Zu den vielen Störungen, die ein Mangel an Magnesium verursachen kann, gehören Stress und andere nervöse Beschwerden. Und die Menschen, die normalerweise unter diesem Mangel leiden, sind diejenigen, die übermäßig strenge oder sehr unausgewogene Diäten einhalten, wie zum Beispiel sehr kalorienarme oder proteinreiche Diäten. Aber auch Sportler, die ihre Ernährung nicht richtig kontrollieren, sowie Menschen mit Verdauungsproblemen, schlechter Absorption oder Diabetes.
Magnesiummangelstörungen
Magnesium fördert mehrere enzymatische Reaktionen, die mit dem ordnungsgemäßen Funktionieren des Nervensystems zusammenhängen. Daher und wie Tatiana Medina, Ernährungswissenschaftlerin am Ruber Internacional Paseo de La Habana, betont, kann sein Defizit eine Vielzahl von Stoffwechsel- und psychiatrischen Störungen wie Stress, aber auch Kopfschmerzen, Verhaltensstörungen, Asthenie, Schlaflosigkeit oder Depressionen hervorrufen .
- Der beste Weg, um einen Mangel an diesem Mineral zu verhindern, ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist. Daher empfiehlt der Ernährungsberater, den Verzehr pflanzlicher Lebensmittel zu erhöhen und Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, natürliche Nüsse, Vollkornprodukte und Samen einzubeziehen.
- In Bezug auf Magnesiumpräparate behauptet der Ernährungsberater, dass sie nützlich sein können, um Stress zu bekämpfen, wenn dies auf einen Mangel dieses Minerals zurückzuführen ist. Wenn der Stress jedoch durch einen anderen Faktor verursacht wird, helfen die Nahrungsergänzungsmittel nicht.
Das Zucken Ihres Augenlids kann ein Zeichen für einen Magnesiummangel sein
Magnesium Lebensmittel
Frauen sollten 400 bis 450 mg pro Tag einnehmen. Hier sind einige der Hauptquellen:
- Kürbiskerne - Kakao - Sonnenblumenkerne - Sesam - Weizenkeime - Soja - Quinoa - Hirse - brauner Reis - Haferflocken - Erdnüsse - weiße Bohnen - Kichererbsen - Linsen - Spinat - Mandeln - Mais
Erfahren Sie mehr über Lebensmittel mit mehr Magnesium, damit Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.
