Am Morgen verlassen wir das Haus normalerweise nur mit einem Kaffee und wenig anderem. Mit unserer eigenen Energie - reinem Adrenalin - beginnen wir den Tag: Kinder, Transport, Arbeit … Wenn wir Zeit haben, haben wir vormittags einen Snack. Und zu den Mahlzeiten sagen wir sogar, dass wir kaum Hunger haben und dann vielleicht nicht einmal genug essen.
Ausverkaufte Reserven
So kamen wir am späten Nachmittag mit viel Energie und vielen Dingen an. In diesem Moment beginnen die Nährstoffreserven, die unser Körper verbraucht, etwas zu erschöpfen, da nicht genügend Nahrung vorhanden ist und das Gefühl der Müdigkeit einerseits und der Appetit andererseits auftritt. Wir fühlen uns buchstäblich hungrig.
Bis zum Limit
Bis zu diesem Moment haben wir Adrenalin und Cortisol geschossen, um unseren Blutzuckerspiegel richtig aufrechtzuerhalten . Sie sind Stresshormone, sie lassen uns fast automatisch "das Auto ziehen", aber sie haben eine Grenze.
Zucker Höhen und Tiefen
Im Laufe des Tages haben wir kleine Zuckerspitzen gemacht (dank Adrenalin, Cortisol, Glucagon und dem Wenigen , das wir gegessen haben), aber schnell gefolgt von einem Rückgang des Zuckerspiegels - leichte Hypoglykämie -. Und das macht uns müder und etwas gereizter.
Und der Abend kommt
Nach einem halben Tag, wenn der Stress, den wir ertragen, etwas abnimmt, steigen die Anforderungen des Körpers. Sie müssen essen, was Sie noch nicht gegessen haben, und einige ungedeckte Bedürfnisse während des Arbeitstages befriedigen, z. B. etwas, das Freude bereitet, etwas, das Verspannungen reduziert usw.
Niedriges Serotonin
Dies ist verbunden mit der Tatsache, dass unser Serotoninspiegel - das "Wellness-Hormon" - am Nachmittag ebenfalls auf ein niedriges Niveau fallen kann. Dies führt dazu, dass unser Verhalten zwanghafter ist. Wir brauchen Schokolade oder Gebäck, um uns wohl zu fühlen und das Wohlbefinden wiederzugewinnen.
Um nachmittags keine Anfälle zu bekommen …
Ordnen Sie Ihre Ernährung neu:
- Das Frühstück sollte 25% Ihrer täglichen Kalorien ausmachen. Wenn Sie morgens als erstes nicht sehr hungrig sind oder spät essen, essen Sie mitten am Morgen einen Snack.
- Essen macht 35-40% der gesamten Kalorien aus. Besser vor 15 Uhr.
- Der Snack muss nicht beseitigt werden. Es hilft uns, nicht hungrig zum Abendessen zu gehen und den Zuckergehalt stabil zu halten. Der Trick ist, richtig zu naschen.
- Essen Sie ein leichtes Abendessen (25-30% der gesamten Kalorien) und früh, um den Schlaf danach zu erleichtern. Dies ist, was Sie zum Abendessen haben sollten und was nicht, damit weder Ihre Figur noch Ihr Traum leiden.
Machen Sie körperliche Aktivität:
- Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, ermüdet das Training nicht, sondern bringt Vitalität. Mach es regelmäßig.
Holen Sie sich ausreichend Ruhe:
- Schlafen Sie zwischen 7 und 8 Stunden am Tag.
- Wenn Sie können, machen Sie ein 20-minütiges Nickerchen.
Regelmäßige Stunden einhalten:
- Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten immer zur gleichen Zeit zu haben, ohne größere Änderungen an den Wochenenden.
- Und das Gleiche gilt für Schlafstunden.
Und melden Sie sich für die Lebensmittel an, die Ihnen helfen, den Tag zu überstehen
Wenn Sie sich gereizter fühlen, schlecht schlafen, Veränderungen und Stress nicht vertragen, haben Sie möglicherweise einen niedrigen Tryptophan-Spiegel, den Vorläufer von Serotonin. Wenn Sie sie erhöhen, können Sie den Tag besser überstehen.
- Dunkle Schokolade. Eine Unze dunkler Schokolade nach jeder Mahlzeit hilft Ihnen, Ihren Tryptophan-Spiegel zu erhöhen.
- Walnüsse Und andere Nüsse und Samen wie Sonnenblumen oder Kürbisse fügen Tryptophan zu Ihren Mahlzeiten hinzu.
- Käse. Und auch Milch oder andere Milchprodukte enthalten diesen Serotonin-Vorläufer.
- Truthahn. Nehmen Sie es in Ihr Abendessen auf, um gut zu schlafen und gut gelaunt aufzuwachen.
Und wenn Sie weitere Fragen zu Ihrer Ernährung haben, lesen Sie alle Artikel im Ernährungsbüro.
