Kegelübungen für Männer

Warum Kegel-Übungen auch für Männer sind

Weil sie Prostataproblemen wie Prostatitis vorbeugen und bei einer Operation bei gutartiger Prostatahyperplasie helfen; Sie ermöglichen die Kontrolle von Urinleckagen und - etwas, das sie und sie interessiert - verbessern die sexuellen Beziehungen, da sie ihnen helfen, beim Geschlechtsverkehr mehr auszuhalten und vorzeitige Ejakulationsprobleme zu lösen.

Wie werden sie gemacht?

Das erste ist, die beteiligten Muskeln zu lokalisieren. Ein Teil dieser Muskulatur ermöglicht die Kontrolle des Urins und ist leicht zu lokalisieren, indem das Wasserlassen gestoppt wird. Die zweite Hauptgruppe der beteiligten Muskeln sind diejenigen, die helfen, ein Gas zu halten. Stellen Sie sich vor, Sie können es ertragen, und Sie werden es leicht finden.

Übung 1

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie die Sitzknochen richtig, die Knochen, die wir im Gesäß haben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Beine auseinander und Ihre Hände auf Ihren Knien. Ziehen Sie von dieser Position aus, die für den Rest der Übungen gültig ist, die Muskeln zusammen, mit denen Sie Ihren Urin kontrollieren und langsam bis 5 zählen können. Entspannen Sie sich dann und ziehen Sie sich wieder zusammen. 10-15 mal wiederholen.

Übung 2

Führen Sie 15 schnelle Muskelkontraktionen durch, mit denen Sie Ihren Urin kontrollieren können.

Übung 3

Ziehen Sie die Muskeln zusammen, die Ihnen helfen, ein Gas zu halten, während Sie langsam bis 5 zählen. Entspannen Sie sich und ziehen Sie sich wieder zusammen. Also zwischen 10 und 15 mal.

Übung 4

Führen Sie 15 schnelle Kontraktionen der Analmuskulatur durch.

Übung 5

Diese Übung heißt Reverse Kegel und besteht darin, die Muskeln zusammenzuziehen, die Ihnen helfen, den Urin zurückzuhalten, und sich dann, anstatt die Kontraktion zu halten, zu entspannen, indem Sie eine kleine Anstrengung nach außen machen (ohne sie zu erzwingen). Dann machen Sie dasselbe mit den Analmuskeln. Reverse Kegel wird verwendet, um die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen.

Wie man Kegel-Übungen für Männer richtig macht

Sie wissen, dass Sie es gut machen, wenn Sie sich nicht wund oder müde fühlen. Sie sollten diese Übungen dreimal am Tag machen, was nicht mehr als 5 Minuten dauert und das Sie überall machen können, da niemand merkt, was Sie tun. Es ist wichtiger, sie richtig zu machen, als viele Wiederholungen zu machen. Denken Sie, dass ein Übermaß an Ton kontraproduktiv sein kann.

Kegel-Übungen zur Verbesserung des Geschlechtsverkehrs

Sie können sie tun, wenn Sie masturbieren oder wenn Sie in einer Beziehung sind. In beiden Fällen, wenn Sie kurz vor dem Orgasmus stehen, hören Sie auf, stimulieren Sie sich nicht mehr und führen Sie eine Kegel-Kontraktion durch, bis Sie feststellen, dass der Drang zum Ejakulieren vorbei ist. Nehmen Sie also Ihre Beziehungen wieder auf. Und wenn Sie einen intensiveren Orgasmus erreichen möchten, tun Sie dasselbe, aber fahren Sie mit der sexuellen Stimulation fort. In diesem Fall bleibt der Penis aufrecht und Sie sind dem Erreichen eines neuen Orgasmus näher, da es trotz der intensiven Empfindungen, die Sie bemerkt haben, zu keiner Ejakulation kommt. Und verpassen Sie diesen Artikel nicht, wenn Sie weitere Ideen haben möchten, um einen Feuerwerksorgasmus mit Ihrem Partner zu teilen.

