Wenn Sie eine Diät machen, scheint es, dass der schwierigste Teil a priori, das Abnehmen der zusätzlichen Kilos, am einfachsten ist. Und was das Ideal wäre, das Erreichen des erreichten Gewichts, wird zu einem fast unmöglichen Ziel. Die Erfahrung vieler Menschen, die in mein Büro kommen, beweist es mir, denn die meisten von ihnen sagen mir, dass sie, obwohl sie es schaffen, Gewicht zu verlieren, es am Ende wiedererlangen und manchmal sogar mehr an Gewicht zunehmen. Warum scheint es so schwierig, bei Ihrem Idealgewicht zu bleiben?
NICHT NACH EINER ANGEMESSENEN ERNÄHRUNG
Dies ist normalerweise das Hauptproblem. Viele meiner Patienten kommen nach Jahren gelegentlicher Diäten in mein Büro. Viele von ihnen versprechen, in kürzester Zeit viele Kilo abzunehmen , und eliminieren dafür Lebensmittelgruppen, insbesondere Brot, Nudeln oder Hülsenfrüchte .
Vergessen Sie "Wunder" -Diäten
Bei vielen dieser Diäten, die ohne medizinische Kontrolle durchgeführt werden, gehen Muskelmasse (Magermasse) und Wasser verloren und nicht nur Fettgewebe, wodurch die Fähigkeit, Energie durch die Muskeln zu verbrennen, abnimmt und zusätzlich ein gewisses Übel verursacht Flüssigkeitszufuhr auf zellulärer Ebene. Ergebnis, Gewichtsverlust stagniert nach kurzer Zeit, Menschen werden entmutigt, weil sie Diäten sind, die viel Mühe erfordern und sie aufgeben.
Um Gewicht zu verlieren (nein), müssen Sie hungrig werden
Es passiert mir oft, dass wenn ich neuen Patienten einen Ernährungsplan zum Abnehmen vorschlage, sie mir sagen, dass sie damit nicht abnehmen werden, dass es nicht sein kann, dass ich vorschlage, mehr zu essen als sie essen. Einige essen tatsächlich wenig; und andere, die viel picken, haben eine falsche Vorstellung davon, was sie wirklich essen. Abgesehen davon ist das Problem, dass wir fest davon überzeugt sind, dass man verhungern muss, um Gewicht zu verlieren. Und so ist es nicht.
Wenn Sie hungern, werden Sie die Diät aufgeben
Neben dem Hunger als einem der Hauptgründe, warum Menschen eine Diät aufgeben, haben wir ein weiteres ernstes Problem. Der menschliche Körper hat die Fähigkeit, sich metabolisch an die ihm zur Verfügung stehenden Lebensmittel anzupassen. Wenn wir es "verhungern", reduziert es automatisch seinen Energieverbrauch und verbrennt weniger Kalorien dank verschiedener Anpassungsmechanismen, die uns geholfen haben, in Zeiten der Hungersnot zu überleben. Daher ist dies nicht die Lösung.
Sie müssen gute Gewohnheiten erwerben
Wenn wir also abnehmen und das Ziel erreichen, das wir wie vor der Diät wieder essen, ist es offensichtlich, dass wir das, was wir verloren haben, und sogar etwas anderes wiedererlangen werden. Fazit: Die Ernährung sollte darin bestehen, die Art und Weise des Essens jeder Person neu zu organisieren, damit sie gute Essgewohnheiten und einen guten Lebensstil erlangt, denn wir dürfen nicht vergessen, dass nicht alles das ist, was wir essen, sondern dass Sport und Ruhe Einfluss haben und viel. Auf diese Weise können Sie diese Gewohnheiten beibehalten, sobald Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, indem Sie kleine Ausnahmen machen.
SLIMMING NACH STUFEN
Je nachdem, wie viele Kilo Sie verlieren müssen, gibt es mehr oder weniger Stufen, aber im Prinzip kann es eine Anfangsphase mit größeren Änderungen geben. eine zweite Phase, in der einige zu Beginn nicht empfohlene Lebensmittel eingeführt und die Menge anderer erhöht werden; und ein dritter, was wir "Wartung" nennen, was eigentlich die Art ist, wie man "für immer" essen muss.
Besser gut essen als "Diät"
Aber Sie werden Ihr Leben nicht mit einer Diät verbringen, sondern immer nach den gleichen gesunden Gewohnheiten essen und gelegentlich nicht so empfohlene Lebensmittel einführen, wie zum Beispiel Kuchen oder Pommes; oder Sie geben sich einen "Tribut" in einer Mahlzeit, in der Sie weder Zutaten noch Mengen kontrollieren. Aber … dann werden Sie es in den nächsten Tagen mit leichteren Mahlzeiten wieder gut machen. Auf diese Weise können Sie Gewicht verlieren und darin bleiben.
