Möchten Sie Yoga ausprobieren? 27 Posen für Anfänger

Yoga basiert auf drei Säulen: Meditation, Atmung und Asanas (Körperhaltungen). Es ist eine Aktivität, die darauf abzielt, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Das Üben von Yoga hat mehrere physische und emotionale Vorteile, einschließlich Abnehmen, Aufrechterhaltung der Energie, Linderung von Verspannungen und Kontrakturen sowie Verbesserung der Flexibilität und Haltung.

Baum (Vriksasana)

Diese Pose ist einfach und sehr nützlich. Was kann man mehr verlangen? Wie Verónica Blume, steh auf, hebe einen Fuß (lege die Fußsohle auf den Oberschenkel oder die Wade) und lege deine Hände an deine Brust, fertig! Der Schlüssel zum Gleichgewicht besteht darin, sich auf einen statischen Punkt zu fixieren. Aber shhh, es ist ein Yogi-Geheimnis. Vorteile: Verbessert die Konzentrationsfähigkeit und erhöht die Energie.

Das Kind (Balasana)

Elsa Pataky ist nicht nur eine reinrassige Yogi, sie hat auch eine luxuriöse # Partnerincrime, ihre Tochter! Mag sie und lehne dich auf deinen Fersen zurück, spreize deine Knie und entspanne dich. Sie werden es in den Muskeln der Beine und des Rückens bemerken. Sie werden auch das Gehirn mit Sauerstoff versorgen.

Krieger I (Virabhadrasana I)

Die Schwester Artiles formt ihren Körper mit Yoga … und die Ergebnisse sind offensichtlich! Hier befinden sie sich in einer der Kriegerhaltungen, die zusätzlich zum Straffen der Beine und Gesäßmuskeln den Widerstand erhöhen und den Kern bearbeiten.

Nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen und ihre untrennbare Mini-Giselle kennen die Vorteile dieser Asana, die für die Routine eines jeden Yogis unerlässlich sind, da sie alle Rückenmuskeln der Beine strafft und Arme und Wirbelsäule streckt. Wenn Sie Ihre Fersen zuerst nicht dazu bringen können, den Boden zu berühren, zwingen Sie sich nicht nach und nach!

Erweiterter Seitenwinkel (Utthita Parsvakonasana)

Diese Haltung, die der Yogi- und Yogalehrer der Operation Triumph Academy, Xuan-Lan, teilt, hilft Ihnen, den Körper seitlich zu dehnen und den Kern tief zu straffen. Dehnen Sie dazu eine Seite und dann die andere.

Krieger III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga ist auch eine von denen, die die Matte ausrollen, aber der Sängerin geht es gut! Und es ist nicht so, dass sie Yoga im Bikini praktiziert, weil sie einen Anfall hat, sondern dass sie Bikram Yoga macht, das in einem Raum mit einer Temperatur von etwa 42 Grad gemacht wird.

Geneigte Seitenebene (Vasisthasana)

Karlie ist eine Menge von Karlie und ihre Bauchmuskeln sind nicht von Zauberhand da, sie arbeitet es aus! Und zum Beispiel diese Seitenplanke, die den Kern bearbeitet und gleichzeitig die Fähigkeit entwickelt, sich zu konzentrieren und das Gleichgewicht zu kontrollieren.

Halbe Taube (Eka Pada Rajakapotasana)

Was ist mit Gisele und ihrer Kleinen? Es ist reine Liebe. Es sieht sie und wir haben einen verrückten Wunsch, unsere Strumpfhose anzuziehen. Diese Pose wirkt beim Öffnen der Hüften und streckt die Muskeln der Oberschenkel und des Rückens. Sie können es auch als Strecke nach einem Rennen verwenden.

Tänzerin (Natarajasana)

Okay, vielleicht ist diese Position nicht einfach, aber es ist so, dass Sie Ihren Fuß nicht wie Miranda Kerr hinter den Kopf stellen müssen, um Schultern, Brust, Beine zu straffen und das Gleichgewicht zu verbessern. Mach es, übe und verbessere dich in deinem eigenen Tempo!