Das Befolgen einer Kegel-Übungsroutine für Männer, die normale und umgekehrte Übungen umfasst, ist nützlich, um Prostataproblemen vorzubeugen oder um sich nach einer Prostataoperation zu erholen, z. B. wenn Probleme mit vorzeitiger Ejakulation auftreten oder wenn Sie die sexuellen Beziehungen verbessern möchten weil sie Ihnen helfen, beim Geschlechtsverkehr mehr auszuhalten.

So finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur

Sie müssen zwei Muskelgruppen lokalisieren:

Um sich dessen bewusst zu sein, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Ihnen helfen, ein Gas zu halten.

Die erste große Gruppe von Muskeln hilft, das Wasserlassen zu kontrollieren. Um es zu lokalisieren, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Ihnen helfen, den Urin zu „schneiden“ (aber schneiden Sie ihn nicht wirklich, da dies zu einer Infektion führen kann, die unerwünscht ist).
Die zweite Hauptmuskelgruppe hilft bei der Kontrolle des Analsphinkters.

Kegel-Übungsroutine für Männer

Ausgangsposition. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und bemerken Sie, wie gut die Sitzknochen, einige Knochen, die wir im Arsch haben, gut unterstützt werden. Ihr Rücken sollte gerade sein, Ihre Beine auseinander und Ihre Hände sollten nahe an Ihren Knien ruhen.
Erste Übung. Nachdem Sie die Muskeln gefunden haben, mit denen Sie Ihren Urin kontrollieren können, ziehen Sie ihn zusammen und zählen Sie langsam bis 5, entspannen Sie sich und ziehen Sie sich wieder zusammen. 10-15 mal wiederholen.
Zweite Übung. Machen Sie 15 schnelle Kontraktionen dieses Muskels.
Dritte Übung. Suchen Sie die Muskeln, die Ihnen helfen, ein Gas zu halten, und ziehen Sie sie zusammen, während Sie langsam bis 5 zählen. Entspannen Sie sich und ziehen Sie sich wieder zusammen. Also zwischen 10 und 15 mal.
Vierte Übung. Führen Sie 15 schnelle Kontraktionen der Analmuskulatur durch.

Wie man einen Reverse Kegel macht

Reverse Kegel besteht darin, die Muskeln zusammenzuziehen, die Ihnen helfen, den Urin zurückzuhalten, und dann, anstatt die Kontraktion zu halten, diese Muskeln durch leichte Anstrengung zu entspannen, ohne die Anstrengung zu übertreiben. Und Sie müssen das gleiche mit den Analmuskeln tun.

Der umgekehrte Kegel dient zur Entspannung des Beckenbodens und hilft in Kombination mit den normalen Kegels, diese Muskeln zu rehabilitieren.

Wenn Sie Probleme mit dem Austreten von Urin haben, laufen Sie nicht

Es ist möglich, dass es nach einer Prostataoperation schwierig ist, den Urin zurückzuhalten. Die natürliche Tendenz, wenn Sie sehen, dass der Drang drückt, ist zu rennen, so schnell wie möglich zum ersten Badezimmer zu gehen, das Sie finden. Es ist jedoch am besten, anzuhalten und eine Kegel-Kontraktion durchzuführen und dann ruhig ins Badezimmer zu gehen. Auf diese Weise haben Sie eine bessere Chance, das Verlangen zu bewahren und ruhig ins Badezimmer zu gelangen, ohne Verluste zu erleiden.

Wie man Kegel-Übungen beim Sex hilft

Das Training mit Kegel-Übungen hilft Ihnen, beim Geschlechtsverkehr mehr auszuhalten, die Ejakulation zu verzögern und sogar intensivere Orgasmen oder multiple Orgasmen zu erreichen.

Während der Masturbation. Wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor der Ejakulation zu stehen, sollten Sie aufhören, sich selbst zu stimulieren, und eine Kegel-Kontraktion durchführen, bis Sie das Gefühl haben, dass der Drang zur Ejakulation vorbei ist. Setzen Sie die Stimulation fort und wiederholen Sie diese Sequenz.
Während Beziehungen. Wie im vorherigen Fall sollten Sie sich, wenn Sie das Gefühl haben, zu ejakulieren, von Ihrem Partner entfernen und jede Art von Stimulation stoppen, während Sie eine Kegel-Kontraktion durchführen, um den Drang zum Beenden zu kontrollieren. Entspannen Sie sich und nehmen Sie Ihre Beziehungen wieder auf.

