Anti-Aging-Plan, um sich um Ihr Herz zu kümmern

Verbringst du viel Zeit auf deinem Sofa?

Wenn Ihr Leben sesshaft ist, ist Ihr Herz gefährdet. Stellen Sie sich das Herz als Muskel vor und wie jeder andere Muskel muss es trainiert werden. Wenn Sie zu viel "erweichen", ist es für Sie einfacher, Bluthochdruck und Kreislaufprobleme zu haben.

Aktiv werden!

Führen Sie 3 Sitzungen mit 20 Minuten intensiver körperlicher Aktivität (schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen …) oder 4 Sitzungen mit 30 Minuten mäßiger Aktivität (Gehen mit gutem Tempo, Radfahren mit weniger als 6 km / h …) bei durch Die Woche hilft Ihnen beim Abnehmen, was die Ursache für Herz-Kreislauf-Probleme ist, aber gleichzeitig verändern Sie wirklich Ihr Herz.

Wie? Sie vergrößern die Hohlräume und pumpen mit jedem Schlag mehr Blut. Es senkt auch Ihre Herzfrequenz, was bedeutet, dass Sie weniger Anstrengungen unternehmen müssen, um Ihr Blut zu pumpen.

Wie oft pro Woche essen Sie vorgekochtes oder Fast Food?

Wenn die Antwort mehr als eins oder zwei ist … geht es uns nicht gut. Verarbeitete Lebensmittel enthalten zu viel Salz und Fett, zwei Feinde Ihres Herzens, weil sie zu hohem Blutdruck und Cholesterin führen. Wenn Sie denken, dass Sie nicht so viel nehmen, überprüfen Sie hier, wo sich das versteckte Fett versteckt und wo das Salz versteckt ist.

Hausgemachtes Essen

Wenn Sie zu Hause kochen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge Salz und Fett verwenden und dass diese gesund sind, wie z. B. Olivenöl. Wenn Sie Ihre Menüs gut planen, können Sie außerdem die drei empfohlenen täglichen Portionen Obst und zwei Portionen Gemüse essen, die drei Hülsenfrüchte wöchentlich … Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie es bereits gut machen, machen Sie diesen Test und finden Sie heraus, ob Ihre Ernährung korrekt ist wirklich gesund.

Haben Sie normalerweise ein Cafeteria-Frühstück?

Wenn Sie normalerweise einen Kaffee und ein Brötchen zum Frühstück haben oder dies sehr häufig tun, ist Ihr Frühstück reich an Fetten und Zuckern und arm an Ballaststoffen. Ergebnis? Ihr Gaumen wird glücklich sein, Ihr Herz jedoch nicht (und Ihre Figur auch nicht).

Faserreiches Frühstück

Die American Heart Association empfiehlt, ein Frühstück zuzubereiten, das reich an Ballaststoffen ist, beispielsweise Vollkornprodukte, jedoch nicht zuckerhaltig. Und hilft eine ballaststoffreiche Ernährung (ca. 25 g pro Tag) bei der Kontrolle von Gewicht, Cholesterin und natürlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen?

Stehst du voll vom Tisch auf?

Einen Kaffee zum Frühstück zu trinken und mittags eine Kuh zu essen, ist eine sehr häufige, aber auch sehr gefährliche Angewohnheit, da der Triglyceridspiegel im Blut plötzlich ansteigt, was die Arterien verletzen und Gerinnsel und Thromben verursachen kann. Komm schon, ein Horrorfilm in den Adern.

Essen Sie weniger, aber in mehr Takes

Selbst wenn Sie am Ende die gleiche Menge essen, ist es besser, sie auf fünf Mahlzeiten als auf drei zu verteilen. Aus diesem Grund empfehlen wir bei Clara normalerweise Menüs mit drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Dies kümmert sich auf zwei Arten um Ihr Herz: Zum einen wird ein starker Anstieg der Triglyceride vermieden; und eine andere hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, weil häufigeres Essen Ihren Stoffwechsel aktiver hält und Sie ein geringeres Risiko haben, Stücke zu pflücken.

