Es gibt keine Ausreden. Wenn Marathon-Fitness-Sitzungen nicht Ihr Ding sind, können Sie sich in Form bringen, ohne das Haus zu verlassen. Sie müssen nur die effektivsten Übungen auswählen . Beste Zeit? Früh am Morgen. Nach dem Duschen beginnt der Tag voller Energie.
Ihre unfehlbare Routine zu Hause
Diese 3 Übungen, die nicht länger als 15 Minuten dauern, kombiniert mit täglichen Spaziergängen von einer halben Stunde, helfen Ihnen, ein paar Kilo pro Monat zu verlieren und haben festere Arme und Beine.
- Kniebeugen Setzen Sie sich mit den Knien parallel zu den Fersen auf einen Stuhl, stehen Sie mit fest gestützten Füßen auf und ziehen Sie die Gesäßmuskeln zusammen. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen wieder, bis Ihr Gesäß am Sitz reibt, und stehen wieder auf (4 Sätze mit 15 Wiederholungen). Verteilen Sie jeden Satz mit 30-Sekunden-Punktläufen und heben Sie die Knie an.
- Der "Burpee". Auch als "kleiner Soldat" bekannt. Hocken Sie sich hin und lehnen Sie sich an Ihre Fußkugeln und mit den Handflächen auf den Boden. Springen Sie nach oben und bringen Sie Ihre Beine zurück, bis Sie eine Planke erreichen. Mach einen Liegestütz, kehre zu deiner Hocke zurück und springe hoch. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung (2 Sätze mit 5 Wiederholungen).
- Die "Ausfallschritte". Es ist eine weitere der profitabelsten Übungen, die es gibt, da es wenig Aufwand erfordert und es möglich ist, Beine und Gesäß zu trainieren. Es besteht darin, mit einem Bein einen großen Schritt zurück zu machen, bis es fast "auf den Knien" ist, während das vordere im rechten Winkel steht (3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jedem Bein).
Die besten Tricks von den Experten
Personal Trainer empfehlen, diese einfachen Tasten zu befolgen, um das Ziel, in Form zu kommen, nicht zu verpassen:
- Fangen Sie klein an . Wenn Sie sich am ersten Tag maximal geben und leiden, werden Sie nicht wiederholen wollen. Es ist wichtiger, jeden Tag ein paar Minuten zu trainieren, als einmal pro Woche intensiv zu trainieren.
- Sei konstant. Wussten Sie, dass Sie, wenn Sie es schaffen, eine Routine drei Wochen hintereinander aufrechtzuerhalten, diese am Ende kostenlos in Ihr Leben integrieren? Überlegen Sie, warum Sie trainieren möchten, und konzentrieren Sie sich nur auf diesen Grund. Sie werden sehen, wie die Regel "Je mehr Sport, desto weniger Faulheit" funktioniert.
- Die Änderungen nacheinander . Ändern Sie zuerst die Gewohnheit, Sport zu treiben, und gehen Sie nach der Installation zum Essen über. Ändern Sie nicht beide gleichzeitig.
- Gewohnheiten, die sich summieren. Stellen Sie den Aufzug nicht mehr ein, springen Sie zu Hause 5 Minuten lang Seil oder rennen Sie, auch wenn es nur 10 Minuten sind. Treppensteigen brennt nachweislich viel mehr als Sit-Ups.
- Mut … für mehr. Wenn Sie beginnen, die Ergebnisse dieser Routine zu überprüfen, ist es Zeit, mehr zu tun. Pilates, Kickboxen, Zumba … Experimentieren Sie und bleiben Sie bei dem, was Sie glücklich macht, wenn Sie sich bewegen. Wenn Sie das, was Sie tun, begeistert, wird es funktionieren.
Musik treibt dich an
Es ist eines der motivierendsten Elemente, um in Form zu kommen. Laut einer Studie des Instituts für Musikwissenschaft der Universität Gent, Belgien, beeinflusst die Art der Musik, die während des Trainings gehört wird, den Rhythmus der Bewegungen und verändert das Energieniveau.
Am besten entscheiden Sie sich für Pop, Rock oder Techno, weil sie die Bewegungen beschleunigen. Darüber hinaus ist es erwiesen, dass das Hören unserer Lieblingslieder während des Trainings dazu führt, dass wir weniger Aufwand betreiben müssen.
Das Handy, ein weiterer guter Verbündeter
Es gibt Anwendungen wie Endomondo oder Fitstar Personal Trainer, die die Dauer, Entfernung, Geschwindigkeit und den Kalorienverbrauch Ihrer Radtouren oder Spaziergänge aufzeichnen . o Nike + Training Club, ein mobiler Personal Trainer, mit dem Sie andere Läufer oder Athleten hinzufügen können , um sie zu treffen und das Training angenehmer zu gestalten.
