15 Lebensmittel, die füllen und nicht mästen

1. Gekochte Kartoffel

Nach wissenschaftlichen Studien sind gekochte Kartoffeln die Füllung Nummer eins. Nehmen Sie sie immer begleitet von Gemüse und sie werden Sie noch mehr füllen.

2. Haferflocken

Sie sind ein perfektes Frühstück, um zur Mittagszeit anzukommen, ohne in die Versuchung zu geraten, einen Snack zu sich zu nehmen. Haferflocken enthalten viel mehr Eiweiß als andere Getreidearten, wodurch Sie sich voller fühlen.

3. Vollkornbrot

Vollkornbrot ist nahrhafter als Weißbrot und sehr ballaststoffreich, weshalb es in der Rangliste der sättigenden Lebensmittel steht. Wenn Sie gekochten Schinken oder fettarmen Käse hinzufügen und zusätzlich Protein liefern, fühlen Sie sich voller, da diese auch sättigend sind.

4. Hülsenfrüchte

Kichererbsen, Bohnen und Linsen sind ausgewogene und hungrige Lebensmittel. Seine Anmut liegt in der Mischung aus Ballaststoffen, langsamen Kohlenhydraten und Proteinen. In unseren guten Ideen, mehr Hülsenfrüchte zu essen, werden Sie sehen, dass Sie sie nicht immer kochen müssen.

5. 0% fetter Quarkkäse

Käse dieser Art ist eine befriedigendere und proteinreichere Option als Joghurt und ohne Fett. Wenn Sie es auch mit frischen Früchten kombinieren, fügen Sie Vitamine hinzu. Bingo!

6. Frisches Gemüse

Gemüse-Crudités - Karotten, Paprika, Sellerie - sind appetitlich und sehr sättigend, da sie Wasser und Ballaststoffe enthalten, die den Magen füllen. Aber achten Sie auf die Sauce, wenn Sie nicht möchten, dass sie Ihre Ernährung ruiniert.

7. Suppen

Suppen, sowohl heiß in den kälteren Monaten als auch kalt im Sommer, sind eine gute Idee, um Sie zu füllen, ohne fett zu werden. Bereiten Sie sie mit einer guten Menge Gemüse und etwas Hülsenfrucht oder Kartoffel vor; Auf diese Weise verstärken Sie die Wirkung. Wenn Sie Ideen haben möchten, sollten Sie unsere einfachen Suppen und Cremes nicht verpassen.

8. Muttern

Nüsse sind als sättigendes Lebensmittel sehr gesund. Essen Sie sie als Nahrungsergänzungsmittel für ihren Reichtum an Eiweiß, Mineralien und gesunden Fettsäuren. Die Tatsache, dass sie gut gekaut werden müssen, hilft, sie sättigen zu lassen.

9. Blaubeeren

Es scheint unmöglich, dass kleine Blaubeeren irgendjemanden füllen können, aber es stellt sich heraus, dass sie eine der Früchte sind, die die meisten Ballaststoffe liefern (5 Gew .-%). Und sie sind auch eines der 32 Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel schnell senken.

10. Das Schellfischdock

10. Pollock

Fast alle Fische sind reich an Eiweiß und Füllung. Aber Pollock, eine Art, die Kabeljau ähnelt und aus dem Golf von Biskaya oder dem Nordatlantik stammt, ist am wenigsten kalorisch (70 kcal in 100 g) und gleichzeitig am sättigendsten.

11. Trauben, Äpfel und Orangen

Die süßen und appetitlichen Trauben sind eine weitere der befriedigendsten Früchte sowie Orangen und Äpfel. Dies ist genau einer der 5 Gründe, warum es so gesund ist, täglich einen Apfel zu essen.

12. Trockenfrüchte

Obwohl es im Verhältnis zum Gewicht genügend Kalorien liefert, ist seine Energie langlebig und reduziert die Mengen in den folgenden Einnahmen. Und auch bei pfirsich- und aprikosengetrockneten Aprikosen gehören sie zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Eisengehalt gegen Anämie.

13. Brauner Reis

Brauner Reis ist nicht nur eines der Lebensmittel, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, sondern hat auch eine wichtige sättigende Wirkung: 200 g machen Sie sehr voll und fügen nur 350 Kalorien hinzu.

14. Avocado

Zusätzlich zu einfach ungesättigten Fettsäuren, die für das Herz-Kreislauf-System von Vorteil sind, ist es ein sehr sättigendes Lebensmittel und enthält Vitamine der Gruppen B und E. Hier sind 11 Rezepte mit Avocado, einfach und … lecker!