Verlierst du Zucker?

Nun, Sie wissen, dass es so schlimm ist wie überschüssiges Salz oder Fett. Und das nicht nur, weil es in zusätzliche Kilos umgewandelt werden kann, sondern auch, weil es den Druck erhöhen kann. Weder der Salzstreuer noch der Zuckerstreuer sind also eine gute Gesellschaft.

Für süß … die Frucht

Wenn Sie Ihren süßen Zahn befriedigen möchten, können Sie sich jederzeit saisonalen Früchten zuwenden. Wenn Sie den Punkt der Süße verbessern möchten, können Sie ihn entweder in der Mikrowelle oder auf dem Grill (ohne Öl) erhitzen. Sie können ihn auch bei schwacher Hitze mit etwas Wasser und einem Datum kompottieren, um die Süße hinzuzufügen.

Stellen Sie das Serviergeschirr in die Mitte des Tisches?

Dann wirst du sicher mehr essen. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass dies einer der Faktoren ist, die zu Übergewicht und Fettleibigkeit führen können, da es fast unmöglich ist, sich nicht selbst zu helfen oder zu wiederholen, wenn Sie die Quelle auf dem Tisch haben. Und die zusätzlichen Pfunde tragen nicht zur Gesundheit des Herzens bei.

Das Geschirr in der Küche servieren

Auf diese Weise garantieren Sie, dass die Portion so ist, wie sie sein muss. Wenn Sie noch Lebensmittel übrig haben, legen Sie diese zur Aufbewahrung in Tuppers. Und keine Sorge, es gibt auch Studien, die zeigen, dass nur wenige Menschen vom Tisch aufstehen, um in die Küche zu gehen und ihren Teller nachzufüllen. Faulheit schlägt Völlerei.

Bist du ein bekennender Fleischfresser?

Eine weitere schlechte Nachricht für Ihr Herz, denn Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, wird normalerweise von Fett begleitet. Es ist besser, mageres rotes Fleisch zu essen und es nicht mehr als einmal pro Woche zu tun. Wann immer Sie können, konsumieren Sie weißes Fleisch (Geflügel, Kaninchen), Fisch und natürlich Protein pflanzlichen Ursprungs (Hülsenfrüchte, Tofu, Seitan, Nüsse …).

Machen Sie Ihr Leben vegetarischer

Denken Sie, dass die WHO empfiehlt, 25% Eiweiß tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) und 75% pflanzlichen Ursprungs (Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse …) zu konsumieren. Die gute Nachricht ist, dass Mode in der Gastronomie mit Gesundheit verbunden ist und immer mehr vegetarische Rezepte zur Verfügung stehen. Sie haben also keine Entschuldigung, zum Beispiel nicht mehr Hülsenfrüchte oder vegetarische Burger zu essen.

Rauchst du noch

Wir können Ihnen nur eines sagen: Wenn Sie aufhören, sinkt Ihr Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, in einem Jahr um die Hälfte. Gibt es noch etwas hinzuzufügen?

Atme voll durch

Das bekommen Sie, wenn Sie sich von Zigaretten verabschieden. Was ist nicht so einfach? Ihr Hausarzt gibt Ihnen gerne einen Hinweis. Denken Sie auch daran, dass Sie, wenn Sie mehr als eine halbe Packung pro Tag rauchen oder dies sehr früh tun, mehr als Willenskraft benötigen und sicherlich eine Nikotinersatztherapie auf der Basis von Kaugummi, Süßigkeiten oder Pflastern durchführen müssen.

Kaufen Sie im Supermarkt bei der Marke? Falls es Bio oder Öko heißt?

Nun, Sie können Produkte mit nach Hause nehmen, die nicht zu Ihnen passen. Denn zum Beispiel ist eine Packung Kartoffelchips unabhängig von der Marke und ob es sich um Bio- oder Öko-Päckchen handelt, genauso salzig und fettig. Im letzteren Fall ist das einzige, was passiert, dass die Kartoffeln, das Fett und das Salz, mit denen es hergestellt wurde, organischen Ursprungs sind.

