Schlafstörungen: 13 Lösungen für den Sommer

1. Pyjamas, die sich nicht verengen

Wenn Sie nicht wissen, wie man nackt schläft - das ist etwas sehr Persönliches -, tragen Sie einen kühlen und fließenden Pyjama, vorzugsweise Seide oder, wenn es sich um Baumwolle handelt, keinen Teil Polyester. Besser ohne Nähte, Gummi oder Etiketten, die stören oder quetschen können.

2. Und ein paar coole Laken

Entscheiden Sie sich für Baumwolltücher. Obwohl Seide kühler ist, gewinnt Baumwolle, wenn man das Preis-Frische-Verhältnis vergleicht.

3. Das SOT-Trio

Stille. Gehen Sie beim Schlafen vorsichtig mit Geräuschen um, denn wenn sie 55 Dezibel überschreiten, kann dies zu Bluthochdruck führen.

Dunkelheit. Schlafen Sie in einer Umgebung ohne Licht. Die lichtempfindlichen Zellen der Netzhaut nehmen auch bei geschlossenen Augen bestimmte Lichtwellen wahr und stören den Schlaf.

Temperatur. Das Schlafen an einem kühlen Ort fördert die Entspannung. Idealerweise sollte die Temperatur zwischen 18 und 19 Grad und die Luftfeuchtigkeit zwischen 50% und 70% liegen.

4. Verabschieden Sie sich von WhatsApp-Gruppen

Sie wissen nicht wie, aber im Sommer vermehren sich WhatsApp-Gruppen. Seien Sie vorsichtig, denn eine solche Verbindung zum Mobiltelefon ist ein Hindernis für das Einschlafen. Verwenden Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen kein Gerät mehr. Dies umfasst Tablets, Computer und Mobiltelefone.

5 Stunden? Wie?

Wir wissen, dass es im Sommer schwierig ist, aber halten Sie einen mehr oder weniger regelmäßigen Zeitplan ein, um schlafen zu gehen. Wenn Sie jeden Tag zu einer anderen Zeit ins Bett gehen, fällt es Ihnen schwer einzuschlafen. Nickerchen, maximal 20 bis 30 Minuten, eine Stunde lang nichts.

6. Versteckte Erregungen

Eine Kaffee-Granita, ein Ingwer-Smoothie, ein Schokoladeneis … Dies sind Produkte, die Sie sich normalerweise im Sommer gönnen, weil es heiß ist und Sie sich verwöhnen lassen. Aber pass auf, dass sie Zutaten verbergen, die aufregend sind und deinen Schlaf erschweren. Wenn Sie Lust auf einen Smoothie haben, finden Sie heraus, welcher der beste für Sie ist, und wenn Sie Eis möchten, probieren Sie diese erfrischenden Ideen.

7. Das Glas Wein …

Die Terrassen und das ständige Ausgehen lassen die Menge an Alkohol, die wir im Sommer konsumieren, in die Höhe schnellen. Alkohol hat einen Rebound-Effekt auf den Schlaf: Zuerst hilft er uns, ihn schneller zu versöhnen, aber später unterbricht er ihn auch. Kennen Sie auch die versteckten Kalorien in alkoholischen Getränken?

8. Achten Sie darauf, was Sie zum Abendessen essen

Die typischen Abendessen mit Freunden können das Schlafen erschweren, da sie länger dauern als nötig. Ideal ist es, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, um eine gute Verdauung zu gewährleisten. Wenn Sie an der Reihe sind zu kochen, werfen Sie einen Blick auf diese 40 leichten und einfach zuzubereitenden Abendessen, um Ihre Gäste zu überraschen.

9. Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich auszuruhen

Essen Sie Lebensmittel wie Bananen, Haferflocken, Kirschsaft, Eier oder Milch. Auch einige Kohlenhydrate wie Reis oder Vollkornnudeln. Und vermeiden Sie Lebensmittel, die stark mit scharfen Gewürzen gewürzt sind, oder Lebensmittel, die Sodbrennen oder Reflux verursachen, da sie den Schlaf beeinträchtigen. Wissen Sie, dass es Lebensmittel gibt, die Fett versteckt haben? Finden Sie heraus, was sie sind und vermeiden Sie sie.

10. Lounger-Effekt

Wenn Sie den Tag auf der Liege oder auf dem Sofa verbringen, weil Sie im Urlaub sind, ist es nachts praktisch unmöglich zu schlafen. Sport treiben und aktiv bleiben wirkt angstlösend und verbessert die Fähigkeit, sich auszuruhen. Bewegen Sie sich also!

