Das Gefühl, dauerhaft geschwollen zu sein, ist ein Ärgernis für jede dritte spanische Frau. Der Ursprung kann Flüssigkeitsretention, Gas oder ein langsamer Darmtransit sein. Zusätzlich zu den Beschwerden, die es verursachen kann, fühlen Sie sich mit Ihrem Körper nicht wohl, Sie fühlen sich fett.
Weniger essen ist nicht die Lösung
- Beheben Sie die Ursache. Weniger Kalorien zu sich zu nehmen, funktioniert normalerweise nicht von alleine, denn selbst wenn es Ihnen beim Abnehmen hilft, wenn Sie die Ursache des Problems nicht beseitigen (schwer verdauliche Lebensmittel, andere, die Flüssigkeitsretention verursachen …), fühlen Sie sich weiterhin aufgebläht.
- Nein zu restriktiven Diäten. Wenn Sie feststellen, dass ein wenig Kalorienreduzierung nicht funktioniert, könnten Sie „versucht“ sein, eine andere Diät zu versuchen, die restriktiver ist als die vorherige. Am Ende, wenn Sie sie hungrig lassen, gibt es einen Rebound-Effekt: Die verlorenen Kilos kehren zurück, begleitet von ein paar mehr. Jüngste Studien haben die kontinuierlichen Gewichtszunahmen und -verluste mit einer Veränderung der Körperfettverteilung in Verbindung gebracht, die sich im Bauchbereich anzusammeln beginnt.
- Und was funktioniert? Die Kalorien gut "investieren". Es ist nicht dasselbe, dass sie von einem Entrecote stammen als von einem gebackenen Fisch mit Gemüse und braunem Reis. Der von uns vorgeschlagene Plan umfasst Lebensmittel mit wenig Fett wie frisches Obst und Gemüse sowie Fisch oder Vollkornprodukte, die leicht und leicht verdaulich sind. Unser Vorschlag gibt Ihnen auch die richtige Faser, die verhindert, dass sich Fett ansammelt.
Wie fühlst du dich so?
Hier sind die 5 häufigsten Ursachen für dieses Ballongefühl, das den Anschein erweckt, als würden Sie Kilo zunehmen, und die Lösungen, um diese zu beheben.
1. Sie essen, ohne es zu merken, oder "boykottieren" Ihre Ernährung
- Profil. Anstelle von fünf Mahlzeiten am Tag essen Sie normalerweise zwei oder drei. Und an vielen Tagen frühstücken Sie nicht einmal, weil Sie morgens nicht als erstes hungrig sind. Du isst nicht viel, aber es scheint, als würde dich alles fett machen. Wenn Sie gestresst oder depressiv sind, hilft Ihnen das Essen natürlich, sich zu entspannen und sich besser zu fühlen (oder wie Sie denken).
- Warum passiert das? Es kann sein, dass Sie gestresst sind und unter Druck stehen. Der Körper sezerniert Cortisol, ein Hormon, das einen Anstieg der Glukose verursacht und Ihr Verlangen nach Süßigkeiten steigert. Auch wenn die Pegel für eine lange Zeit hoch sind, "schwellen" Sie an. Es ist auch üblich, einen Snack zu sich zu nehmen, wenn zwischen einer Mahlzeit und der nächsten zu viel Zeit verbleibt oder wenn wir eine überspringen.
Die Lösung:
- Mehr Tryptophan. Es hilft Ihnen, Serotonin "herzustellen", das Ihren Appetit reguliert und Ihren Drang nach Snacks verlangsamt. Sie haben es in Müsli, Eiern, Hülsenfrüchten, Bananen …
- Mehr Kalzium. Wenn es Ihnen fehlt, werden Sie wahrscheinlich mehr Fette und Süßigkeiten nehmen. Sie finden es in Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Mandeln …
Übung. Laut einer in Medical News Today veröffentlichten Studie hilft eine halbe Stunde täglicher Bewegung dabei, Angstzustände und Snacks zu kontrollieren.
Vorschlag:
- Sardellen in Essig. Die Fette in fettem Fisch sind zufriedenstellend und verhindern, dass Sie Fett ansammeln.
- Nudeln mit Pilzen. Pilze enthalten 0% Fett und Vollkornnudeln sind aufgrund ihrer Ballaststoffe zufriedenstellender. Ideal für eine leichte Diät.
2. Nach dem Essen aufgeblasen: Macht dich Gas aufgebläht?
- Profil. Ihr Bauch ist nach dem Essen geschwollen, auch wenn Sie wenig gegessen haben. An den meisten Tagen wachst du "flach" auf, aber im Laufe der Stunden bemerkst du, wie dein Bauch "wächst".
- Warum passiert das? Während der Verdauung entstehen Gase, so dass das Problem immer zu groß ist. Die Ursachen für dieses überschüssige Gas sind vielfältig: Essen von fett- oder würzigen Lebensmitteln (gebraten, Hülsenfrüchte oder rohes Gemüse sind schwer verdaulich, vermeiden Sie sie besser), Unverträglichkeit, Stress oder zu schnelles Essen.
Die Lösung:
- Verdauungsenzyme. Diese Substanzen helfen dem Verdauungssystem, seine Funktionen zu erfüllen. Sie kommen natürlich in Papaya oder natürlicher Ananas vor.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Sie verursachen Blähungen und Gas, besonders wenn Sie sie während des Essens einnehmen. Ersetzen Sie außerdem den Kaffee nach dem Abendessen durch einen Verdauungsaufguss (Boldo, Zitronenverbene, Fenchel …).
