Wenn Sie eine Transatlantikreise für Ihren nächsten Sommerurlaub planen, machen Sie sich bereit, denn es macht nicht nur Spaß. Wissen Sie, was Jetlag ist? Nun, in kürzester Zeit können Sie es auf Ihrem eigenen Fleisch erleben. Einige Leute sagen, dass sie nicht unter den Auswirkungen leiden, andere … andere haben fast eine Woche verbracht, ohne genau zu wissen, in welcher Welt wir gelebt haben oder wie spät es wirklich war. Und wenn 5 oder mehr Zeitzonen überschritten werden, wird die interne Uhr (die die Hunger- und Schlafzyklen reguliert) verrückt und kann Sie mehrere Tage lang misshandeln, theoretisch eine pro Stunde, die Sie geändert haben, und Sie provozieren Schlaflosigkeit, allgemeines Unwohlsein, Appetitlosigkeit … Dieser Effekt kann noch verstärkt werden, wenn wir nach Osten reisen, zum Beispiel nach Japan.
Aber das Schlimmste ist nicht, dass Sie bei Ihrer Rückkehr Jetlag haben, das ist gut, es ist, dass Sie es auf dem Weg nach draußen haben und die ersten Tage dieser Reise, die Sie mit so viel Sorgfalt vorbereitet haben, einige Füchse gemacht haben. Es ist nicht cool, in Japan anzukommen, und das erste, was Sie tun, anstatt das echte Sushi zu essen, von dem Sie seit Monaten geträumt haben, ist ein dreistündiges Nickerchen zu machen, das Sie halb bewusstlos macht und bei dem alle Restaurants geschlossen sind ( Das ist wahr). Glücklicherweise gibt es mehrere Tricks, um diese störenden Effekte zu vermeiden.
Eine, die immer für mich funktioniert, ist im Flugzeug zu schlafen. Das Problem ist, dass ich es nicht immer verstehe. Und angesichts der Aussicht, diese unangenehme Erfahrung, die ich bereits einige Male "genossen" habe, zu wiederholen, habe ich begonnen, Nachforschungen anzustellen, und ich habe etwas entdeckt, das mich davor bewahren kann, um drei Uhr morgens mit größeren Augen als a aufzuwachen Eule und verbringen dann den Tag damit, ums Überleben zu kämpfen: Melatonin-Tabletten.
Und was ist Melatonin? , wirst du dich fragen. Nun, es ist ein Hormon, das unser Körper nachts absondert und das uns das Gefühl des Schlafes verursacht. Wenn wir Sonnenlicht wahrnehmen, hört es auf, sich zu trennen, und wir wachen auf. Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass die Auswirkungen von Jetlag zu reduzierenWir können Melatonin-Tabletten einnehmen. Tatsächlich verteidigt die American Academy of Sleep Medicine, dass die Einnahme die Jetlag-Symptome reduziert und Ihnen hilft, nach einer langen Reise besser zu schlafen. Aber sind nicht die einzigen. Der Schlafexperte der Johns Hopkins University, Dr. Luis F. Buenaver, bemerkt: "Die meisten Menschen produzieren genug Melatonin, um alleine schlafen zu können. Es gibt jedoch Abkürzungen zur Verbesserung dieser Produktion, beispielsweise die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für einen kurzen Zeitraum. Zeit, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder sich vom Jetlag erholen möchten. "
Es reicht aus, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Melatonin-Tablette einzunehmen. Wir können damit beginnen, bevor wir abreisen, um unseren Körper an den neuen Zeitplan zu gewöhnen oder es bereits im Flugzeug zu tun, indem wir über die Zeit nachdenken, die es bereits an unserem Ziel ist. Aber wenn Sie möchten, können Sie abwarten, wie Sie reagieren, denn je nach Ankunftszeit und ob Sie im Flugzeug schlafen oder nicht, können Sie fallen, sobald Sie das Hotel betreten.
Die Anzahl der Tage hängt von jeder Person ab. Sie müssen die Aufnahmen an die Reaktion Ihres Körpers auf Veränderungen anpassen. Wenn Sie sich zu einer normalen Zeit schläfrig fühlen, können Sie die Einnahme von Melatonin sowohl auf dem Weg nach draußen als auch auf dem Rückweg von Ihrer Reise abbrechen. Auf diese Weise haben Sie Ihrem Gehirn geholfen, seine Schlafzyklen wieder zu regulieren, basierend auf der Sonneneinstrahlung.
Bei Tabletten mit weniger als 2 mg ist keine Verschreibung erforderlich. Wenn Sie jedoch an einer Pathologie leiden oder regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie sich vorher an Ihren Arzt oder Apotheker wenden, um mögliche Wechselwirkungen oder Nebenwirkungen zu vermeiden.