Lesen Sie die Etiketten, bevor Sie es in den Korb legen

Schauen Sie sich den Fettgehalt an. Wenn es weniger als 5,25 g pro 100 g ist, können Sie es mit nach Hause nehmen. Nehmen Sie es zwischen 5,25 und 14 g in Maßen ein. Mehr als 14 g, besser nicht einmal kaufen.

Schläfst du auf dem Rücken?

Wenn ja, haben Sie sicherlich nachts mehr Schnarchen und Schnarchen wirkt sich auf das Herz aus, da es von kleinen Zeiträumen begleitet sein kann, in denen Sie aufhören zu atmen (Schlafapnoe), wodurch die Versorgung unterbrochen wird von Sauerstoff. Beachten Sie diese Tipps, um Schnarchen zu vermeiden.

Stell dich auf deine Seite

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nicht mehr auf dem Rücken zu schlafen, versuchen Sie diesen Trick: Ziehen Sie ein Hemd mit der Gesäßtasche an und stecken Sie einen Golfball in die Tasche. Wenn Sie normalerweise auf dem Bauch schlafen, stecken Sie Ihre Tasche und den Ball nach vorne. Das Unbehagen, wenn der Ball gegen Ihren Körper drückt, führt dazu, dass Sie eine Seitenposition einnehmen.

Hast du alleine Spaß?

Daran ist nichts auszusetzen, aber wenn Ihre Hobbys (Musik hören, lesen, fernsehen, sozialen Netzwerken folgen …) dazu führen, dass Sie Ihr soziales Leben vernachlässigen, beginnt Ihr Herz zu leiden. Laut einer Studie der Universitäten von Utah und North Carolina (USA) ist ein gutes Netzwerk an Unterstützung durch Familie und Freunde für Ihre Gesundheit genauso gut wie die Raucherentwöhnung. Eine andere Studie vom University College London hat ergeben, dass Menschen mit einem schlechten Privatleben 34% häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.

Treffe deine Freunde

Es hat sich gezeigt, dass Sie mit der Unterstützung von Freunden auch bei Herzproblemen länger leben können. Untersuchungen der Duke University (USA) an 1.000 Singles mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen ergaben, dass nach fünf Jahren nur 50% der Patienten ohne vertrauenswürdige Freunde überlebten, verglichen mit 85% dass sie zumindest eine starke Freundschaft pflegten. Eine andere australische Studie besagt, dass das Umgeben mit starken Freunden die Lebenserwartung um 22% erhöhen kann.

Bist du und dein Junge sehr wütend?

An und für sich wütend zu werden ist schlecht. Die Universität von South Carolina (USA) hat festgestellt, dass Menschen, die sehr wütend werden, 71% häufiger an Bluthochdruck leiden als ruhige Menschen. Aber auch, dass Sie wissen, dass eine Scheidung die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts, insbesondere bei Frauen, mit 1,5 multipliziert, so die Zeitschrift Circulation.

Kümmere dich um deine Beziehung

Momente zu haben, um alleine zu sein, gemeinsame Hobbys zu pflegen und sogar alltägliche Aufgaben gemeinsam zu erledigen, hilft dabei, aufeinander aufzupassen. Das gleiche wie mit Zuneigung sprechen, streiten, ohne Sie zu beschuldigen … Und hier finden Sie weitere Tipps, um sich besser mit Ihrem Partner zu verbinden.

Hast du wenig Lust auf Sex?

Ups, oops … Es gibt Studien, die den Zusammenhang zwischen wenig Geschlechtsverkehr und einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen belegen, insbesondere bei Frauen mit geringem Verlangen, die tendenziell mehr Herzinfarkte erleiden. Also Abhilfe schaffen!