15. Fermentierter Kohl

Sauerkraut oder fermentierter Kohl haben nicht nur eine enorme Sättigungskraft, sondern sind auch ein Probiotikum: Lebensmittel mit Bakterien, die in die nützliche Darmmikrobiota integriert sind.

Unkontrollierte Nerven, ungeordnete Zeitpläne, hormonelle Veränderungen oder die Nichtruhe der notwendigen Stunden sind einige der Gründe, die dazu führen, dass wir unkontrolliert jucken. Wenn Sie dies vermeiden möchten, weil Sie Diät halten und nicht zunehmen möchten oder einfach nur auf sich selbst aufpassen möchten, ohne auf das Naschen zu verzichten, beachten Sie diese sättigenden Lebensmittel. Sie helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu halten oder sogar Gewicht zu verlieren!

Lebensmittel, die den Hunger füllen und unterdrücken

Gekochte Kartoffeln, die befriedigendsten. Die australische Wissenschaftlerin Susanne Holt hat bewiesen, dass Kartoffeln am befriedigendsten sind. Die Freiwilligen aßen 240 Kalorien und bewerteten ihren Hunger alle 15 Minuten. Die Kartoffeln waren siebenmal füllender als die Croissants. Nehmen Sie sie immer begleitet von Gemüse und sie werden Sie noch mehr füllen.
Haferflocken zum Frühstück. Sie sind das ideale Frühstück, um mittags ohne Picken anzukommen, da Hafer viel Ballaststoffe enthält, wodurch Sie sich satt fühlen und viel proteinreicher sind als andere Getreidearten, die auch das Sättigungsgefühl fördern. Sie können es mit Obst und Joghurt oder sogar in Hamburgern kombinieren, wie in einem der Rezepte, die Haferflocken zu Ihrem neuen besten Freund machen.
Immer Vollkornbrot. Einer der Mythen über Lebensmittel, die Gewichtsverlust verhindern, ist, dass Brot Sie fett macht. Aber so muss es nicht sein. Wenn es in der richtigen Menge (100-150 g pro Tag) und abhängig von der gesamten Ernährung verzehrt wird, muss es nicht zunehmen. Aber ja, immer ganz, da es mehr befriedigt und viel nahrhafter ist als das verarmte Weißbrot. Wenn Sie Butter und zuckerhaltige Lebensmittel wie Kakaocremes oder Marmeladen vermeiden und sich für Zutaten wie gekochten Schinken oder fettarmen Käse entscheiden, fügen Sie eine zusätzliche Portion Protein hinzu, das ebenfalls füllt.
Hülsenfrüchte, gesund und abwechslungsreich. Kichererbsen, Bohnen und Linsen sind ernährungsphysiologisch ausgewogen und unterdrücken den Hunger. Seine Anmut liegt in der Mischung aus Ballaststoffen, langsamen Kohlenhydraten und Proteinen. Wenn Sie sie keimen lassen (befeuchten Sie sie und warten Sie, bis sie sprießen), erhalten Sie ein noch befriedigenderes Essen. Und wenn Sie Ihren Kopf nicht zu heiß bekommen möchten, können Sie sie mit etwas magerem Fleisch oder mit einer der Ideen zubereiten, die wir in den einfachen Rezepten vorschlagen , die Sie mit einem Topf Kichererbsen zubereiten können.
Der Quark ist dein Verbündeter. Sie finden frischen Quarkkäse mit 0% Fett. Es ist eine befriedigendere und proteinhaltigere Option als Joghurt. Sie können es jederzeit einnehmen und es ist sehr reichhaltig, kombiniert mit frischen Fruchtstücken, die auch viele Vitamine enthalten. Und wenn Sie sich für eine andere Käsesorte entscheiden, berücksichtigen Sie, wie viele Kalorien Ihr Lieblingskäse hat.
Frisches und verlockendes Gemüse. Die Gemüsesticks - Karotten, Paprika, Sellerie - sind appetitlich und sättigend dank ihres Wasser- und Fasergehalts, der den Magen füllt. Sie können sie mit einer leichten, fettarmen Sauce begleiten: Bereiten Sie sie mit Magermilch, Dill und Schnittlauch zu. Oder probieren Sie unseren superleichten Kichererbsen-Hummus, der nicht nur kalorienarm ist, sondern auch sehr zufriedenstellend ist, da er aus Hülsenfrüchten hergestellt wird.