Intensiverer Orgasmus (und sogar Multi-Orgasmus)

Wenn Sie kurz vor der Ejakulation stehen, sollten Sie eine Kegel-Kontraktion durchführen, in diesem Fall jedoch eine ununterbrochene Stimulation. Der Orgasmus wird intensiver sein, obwohl keine Samenflüssigkeit freigesetzt wird. In der Tat wird es helfen, die Erektion länger aufrechtzuerhalten und sogar einen neuen Orgasmus zu fördern.

Wie man Kegel-Übungen für Männer richtig macht

Mehr als viele Wiederholungen zu machen, ist es wichtig, sie gut zu machen, die richtigen Muskeln zu aktivieren und sich richtig zusammenzuziehen. Es sollte weder weh tun noch Muskelermüdung spüren. Wenn Sie es bemerken, gehen Sie langsamer. Ein Übermaß an Tonus in diesen Muskeln (Hypertonie) kann zu einer Unfähigkeit führen, diese Muskeln zu entspannen, und die Symptome, die auftreten können, reichen von Schmerzen bis zu anderen schwerwiegenderen Funktionsstörungen.

Führen Sie diese Routine idealerweise dreimal täglich durch. Es dauert nicht länger als 5 Minuten und Sie können es überall tun: im Bus, im Büro, vor dem Fernseher usw. Das Gute ist, dass niemand merkt, dass Sie es tun, weil alles in Ihrem Körper passiert.
Konzentrieren Sie sich auf die Beckenbodenmuskulatur. Der Rest und insbesondere der Kern sollten entspannt sein, da sonst der Druck auf die Beckenmuskulatur kontraproduktiv sein kann.
Verbringen Sie kein Training.

Vorteile von Kegel-Übungen für Männer mit Prostataproblemen

Die Prostata ist eine männliche Drüse , die den Blasenhals und einen Teil der Harnröhre umgibt. Seine Funktion besteht darin, die Prostataflüssigkeit in die Harnröhre zu gießen, so dass sie sich beim Ejakulieren mit dem Sperma vermischt und somit die Bewegung des Spermas begünstigt. Das Problem ist, dass eine Vergrößerung dieser Drüse Probleme beim Urinieren oder beim Vermeiden von Urinleckagen verursachen und die Ejakulation schmerzhaft machen kann. Um dies zu verhindern (oder zu behandeln), sind Kegel-Übungen sehr effektiv:

Verhindern Sie akute Prostatitis. Es verhindert Entzündungen der Prostata aufgrund einer Infektion und ist sowohl beim Urinieren als auch beim Ejakulieren schmerzhaft. Zusätzlich zu diesen Störungen neigt es auch dazu, Fieber und Schüttelfrost zu verursachen. Wenn die Prostatitis nicht akut, sondern chronisch ist, treten normalerweise keine Symptome auf, sondern nur bestimmte Beschwerden, Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Harnverstopfung.
Nach einer Prostataoperation. Kegel-Übungen können auch nach der Operation helfen, die gutartige Prostatahyperplasie, dh eine vergrößerte Prostata, zu korrigieren. Prostatahypertrophie betrifft die meisten Männer über 50 Jahre. Durch die Vergrößerung komprimiert die Drüse die Harnröhre und verursacht Schwierigkeiten beim Urinieren. Kegel-Übungen helfen Ihnen, die Kontrolle über Ihren Urin zurückzugewinnen.

Vorteile von Kegel-Übungen bei Männern mit vorzeitigen Ejakulationsproblemen

Es ermöglicht Ihnen länger anhaltende Erektionen und eine bessere Kontrolle der Ejakulation, was bei vorzeitiger Ejakulation wichtig ist . Darüber hinaus verbessern sich die sexuellen Beziehungen, da intensivere Orgasmen erreicht werden .