Vorschlag:
- Truthahnspieße mit Ananas und Papaya. Den Truthahn in Zitrone und Zimt mazerieren und die Spieße mit Ananaswürfeln und Papaya bestreuen.
- Joghurt-Apfel-Kompott mit Zimt. Joghurt ist ein Synonym für Darmgesundheit und Zimt verhindert überschüssiges Gas.
3. Frage der Hormone: Wie man sie unter Kontrolle hält
- Profil. Zu Beginn des Zyklus und in den Tagen, bevor Sie sich müder als gewöhnlich und gereizt fühlen, nehmen Sie normalerweise etwas zu und fühlen sich aufgebläht. Sie neigen auch dazu, Ihr Verlangen nach Schokolade und Süßigkeiten zu steigern.
- Warum passiert das? Der Östrogenabfall ist schuld und verursacht auch eine mäßige Flüssigkeitsretention, die die Orangenschalenhaut und eine leichte Gewichtszunahme fördert (Sie können bis zu 2 kg zunehmen).
Die Lösung:
- Weniger Kohlenhydrate. Und auch weniger Salz und Fett, um die Ernährung zu erleichtern.
- Übung. Der aerobe Typ (Gehen, Schwimmen, Radfahren …) erhöht den Serotoninspiegel, was Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zügelt.
4. Flüssigkeitsretention: Kilo "entfernen und setzen"
- Profil. Sie können trotz Diät nicht abnehmen. Es scheint Ihnen sogar, dass Sie von einem Tag auf den anderen Kilo hinzufügen. Außerdem schwellen Ihre Hände und Knöchel an und unansehnliche Cellulite gewinnt an Boden. Der Bauch ist auch ein weiterer dieser kritischen Bereiche, sodass Sie sich mit Ihrem Körper immer weniger wohl fühlen. Ihnen wurde gesagt, dass Sie Flüssigkeiten zurückhalten, und Sie entscheiden sich, weniger zu trinken, um zu sehen, ob Sie das Problem beenden können.
- Warum passiert das? Neben dem Geschlecht - es betrifft Frauen aufgrund eines hormonellen Problems stärker - können andere Faktoren wie überschüssiges Natrium, Tabak, Alkohol oder Stress die Zirkulation von Flüssigkeiten im Körper behindern. Und wenn der Körper nicht in der Lage ist, die gesamte überschüssige Flüssigkeit durch Urin oder Schweiß zu entfernen, tritt eine Retention auf.
Die Lösung:
- Wasser zu allen Stunden. Etwa 2 Liter pro Tag; besser, wenn es natriumarm ist (weniger als 20 Milligramm Natrium / Liter Wasser). Und wenn es Ihnen schwer fällt oder Sie es vergessen, melden Sie sich für unsere Tricks an, um mehr Wasser zu trinken, ohne es zu merken.
- Weniger Salz Das Maximum liegt bei ca. 4 Gramm / Tag.
- Infusionen. Klette, Schachtelhalm, Löwenzahn …
- Kalium. Überschüssige Flüssigkeiten beseitigen. In Pilzen, Spargel, Artischocken, Bananen …
Vorschlag:
- Lachs garniert mit grünen Bohnen. Die Omega-3-Fette im Lachs helfen Ihnen, Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden.
- Mangoldcreme. 250 g Mangold ohne Stiel kochen und mit etwas Kochwasser und Olivenöl verrühren.
5. Schwere Verdauung: Wenn das After-Dinner eine "Bestrafung" ist
- Profil. Nach dem Essen bemerken Sie immer Schmerzen oder Beschwerden im Oberbauch, die normalerweise mit Schwellungen, Brennen oder sogar Übelkeit einhergehen. Es fällt Ihnen schwer einzuschlafen, weil Sie sich schwer fühlen, und es gibt einige Tage, an denen Sie mit einem mulmigen Magen aufwachen, der aufgebläht ist.
- Warum passiert das? Die Verdauung kann zwischen 14 und 48 Stunden dauern, wird jedoch verlängert, wenn Sie übermäßig viel gegessen haben, fettreiche Lebensmittel gegessen haben (gebratene, geschlagene, gebutterte Saucen …) oder wenn Sie sehr schnell essen oder es gibt Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln. Und wenn die Verdauung zu langsam ist, verbringt die Nahrung zu viel Zeit im Verdauungstrakt, was zu Beschwerden führt.
Die Lösung:
- Weniger Fett. Fette bleiben länger im Magen und verlangsamen daher die Verdauung.
- Ohne über Bord zu gehen. Erhöhen Sie den Verbrauch (25 g täglich), aber gehen Sie nicht über Bord, wenn Sie ohne Beschwerden verdauen möchten.
- Langsame Verdauung Die Fette in der Milch verlangsamen die Verdauung anderer Lebensmittel, bis sie verdaut werden, was zu Blähungen führen kann.
- Infusionen. Sie haben eine große Anzahl von Pflanzen gegen starke Verdauung , die Ihnen helfen können, dieses störende Gefühl der Schwere zu reduzieren.
Vorschlag:
- Huhn a la Papillote. Wählen Sie mageres Fleisch und denken Sie daran, dass die Kochmethode eine Rolle spielt. Damit ist die Verdauung einfacher.
- Joghurt mit natürlichen Ananasstücken. Ananas hilft bei der Verdauung von Eiweiß und eignet sich daher perfekt zum Nachtisch.
Und wenn Sie weitere Fragen zu Ihrer Ernährung haben, lesen Sie alle Artikel im Ernährungsbüro.
