Wir werden fett, weil wir mehr Kalorien essen als wir verbrennen. Eine Diät mit 1.500 kcal zielt darauf ab, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das unseren Körper dazu zwingt, mehr Kalorien zu verbrennen, um seine Funktionen zu erfüllen und so die Menge an Körperfett zu reduzieren, die in unserem Körper gespeichert ist.
Das Kaloriendefizit ist nichts anderes, als weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als wir normalerweise essen, aber sie nicht drastisch zu reduzieren, um einen gesunden und konstanten Gewichtsverlust zu erzielen.
Wir werden fett, weil wir mehr Kalorien essen als wir verbrennen. Eine Diät mit 1.500 kcal zielt darauf ab, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das unseren Körper dazu zwingt, mehr Kalorien zu verbrennen, um seine Funktionen zu erfüllen und so die Menge an Körperfett zu reduzieren, die in unserem Körper gespeichert ist.
Das Kaloriendefizit ist nichts anderes, als weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als wir normalerweise essen, aber sie nicht drastisch zu reduzieren, um einen gesunden und konstanten Gewichtsverlust zu erzielen.
WARUM EINE ERNÄHRUNG VON 1.500 KCAL?
@ MadibibazzoccoWARUM EINE ERNÄHRUNG VON 1.500 KCAL?
Die durchschnittliche Spanierin sollte zwischen 1.850 und 2.350 Kalorien pro Tag essen, je nachdem, ob sie ein wenig oder ein sehr aktives Leben führt. Wenn Sie normalerweise diese Menge an Kalorien (oder mehr) einnehmen, müssen Sie weniger nehmen, um Gewicht zu verlieren. Daraus ergibt sich die Zahl von 1.500 kcal, was eine ungefähre Zahl ist, da die Menge der täglich zu verbrauchenden Kalorien von der Größe, dem körperlichen Teint, dem Alter oder der körperlichen Aktivität jeder Person abhängt.
MIT UNSERER ERNÄHRUNG VON 1.500 KCAL VERLIEREN SIE FETT, NICHT WASSER
@pwignMIT UNSERER ERNÄHRUNG VON 1.500 KCAL VERLIEREN SIE FETT, NICHT WASSER
Es ist nicht übermäßig einschränkend - 1.500 kcal gelten als moderate hypokalorische Diät - und ordnet die Lebensmittelgruppen neu, wodurch die Menge an Protein, die Sie ein wenig einnehmen können, erhöht wird, sodass Sie nicht Wasser (und viel weniger Muskelmasse) verlieren, sondern angesammeltes Fett . Auf diese Weise wird der Gewichtsverlust im Laufe der Zeit real und nachhaltig sein, wobei eine Stagnation beim Abnehmen vermieden wird und nach Beendigung der Diät die verlorenen Kilos schnell wiedererlangt werden.
WENIGER KALORIEN SIND NICHT HUNGER (ODER HÖREN SIE AUF, ESSEN ZU GENIESSEN)
@ DanielcgoldWENIGER KALORIEN SIND NICHT HUNGER (ODER HÖREN SIE AUF, ESSEN ZU GENIESSEN)
Indem Sie das Tagesmenü in 5 Mahlzeiten aufteilen, können Sie Ihren Appetit besser kontrollieren, wie verschiedene Studien gezeigt haben, beispielsweise die University of Massachusetts und die University of South Carolina-Columbia (USA).
Mit einer Diät von 1.500 Kalorien von Clara sind Sie sicher vor Antjoos
@agumeniukMit einer Diät von 1.500 Kalorien von Clara sind Sie sicher vor Antjoos
Das Reduzieren der Kalorien, die Sie aufnehmen, bedeutet nicht mehr Hunger. Oft konsumieren wir Lebensmittel, die sehr kalorienreich sind, aber unseren Hunger nicht stillen, wie Süßigkeiten, die wir oft aus Langeweile essen und die uns, anstatt uns zu füllen, in einer Spirale, aus der wir nur schwer herauskommen können, neues Verlangen verursachen. Andererseits sind die Lebensmittel, die wir Ihnen in dieser Diät anbieten, leicht, aber zufriedenstellend.
WIE MAN DIESER DIÄT FOLGT
@ andrew_wongWIE MAN DIESER DIÄT FOLGT
Das Befolgen der 1.500 kcal CLARA-Diät ist sehr einfach, da Sie unten ein herunterladbares Wochenmenü finden, in dem Sie Ihre Mahlzeiten sowie Rezepte und viele Tricks organisieren können, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
Warum 1.500 kcal und nicht weniger? Nun, weil Sie unten hungern und Ihr Körper aufhört, Kalorien effektiv zu verbrennen. Und es ist so, dass eine drastische Reduzierung der pro Tag verbrauchten Kalorienmenge "negative Anpassungen" hervorrufen kann, das heißt, der Körper könnte denken, dass er hungert und statt zu brennen, in den "Speichermodus" wechselt und macht langsamer. Verhungern ist nutzlos, um Gewicht zu verlieren.
Für wen soll diese Diät Gewicht verlieren?
Die 1.500 kcal sind ein Durchschnitt. Es kann sein, dass eine Person 1.300 kcal oder 1800 kcal einnehmen muss, um Gewicht zu verlieren. Dies hängt von Alter, Geschlecht, Größe, körperlicher Hautfarbe, Muskelmasse ab …
Eine Frau über 50 Jahre, die 1,50 Meter und 53 Kilo Gewicht bei geringer körperlicher Aktivität misst, sollte normalerweise nicht mehr als 1450 kcal pro Tag einnehmen, damit sie mit einer Diät von 1.500 kcal nicht abnimmt.