Liegende Göttin (Supta Baddha Konasana)

Die Influencerin Paula Butragueño, besser bekannt als Pau Inspira Fit, ist reine und harte Motivation. Hier teilt sie eine Position, die die Hand eines Heiligen für Menstruationsbeschwerden ist.

Kiefer (Adho Mukha Vrksasana)

Britney scheint wieder die Kontrolle über ihr Leben übernommen zu haben und, wie sie mehr als einmal versichert hat, hat Yoga viel mit dieser Veränderung zu tun. Gut, Brit! Und herzlichen Glückwunsch zu diesem Pino, bald sehen wir dich ohne Mauer! Vorteile: Sauerstoffanreicherung des Gehirns und Entstauung der Wirbelsäule.

Kamel (Ustrasana)

Wenn es eine Spanierin gibt, die sich für Yoga begeistert, dann ist das Cristina Pedroche. Diese Haltung ist ideal für diejenigen, die ihre Haltung verbessern möchten, da sie die Brust öffnet. Wenn Sie einer von denen sind, die den Tag vor dem Computer verbringen, tun Sie es!

Läufer (Aschwa Sanchalanasana)

Das Hailey Baldwin Top hat beneidenswerte Flexibilität. Dein Geheimnis? Ratet mal, es beginnt mit 'Ich' und endet mit 'ga'. Diese Haltung ist perfekt, um die Öffnung der Hüften zu verbessern und die Beine zu straffen.

Fliegender Fisch (Uttana Padasana)

Körperhaltungen wie diese, die den unteren Rücken stärken, sind ein Muss für jede Mutter, die wie Sara Carbonero einen Rücken haben muss, der ein Beweis für lange schlaflose Nächte mit kleinen Kindern ist.

DER HERR DER FISCHE (ARDHA MATSYENDRASANA)

Die Drehungen machen den Rücken flexibler, dies ist ein Klassiker, der auch das Verdauungssystem stimuliert. Treten Sie in Giseles Fußstapfen und schützen Sie Ihren Rücken vor möglichen Schmerzen.

Lotus (Padmasana)

Es ist die Mutter der Meditationshaltungen. Wenn Sie Ihre Beine nicht kreuzen können, machen Sie es wie Kate Hudson und legen Sie sie in die Hälfte von Lotus (mit einem Bein über dem anderen, ohne es tatsächlich zu kreuzen).

Acroyoga

Sport als Paar ist laut einer Studie der Universität Oxford (UK) eine der besten Therapien. Carles Puyol und Vanesa Lorenzo wissen es und aus diesem Grund überraschen sie uns immer wieder mit solchen Acroyoga-Positionen in ihren Netzwerken. Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie nicht bereit sind, es mit Ihrem Partner zu versuchen!

Pflug (Halasana)

Es scheint kompliziert, aber man muss sich nur ansehen, wie Úrsula Corberó posiert, als ob nichts anderes. Sie erhalten nicht nur ein so originelles Foto wie dieses, sondern stimulieren auch die Verdauung (verstopft, dies ist Ihre Position). Es lindert auch Kopfschmerzen.

nach oben gerichteter Hund (URDHVA MUKHA SVANASANA)

In die Sonnengrußsequenz können Sie die Sphinx-Pose (Ardha Bhujangasana), die Cobra (Bhujangasana) oder diese einfügen, je nachdem, wie flexibel Ihr Rücken ist und wie stark Ihre Arme sind. Wie von Xuan-Lan, Autor von My Yoga Diary , empfohlen , wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihrem Niveau passt.

Schulterdruck (Bhujapidasana)

Schauen Sie uns nicht so an, ja, Sie haben Recht, diese Position hat ein bestimmtes Niveau, tatsächlich ist sie typisch für den akrobatischsten Stil, Ashtanga Yoga, aber wir konnten nicht widerstehen, Miley und ihre Superhaltung in diese Liste aufzunehmen. derjenige, der sehr deutlich macht, dass man vieler Dinge beschuldigt werden kann, aber wenig Kraft in den Armen NEIN!