Setzen Sie Leidenschaft in Ihr Leben ein

Laut einer im American Journal of Cardiology veröffentlichten Studie kann zweimal pro Woche Sex die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts um bis zu 50% senken, verglichen mit denen, die dies nur einmal im Monat tun . Und wenn Sie nicht wissen, wie man die Flamme entzündet, lassen Sie sich von unserer Expertin Elsy Reyes ein paar Dinge erzählen.

Herzprobleme sind die häufigste Todesursache bei Frauen, aber wir können viel tun, um unser Herz zu verjüngen und uns vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen. In der Galerie, die wir Ihnen anbieten, können Sie überprüfen, welche Gewohnheiten Sie ändern sollten, damit Ihr Herz Jahre frei nimmt und gesund und stark ist.

Essen, der Schlüssel zum Schutz Ihres Herzens

Weniger vorgekocht und mehr Chup Chup. Verarbeitete Lebensmittel enthalten zu viel Salz und Fett, zwei Feinde Ihres Herzens, weil sie zu hohem Blutdruck und Cholesterin führen. Wenn Sie zu Hause kochen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge Salz und Fett verwenden und dass diese gesund sind, wie z. B. Olivenöl. Wenn Sie Ihre Menüs gut planen, können Sie außerdem die drei empfohlenen täglichen Portionen Obst und zwei Portionen Gemüse essen, die drei Hülsenfrüchte wöchentlich …
Mehr Ballaststoffe in Ihrem Frühstück. Die American Heart Association empfiehlt, ein ballaststoffreiches Frühstück zuzubereiten, das beispielsweise Vollkornprodukte enthält, ja, nicht zuckerhaltig. Und hilft eine ballaststoffreiche Ernährung (ca. 25 g pro Tag) dabei, Gewicht, Cholesterin und natürlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu kontrollieren?
Sei vorsichtig mit den Festen. Einen Kaffee zum Frühstück zu trinken und mittags eine Kuh zu essen, ist eine sehr häufige, aber auch sehr gefährliche Angewohnheit, da sie plötzlich den Triglyceridspiegel im Blut erhöht, was die Arterien verletzen und Gerinnsel und Thromben verursachen kann. Selbst wenn Sie am Ende die gleiche Menge essen, ist es besser, sie auf fünf Mahlzeiten als auf drei zu verteilen.
Den Salzstreuer kontrollieren, aber nicht die Zuckerdose? Nun, Sie wissen, dass Zucker so schlecht ist wie überschüssiges Salz oder Fett. Und das nicht nur, weil es in zusätzliche Kilos umgewandelt werden kann, sondern auch, weil es den Druck erhöhen kann. Wenn Sie Ihren süßen Zahn befriedigen möchten, können Sie sich jederzeit saisonalen Früchten zuwenden.
Das Geschirr in der Küche servieren. Auf diese Weise garantieren Sie, dass die Portion so ist, wie sie sein muss. Wenn Sie noch Lebensmittel übrig haben, legen Sie diese zur Aufbewahrung in Tuppers. Und keine Sorge, es gibt Studien, die zeigen, dass nur wenige Menschen vom Tisch aufstehen, um in die Küche zu gehen und ihren Teller nachzufüllen. Faulheit schlägt Völlerei.
Weniger rotes Fleisch und mehr pflanzliches Eiweiß. Rotes Fleisch wird normalerweise von viel Fett begleitet. Es ist besser, wenn Sie mageres rotes Fleisch essen und es nicht mehr als einmal pro Woche tun. Wann immer Sie können, konsumieren Sie weißes Fleisch (Geflügel, Kaninchen), Fisch und natürlich Protein pflanzlichen Ursprungs (Hülsenfrüchte, Tofu, Seitan, Nüsse …). Denken Sie, dass die WHO empfiehlt, 25% Eiweiß tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) und 75% pflanzlichen Ursprungs (Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse …) zu konsumieren.