Vergiss eine gute Suppe nicht. Suppen, sowohl kalt im Sommer als auch heiß in den kälteren Monaten, sind eine kluge Wahl, um den Hunger abzuwehren. Bereiten Sie sie mit einer guten Menge Gemüse und etwas Hülsenfrucht oder Kartoffel vor; Auf diese Weise verstärken Sie die Wirkung. Sie sind aus ernährungsphysiologischer Sicht ein ausgewogener erster Gang und helfen Ihnen, die tägliche Dosis an Flüssigkeiten zu erhalten, die Sie benötigen.
Nüsse kauen. Nehmen Sie Nüsse als Nahrungsergänzungsmittel für ihren Reichtum an Proteinen, Mineralien und gesunden Fettsäuren. Die Tatsache, dass sie gut gekaut werden müssen, hilft, sie sättigen zu lassen. Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse sind aufgrund ihres Fettprofils eine gute Wahl. Kaufen Sie sie besser ungesalzen und ungeröstet. Und wenn Sie Zweifel an der Menge haben, sagen wir Ihnen hier, wie viele Nüsse Sie einnehmen müssen, damit Sie von den vielfältigen Eigenschaften profitieren können, ohne Ihre Figur zu verderben.
Blaubeeren zum Knabbern. Es scheint, dass kleine und süchtig machende Blaubeeren niemanden befriedigen können, aber unter allen Früchten sind sie diejenigen, die einen größeren Anteil an Ballaststoffen liefern (5 Gew .-%). Daher helfen sie effektiv, den Appetit zu kontrollieren, mit dem Vorteil, dass sie auch sehr gesunde antioxidative Substanzen, Anthocyane, enthalten, die der Haut und dem Fruchtfleisch Farbe verleihen.
Das Schellfischdock voller Tugenden. Im Allgemeinen ist Fisch gesund, reich an Eiweiß und Füllung. Pollock, eine Art ähnlich wie Kabeljau, die aus dem Golf von Biskaya oder dem Nordatlantik stammt, ist jedoch am wenigsten kalorisch (70 kcal in 100 g) und gleichzeitig am sättigendsten. Bereiten Sie es gedämpft und mit Joghurt-Tartar-Sauce (mit Gurke, hart gekochtem Ei, Kapern und fein gehackter Petersilie).
Zuerst Trauben, dann Äpfel. Eine weitere Entdeckung aus der Studie der Australierin Susanne Holt ist, dass Trauben, so süß und so appetitlich, zu den befriedigendsten Früchten gehören. Im Herbst und Winter können Sie Äpfel und Orangen haben, die noch sättigender sind.
Trockenfrüchte zum Mitnehmen. Obwohl es im Verhältnis zum Gewicht genügend Kalorien liefert, ist seine Energie langlebig und reduziert die Mengen in den folgenden Einnahmen. Iss nur eine Handvoll, aber kaue jeden Bissen sehr gut, bis er sich in einen Brei verwandelt. Sie werden zufriedener sein.
Integraler Reis. Es hat eine wichtige sättigende Wirkung: 200 g machen Sie sehr voll und fügen nur 350 Kalorien hinzu. Wussten Sie, dass der Konsum von braunem Reis zweimal pro Woche die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 11% verringert? Wenn Sie auch Vollkornbrot und Nudeln essen, reduziert sich das Risiko laut einer Studie der Harvard University um 36%.
Der Avocado-Trick. Fügen Sie einfach ein paar Scheiben Avocado - eine atypische Frucht, reich an gesunden Fetten - zu Sandwiches, Salaten oder Smoothies hinzu, um die Fähigkeit zu vervielfachen, Sie satt zu machen. Zusätzlich zu einfach ungesättigten Fettsäuren, die für das Herz-Kreislauf-System von Vorteil sind, enthält es Vitamine der Gruppen B und E.
Der gesunde fermentierte Kohl. Sauerkraut ist ein Gemüse und ein Probiotikum - ein Lebensmittel mit Bakterien, die sich dank der von Bakterien durchgeführten Fermentation in die nützliche Darmmikrobiota integrieren. Es hat auch eine große Sättigungskraft und verhindert Schwellungen. Beachten Sie zur Unterscheidung, dass die Zutaten Kohl, Wasser, Salz und nichts anderes sind. Es kann weder Essig noch Wein enthalten. Ah! und es wird roh gegessen.

Und wenn Sie wissen möchten, welche Art von Therapie für Sie am besten geeignet ist, können Sie den Supertest durchführen, um herauszufinden, welche Diät für Sie die beste ist, um Gewicht zu verlieren , die Dr. Beltrán für jeden speziellen Fall entwickelt hat.