Tisch (Ardha Purvottanasana)

Wie Pedroche mehr als einmal ausgerufen hat, hat Yoga auch die wunderbare Kraft, unsere Selbstliebe wachsen und wachsen zu lassen (bis ins Unendliche und darüber hinaus). Diese Haltung stärkt nicht nur den Bauch, sondern auch das Selbstwertgefühl. Dich selbst lieben

Königliche Taube (Eka pada rajakapotasana)

Streckt die Leistengegend und den Psoas tief und lindert Ischiasschmerzen. Irina Shayk ist ein bedingungsloser Fan dieser Posen, die Rückenschmerzen lindern. Mach es nach einem langen Tag mit Absätzen.

Rad (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas, wir mussten Beyoncé so sehen. Das Rad ist super komplett (Beine, Gesäß, Arme, Kern … alles ist getönt!). Natürlich, wenn Sie sich wie wir nicht anstrengen wollen, können Sie sich zunächst nicht festhalten, indem Sie Ihre Schultern auf den Boden legen (Brückenhaltung oder Setu Bandha Sarvangasana).

Lotus Variation

Beyoncé, wir wollen zu deiner nächsten Pyjama-Party! Alter, mach einen Screenshot und wenn dir das nächste Mal jemand sagt, dass Yoga langweilig ist, nimm die schwere Artillerie heraus (lies, zeig ihm dieses Stück Foto).

Gebundener Winkel (Baddha Konasana)

Melden Sie sich für das an, was Jennifer Aniston "Yogalosophie" genannt hat. Diese Haltung stimuliert die Bauchorgane und streckt die inneren Oberschenkel.

Salamba Sirsasana I (auf dem Kopf)

Wer glaubt, Yoga habe Statur, macht einen Spaziergang auf Jessamyn Stanleys Instagram. Dieser Yogi ist zu einem Maßstab für #bodypositive geworden, die Bewegung, die die Schönheit des weiblichen Körpers unabhängig von seiner Größe verteidigt.

Skala (Tolasana)

Yoga versteht auch keine Geschlechter! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey und Adam Levine sind nur einige der Männer, die auch mit Yoga Körper und Geist trainieren. Im Bild tont Robert Downey Jr. seinen Kern mit dieser fortgeschrittenen Pose.

Der Wecker klingelt und bevor Sie beide Augen öffnen und Ihre Benommenheit loswerden können, haben Sie bereits zwei E-Mails über Ihr Mobiltelefon beantwortet und ein Treffen mit einem Kunden abgesagt. Sie haben versucht, Laurita zu verbeugen und sich anzuziehen (Und du konntest die Socken desselben Paares anziehen, yuhu!). Sie kriechen zur Kaffeekanne und wenn Sie es merken möchten, sind Sie bereits auf dem Bürostuhl gepflanzt. Halt! Denken Sie für einen Moment daran, wann Sie sich das letzte Mal mehr als eine halbe Stunde gewidmet haben… Schon? Puh! Erinnerst du dich nicht einmal daran? Nehmen Sie die Tagesordnung und reservieren Sie heute Nachmittag 30 Minuten, um Yoga zu machen und Körper und Geist zu trainieren , egal wie viel Rauch es braucht .

Was ist Yoga?

Wenn Sie beim Denken an Yoga an eine akrobatische Haltung denken, bei der sich der Rücken des Yogis wie aus Gummi dreht, wechseln Sie den Chip! Ja, es ist wahr, das ist es, was Sie nach viel Übung tun können, aber Yoga ist Teil der Verbindung von Körper und Geist und etwas so Einfaches wie bequem auf dem Boden zu sitzen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken. Es ist Yoga! Legen Sie also Ihre Ängste und Vorurteile beiseite und rollen Sie die Matte ab.