11. Zuallererst caaaaalma

Ausflüge, Ausflüge, die letzten Schläge von der Arbeit … Wenn Sie nervös sind, fällt es Ihnen schwer zu schlafen. Versucht, sich von Sorgen zu lösen, zum Beispiel einen Sonnenuntergang zu beobachten, zu meditieren, einen Spaziergang zu machen, ein Nachtbad zu nehmen … Wir helfen Ihnen, Stress in nur 5 Schritten zu überwinden.

12. Bettwechsel

Bei Sommerausflügen wechseln wir normalerweise viel Bett, was sich auf die Schlafqualität auswirkt. Wenn Sie nicht an einem bequemen Ort schlafen können, versuchen Sie zumindest, ein gutes Kissen zu verwenden. Es gibt Hotels, in denen Sie spezielle Kissen bestellen können.

13. Und wenn du aufwachst …

Wenn Sie aufwachen und nicht mehr einschlafen können, bleiben Sie nicht nervös im Bett, sondern machen Sie langweilige Aktivitäten. Verbringen Sie etwa 20 bis 30 Minuten damit, ein Buch zu lesen - schauen Sie sich die Bücher an, um sie diesen Sommer zu lesen - bügeln, Rechnungen sortieren … und dann versuchen, wieder einzuschlafen, heilige Hand!

Obwohl die Zeit zum Schlafengehen normalerweise eine der angenehmsten des Tages ist (mit Genehmigung des Strandes, des Pools, der Terrassen, …), kann es manchmal zu etwas Schrecklichem werden. Die Hitze und die Verlegenheit spielen gegen uns und hindern uns daran, uns auszuruhen, wie wir es verdienen.

Damit Sie diesen Sommer wie ein Baby schlafen können, finden Sie in der Galerie den Dekalog - obwohl es insgesamt 13 gibt - des guten Schläfers mit Tricks, Tipps und Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, um sich die ganze Nacht auszuruhen.

Vor dem Schlafengehen beeinflusst alles

Um einen angenehmen Schlaf zu genießen , müssen Sie viele Faktoren berücksichtigen. Von den Pyjamas, die Sie tragen - wenn Sie sie tragen, entscheiden Sie sich besser für etwas Dampfiges, Seide oder Baumwolle - bis zu den Laken und dem Raum, in dem Sie sich befinden. Licht, Lärm und Temperatur sind drei wichtige Dinge beim Schließen der Augen. Um sich gut auszuruhen, müssen Sie sich in einem ruhigen Raum befinden.

Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit zu Abend zu essen und schlafen zu gehen

Zusätzlich zu diesen mehr oder weniger grundlegenden Faktoren, die wir alle kennen, sollten Sie auch berücksichtigen, dass das, was Sie zum Abendessen oder sogar für einen Snack essen, die Qualität Ihres Schlafes beeinflusst. Kaffee, Schokolade oder Alkohol sind aufregend und helfen Ihnen nicht, wie ein Siebenschläfer zu schlafen. Das gleiche passiert mit scharfen Speisen, alles was sie tun, ist den Schlaf zu stören. Wählen Sie Lebensmittel wie Bananen, Haferflocken, Eier oder Milch sowie einige Kohlenhydrate wie Nudeln oder braunen Reis.

Es ist normal, die Routine und die täglichen Gewohnheiten im Sommer zu ändern. Und es ist so, dass wir die Nachmahlzeiten verlängern wollen , uns mehr Launen geben und unsere Zeitpläne ändern, um uns an die Sonne anzupassen. Trotzdem empfehlen wir Ihnen, sich an die regulären Öffnungszeiten zu halten , immer zur gleichen Zeit zu Abend zu essen und mehr oder weniger zur gewohnten Zeit einzuschlafen. Und pass auf, dass du lange Nickerchen machst. Wenn Sie am Ende des Tages nicht sehr aktiv waren, können Sie nicht schlafen, weil Sie "zu ausgeruht" sind.

Das Ändern von Gewohnheiten und Temperaturen kann Ihnen das Schlafen erschweren

Ein weiterer Tipp, den wir Ihnen geben, damit Sie im Sommer gut schlafen können, ist, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen keine Geräte wie Tablets, Computer oder Mobiltelefone zu verwenden. Und wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas, das Sie wirklich langweilt. Sie werden sehen, wie Sie in kurzer Zeit einschlafen werden.