Auf der anderen Seite eine 35-jährige Frau mit einem durchschnittlichen spanischen Teint, dh zwischen 1,60 und 1,62 m und 62 bis 67 kg Gewicht, gemäß der Studie zur Prävalenz von allgemeiner Adipositas und abdominaler Adipositas in der spanischen erwachsenen Bevölkerung 2014–2015– Sie können zwischen 1.850 kcal und 2.350 kcal pro Tag konsumieren, sodass Sie bei einer Diät mit 1.500 kcal Gewicht verlieren.
WAS ZU ESSEN IST, WENN SIE DIE 1.500 KCAL DIÄT TUN
Diese 1.500-kcal-Diät basiert auf echten Lebensmitteln, wie sie vom Ernährungsberater und CLARA-Mitarbeiter Carlos Ríos vorgeschlagen wurden. Dies ist nichts anderes als unverarbeitetes Lebensmittel, dh Gemüse, Obst, Fisch …, das Sie auf dem Markt finden können und mit denen man köstliche Mahlzeiten durch Kochen zubereiten kann (ja, kochen, nicht in die Mikrowelle stellen).
Echtes Essen verursacht nur wenige Heißhungerattacken, die Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, im Gegensatz zu ultra-verarbeiteten Lebensmitteln, die sehr reich an Zucker und Fett sind und den Gaumen sehr angenehm machen kurz nach dem Verzehr. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen Obstspieß nicht durch einen Faden dunkler Schokolade ersetzen können und die Veränderung genießen, erfahren Sie, wie Sie Ihr Gehirn trainieren, um das zu bevorzugen, was Sie verlieren.
Wenn Sie Kalorien reduzieren, müssen Sie die Menge an Protein (ein wenig) erhöhen
Um nicht nur Muskelmasse zu verlieren, die hilft, Kalorien auch in Ruhe zu verbrennen, müssen Sie zusätzlich zum Sport eine ausreichende Menge Protein zu sich nehmen. Wenn die Kalorien, die im Laufe des Tages verbraucht werden, reduziert werden, wird empfohlen, die Proteinmenge genau zu erhöhen, damit beim Abnehmen nicht auch die Muskelmasse „abnimmt“ und die Kalorienverbrennung konstant bleibt.
Aber wie gesagt, der Anstieg ist gering. Wenn normalerweise zwischen 100 und 125 g Fleisch und 125 g Fisch eingenommen werden, wird bei dieser Diät empfohlen, Portionen von 150 g Fleisch und fettigem Fisch sowie bis zu 200 g Weißfisch zu sich zu nehmen.
WIE VIELE DIENSTLEISTUNGEN TÄGLICH AUF EINER DIÄT MIT 1.500 KALORIEN ESSEN
Verteilen Sie diese Lebensmittel über den Tag:
2 Stück täglich oder entsprechend, wenn es sich um kleinere Früchte wie Mispeln oder Mandarinen oder eine halbe Tasse Erdbeeren handelt.
etc.
- Milchprodukte. 2 Portionen, entsprechend 1 Glas Milch, 80-100 g Frischkäse, 40-60 g gereiften Käse, 2 Joghurt.
- Gemüse. Sie müssen täglich zwischen 300 und 450 g Gemüse essen, abwechselnd gekocht mit roh. Zum Beispiel in der Mahlzeit einen Salat und nachts gedämpftes oder cremiges Gemüse, die leichter verdaulich sind.
- Brot, Nudeln, Reis. Sie müssen 3 kleine Portionen nehmen, eher als Beilage als als Hauptgericht, was 2-3 Toasts, 50 g rohem Reis oder schweren Nudeln, 60 g roher Hülsenfrucht, 150 g roher Kartoffel, 30 entspricht g Getreideflocken (Hafer, Centeno …).
- Fleisch und Fisch. Hier sind die Indikationen wöchentlich. Sie können zweimal pro Woche 150 g Weißfisch und zweimal zweimal pro Woche 100-120 g Blaufisch nehmen. 2-3 mal pro Woche 120 g weißes Fleisch; 100 g rotes Fleisch vorzugsweise einmal pro Woche oder weniger; 120 g Tofu zwei- oder dreimal pro Woche; und 7 Eier pro Woche (nicht mehr als 2 pro Tag), wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben (ja, Sie können diese Eier auf Diät essen).
- Obst. Blaubeeren,
Ein typischer Tag der Diät von 1.500 KCAL
- Frühstück. 1 Glas Milch und ein Mini mit 40 g Brot und 1 Scheibe iberischen Schinkens
- Vormittag. 1 Stück Obst und eine Handvoll Nüsse (20 g)
- Essen. 1 Beilagensalat, Zitronenhähnchen (150 g), garniert mit braunem Reis und 1 Stück Obst.
- Snack. 2 Toasts mit Frischkäse.
- Abendessen. Gemüsecreme, gegrillter Fisch, garniert mit Gemüse und Joghurt.
WÖCHENTLICHES MENÜ DER 1.500 KCAL DIÄT HERUNTERLADBAR
Hier haben Sie mehr Rezepte, um Gewicht zu verlieren, falls Sie variieren möchten.
UND WENN SIE SCHNELLER GEWICHT VERLIEREN WOLLEN
Reduzieren Sie keine Kalorien, steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Es wird nicht empfohlen, Diäten mit weniger als 1.200 bis 1.500 kcal durchzuführen. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen möchten, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität intensivieren. Hier geben wir Ihnen einige supereinfache Übungen zum Abnehmen, die Sie zu Hause machen können. Ergänzen Sie sie mit aeroben Aktivitäten wie Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Skaten …
