Sport zu treiben ist heutzutage eine der besten Möglichkeiten, Ihre Zeit zu investieren , da Sie sich dadurch aktiv, voller Energie und guter Laune fühlen. Dies bedeutet nicht, dass Sie den Tag mit Training verbringen oder zu viel von sich verlangen. Tun Sie es, wenn Sie Lust haben, sich fit zu halten und ein bisschen zu entspannen. Sie werden froh sein, diese kleine Anstrengung sicher zu machen!
Wir haben bereits die besten Videos von Patry Jordán mit Ihnen geteilt, um Ihr eigenes virtuelles Fitnessstudio zu Hause einzurichten, Elsa Patakys Methode, um in Form zu bleiben, und sogar eine Übungsroutine, bei der nur Ihr Körper verwendet wird. Deshalb möchten wir Ihnen heute Cristina Pedroches Training zeigen, um Gesäßmuskeln und Beine mit Hilfe eines Stuhls zu trainieren .
Zu Hause zu trainieren kann viel Spaß machen und es ist einfacher, das Wohnzimmer in ein Fitnessstudio zu verwandeln, als Sie vielleicht denken. Die Möbel in Ihrem Zuhause können das beste Fitnessinstrument sein und hier ist der Beweis.
Dies ist die Übungsroutine, um Gesäß und Beine zu trainieren , die Cristina Pedroche auf Instagram geteilt hat:
- Beinheben über dem Hocker: Machen Sie es mit beiden Beinen, zuerst mit der rechten und dann mit der linken.
- Kniebeugen : Für diese Übung müssen Sie den Stuhl nicht benutzen und wissen bereits, wie man sie richtig macht.
- Dips oder Dips parallel zur Unterstützung auf dem Hocker : Legen Sie Ihre Arme auf den Hocker und beugen Sie die Knie, um Ihren Gesäßmuskel zu trainieren, wie Sie auf dem Bild sehen können.
- Squat Calf Raises : führt eine Squat durch und hebt eine Perle, dann kehrt eine andere zuerst in die Ausgangsposition zurück.
- Sprungkniebeugen : Die Beine sind breiter als die Hüften und die Fußkugeln zeigen nach außen.
Wiederholen Sie alles 3 oder 4 Mal in Ihrem eigenen Tempo und das Training ist abgeschlossen!
