Kontraktur abrupt ist und akute Schmerzen hat, ist es aufgrund ihrer analgetischen Wirkung besser, den kontrahierten Bereich kalt zu behandeln.

Hitze bei chronischen Kontrakturen

Im Gegenteil, wenn die Kontraktur chronisch ist, ist es besser, den steifen Bereich zu wärmen, um eine entspannende Wirkung zu erzielen. Die Hitze hilft, die Muskelkontraktur zu entspannen und hat eine milde analgetische Wirkung. Dazu können Sie eine heiße Dusche, eine Heizdecke, einen Wärmebeutel mit Samen oder ein Wärmepflaster verwenden, das in Apotheken verkauft wird.

Dehnen oder nicht dehnen?

Es hängt davon ab, ob. Wenn es sich um eine plötzliche Kontraktur handelt, die gerade aufgetreten ist, ist es besser, dies nicht zu tun, da der Muskel sehr gereizt ist. Aber wenn es chronisch ist oder es eine Weile her ist, dass es aufgetreten ist, kann Dehnen bequem sein, aber solange keine Schmerzen auftreten. Ein Ziehen oder ein leichtes Brennen beim Dehnen ist in Ordnung, verstärkt jedoch niemals die Schmerzen.

Entspannendes Bad

Es ist eine andere Möglichkeit, eine Kontraktur zu entfernen oder zu entlasten. Um effektiver zu sein, füllen Sie die Badewanne bei etwa 36 ° C mit Wasser und fügen Sie grobes Salz und Tropfen eines entspannenden ätherischen Öls wie z. B. Lavendel hinzu. Einweichen und entspannen, bis das Wasser abkühlt.

Gönnen Sie sich eine Massage

Durch die Massage gelangt mehr Blut in den kontrahierten Bereich und das Gewebe heilt. Es ist jedoch wichtig, dass die Massage von einem qualifizierten Masseur oder Physiotherapeuten durchgeführt wird, denn wenn der Bereich nicht richtig bearbeitet wird, kann das Problem verschlimmert werden, anstatt es zu lösen.

Tragen Sie eine Tonpackung auf

Sie müssen nicht zu einem Fachmann gehen, Sie können es selbst tun. Wie? Mischen Sie roten Ton mit etwas Wasser, bis Sie eine dicke Creme erhalten, und tragen Sie sie mehrmals täglich eine halbe bis eine Stunde lang auf die kontrahierte Stelle auf.

Bleibe aktiv

Selbst wenn Sie sich nicht dehnen können, ist es ratsam, Herz-Kreislauf-Übungen zu machen (Radfahren oder Inlineskaten, Laufen, Schwimmen …).

Entspannung visualisieren

Legen Sie sich hin, schließen Sie die Augen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den schmerzenden Bereich und visualisieren Sie, wie er sich nach und nach entspannt.

Nicht selbst behandeln

Nehmen Sie niemals Medikamente alleine ein. Muskelrelaxantien sind Medikamente, die schnell zur Sucht führen, daher muss ihre Verabreichung gut reguliert werden. Und vor allem nicht mit anderen Medikamenten mischen, auch nicht mit einfachen Schmerzmitteln, da dies zu unerwünschten Reaktionen führen kann.

Bewusstes Atmen

Legen Sie sich (wenn möglich auf den Boden) und atmen Sie, damit Sie die Luft mental in den betroffenen Bereich bringen, damit sie sich entspannt.

Und wenn es Ischias wäre …

Wenn es Schmerzen sind, die über Ihr Gesäß, Bein und sogar über Ihren Fuß laufen, könnte es Ischias sein. Finden Sie in diesem Fall heraus, was Sie tun können, um dies zu lindern und zu verhindern.

Die schmerzhaften Knoten oder Klumpen , die wir manchmal im Rücken oder in anderen Bereichen der Körpermuskulatur spüren, sind nichts anderes als eine Muskelkontraktur, eine sehr häufige Krankheit, die normalerweise nicht schwerwiegend ist.

Was ist eine Kontraktur?

Es besteht aus einer übertriebenen und unwillkürlichen Kontraktion der Fasern eines oder mehrerer Muskeln. Es tritt normalerweise auf, wenn man sich anstrengt, und zu den häufigsten Symptomen gehört die Verhärtung oder Entzündung des Bereichs, zusammen mit dem Auftreten von Schmerzen und einer Veränderung der Muskelfunktion.

Ursachen der Kontraktur

Wiederholte, erzwungene und anhaltende Körperhaltungen im Laufe der Zeit, z. B. das Telefon mit Ohr und Schulter halten, mit gesenktem Kopf lernen, den ganzen Tag auf Ihr Handy schauen …
Unangemessene Körperhaltungen, z. B. das Beugen des Rückens, ohne sich zu bücken, um mehr Gewicht als nötig aufzunehmen.
Anstrengungen, die größer sind als die, die man gewohnt ist
Die rauen Strecken. Zur Abwehr des Brechens der Muskelfasern zieht sich der Muskel zusammen.
Die Kälte kann auch eine defensive Kontraktion verursachen, die bei längerem Halten zu einer Kontraktur führen kann.
Der sitzende Lebensstil. Die mangelnde Aktivität macht die Muskeln anfälliger für Kontrakturen, bei denen nur geringe Anstrengungen unternommen werden.
Stress, Angst und Verspannungen können Reaktionen im Körper verursachen, die zu Steifheit und Muskelverspannungen führen können, die zu einer Kontraktur führen.
Dehydration oder ein Mangel an Magnesium und Kalium. Muskelzellen benötigen Wasser, Glukose, Natrium, Kalium und Magnesium, um zu funktionieren. Wenn Sie einer von denen sind, die vergessen, genug Wasser zu trinken, finden Sie hier Tricks, um mehr Wasser zu trinken (ohne es zu merken).

Wie können Kontrakturen verhindert werden?

Vor Anstrengung aufwärmen. Das Aufwärmen ist eine der effektivsten Methoden, um Kontrakturen zu vermeiden.
Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training. Dehnung und gute Beweglichkeit erleichtern dem Muskel die Erholung nach Anstrengung.
Vermeiden Sie erzwungene oder unangemessene Körperhaltungen. Es gibt viele scheinbar unschuldige Gewohnheiten, die Rückenschmerzen oder Kontrakturen verursachen, wie z. B. das Drehen, um das Toilettenpapier zu bekommen.

Hinweis: Wenn Ihre Kontraktur länger als 5-7 Tage dauert, wenden Sie sich an einen Spezialisten.