Gewohnheiten, die dir Jahre abnehmen

Mach mehr Übungen. Führen Sie 3 Sitzungen mit 20 Minuten intensiver körperlicher Aktivität (schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen …) oder 4 Sitzungen mit 30 Minuten mäßiger Aktivität (Gehen mit gutem Tempo, Radfahren mit weniger als 6 km / h …) um Die Woche hilft Ihnen beim Abnehmen, was die Ursache für Herz-Kreislauf-Probleme ist. Außerdem verändern Sie Ihr Herz tatsächlich, indem Sie seine Kammern vergrößern, sodass es mit jedem Schlag mehr Blut pumpen kann. Es senkt auch Ihre Herzfrequenz, was bedeutet, dass Sie weniger hart arbeiten müssen, um sie zu pumpen.
Schauen Sie sich im Supermarkt das Etikett an, nicht die Verpackung. Wenn Sie sich nur die Marke oder die Slogans auf der Verpackung ansehen, nehmen Sie möglicherweise Produkte mit nach Hause, die nicht zu Ihnen passen. Denn zum Beispiel ist eine Packung Kartoffelchips unabhängig von der Marke und ob es sich um Bio- oder Öko-Päckchen handelt, genauso salzig und fettig. Im letzteren Fall ist das einzige, was passiert, dass die Kartoffeln, das Fett und das Salz, mit denen es hergestellt wurde, organischen Ursprungs sind. Schauen Sie sich den Fettgehalt an. Wenn es weniger als 5,25 g pro 100 g ist, können Sie es mit nach Hause nehmen. Nehmen Sie es zwischen 5,25 und 14 g in Maßen ein. Mehr als 14 g, besser nicht kaufen.
Auf dem Rücken schlafen? Wenn Sie dies tun, haben Sie nachts mehr Schnarchen und Schnarchen wirkt sich auf das Herz aus, da es von kleinen Zeiträumen begleitet sein kann, in denen Sie aufhören zu atmen (Schlafapnoe), was die Versorgung mit verursacht Sauerstoff. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf dem Rücken nicht mehr zu schlafen, versuchen Sie diesen Trick: Ziehen Sie ein Taschenhemd von innen nach außen an und stecken Sie einen Golfball in Ihre Tasche. Wenn Sie normalerweise auf dem Bauch schlafen, stecken Sie Ihre Tasche und den Ball nach vorne. Das Unbehagen, wenn der Ball gegen Ihren Körper drückt, führt dazu, dass Sie eine seitliche Position einnehmen.
Wir haben bereits eine Ausrede, mehr auszugehen … Laut einer Studie der Universitäten von Utah und North Carolina (USA) ist ein gutes Netzwerk an Unterstützung durch Familie und Freunde für Ihre Gesundheit genauso gut wie die Raucherentwöhnung. Eine andere Studie vom University College London hat ergeben, dass Menschen mit einem schlechten Privatleben 34% häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.
Kümmere dich um die Paarbeziehung. An und für sich wütend zu werden ist schlecht. Die Universität von South Carolina (USA) hat festgestellt, dass Menschen, die sehr wütend werden, 71% häufiger an Bluthochdruck leiden als ruhige Menschen. Aber auch, dass Sie wissen, dass eine Scheidung die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts, insbesondere bei Frauen, mit 1,5 multipliziert, so die Zeitschrift Circulation.
Sex ist ein Freund des Herzens. Es gibt Studien, die den Zusammenhang zwischen geringem Geschlechtsverkehr und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen belegen, insbesondere bei Frauen mit geringem Verlangen, die tendenziell mehr Herzinfarkte erleiden. Also Abhilfe schaffen!
Hör auf zu rauchen. Wenn Sie aufhören, sinkt Ihr Risiko für einen Herzinfarkt innerhalb eines Jahres um die Hälfte. Gibt es noch etwas hinzuzufügen? Was ist nicht so einfach? Ihr Hausarzt gibt Ihnen gerne einen Hinweis. Denken Sie auch daran, dass Sie, wenn Sie mehr als eine halbe Packung pro Tag rauchen oder dies sehr früh tun, mehr als Willenskraft benötigen und sicherlich eine Nikotinersatztherapie auf der Basis von Kaugummi, Süßigkeiten oder Pflastern durchführen müssen.