Yoga-Posen für Anfänger

Baum (Vriksasana)
Das Kind (Balasana)
Krieger I (Virabhadrasana I)
Nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Erweiterter Seitenwinkel (Utthita Parsvakonasana)
Krieger III (Virabhadrasana Iii)
Geneigte Seitenebene (Vasisthasana)
Halbe Taube (Eka Pada Rajakapotasana)
Tänzerin (Natarajasana)
Liegende Göttin (Supta Baddha Konasana)
Kiefer (Adho Mukha Vrksasana)
Kamel (Ustrasana)
Läufer (Aschwa Sanchalanasana)
Fliegender Fisch (Uttana Padasana)
Herr der Fische (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Pflug (Halasana)
Nach oben gerichteter Hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Druck auf die Schultern (Bhujapidasana)
Tisch (Ardha Purvottanasana)
Königliche Taube (Eka Pada Rajakapotasana)
Rad (Urdhva Dhanurasana)
Gebundener Winkel (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (auf dem Kopf)
Skala (Tolasana)

Was sind die verschiedenen Arten von Yoga?

Yoga wird normalerweise mit Körperhaltungen (oder Asanas in Sanskrit) identifiziert , die am attraktivsten (und empfindlichsten für "Likear") sind, aber diese alte Disziplin geht viel weiter und umfasst Aspekte wie Atmung oder Pranayama, Meditation, Ernährung und sogar Hygiene. Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Yoga. Hier geben wir Ihnen eine Zusammenfassung, damit Sie wissen, welche zu Ihnen passt:

Hutha Yoga. Es ist am empfehlenswertesten, da es sich mit den grundlegendsten Körperhaltungen und Entspannungstechniken befasst.
Ashtanga Yoga. Es beinhaltet intensives Üben, ideal für diejenigen, die mit Schnürsenkeln enden möchten.
Kundalini Yoga. Es ist sehr spirituell und enthält neben Körperhaltungen und Atemzügen auch Mantras und Gesänge.
Iyengar Yoga. Perfekt für die Arbeit an der Körperhaltung. Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Tauschen Sie die Wärmedecke und die Salbe gegen diese Art von Yoga.

Wenn Sie keiner dieser Stile überzeugt, werfen Sie nicht das Handtuch, probieren Sie andere Versionen wie AcroYoga (normalerweise als Paar praktiziert), AeroYoga (mit Stoffen durchgeführt), Prenatal Yoga (für schwangere Frauen), TRX Yoga (ja, das ist es) in Suspension mit den TRXs durchgeführt), Bikram Yoga (praktiziert in einem Raum, der normalerweise eine Temperatur von etwa 42 Grad hat) usw.

Grundlegende Yoga-Posen

Dies ist wie das ABC der Körperhaltungen. Übe sie jederzeit, du wirst dich wie neu fühlen! Psst , psst , im Yoga, wenn nicht anders angegeben, atmen Sie immer durch die Nase ein und aus … schließen Sie den Mund!

Berg ( Tadasana in Sanskrit). Stellen Sie sich mit berührenden großen Zehen und flachen Fußsohlen flach auf den Boden, mit den Armen zu beiden Seiten und dem Blick geradeaus. Halten Sie drei Atemzüge an und schließen Sie, wenn Sie die Pose beherrschen, die Augen und nehmen Sie drei weitere volle Atemzüge. Diese Asana verbessert die Körperhaltung, stärkt die Oberschenkel, Knie, den Bauch und das Gesäß. Es verbessert auch die Konzentrationsfähigkeit.
Gruß an die Sonne. Es ist eine Sequenz, die Haltungen wie Berg ( Tadasana ), Klemme ( Uttanasana ) oder nach unten gerichteter Hund ( Adho Mukha Svanasana ) umfasst. Sobald Sie diese Positionen beherrschen, wird es keine Klasse geben, die Ihnen widersteht. Aufführen? Ooom . Seine Vorteile sind unzählig, in der Tat stärkt und sauerstoffhaltig es die gesamten Muskeln, da TO-DO der Körper an seiner richtigen Leistung beteiligt sein sollte. Ja, es ist eine Position, die sogar zu Ihrer letzten Wimper auf Ihrem rechten Auge passt.
Leiche ( Savasana ). Dies ist die ultimative Entspannungspose, sie beruhigt Körper und Geist. Tun Sie es: Legen Sie sich mit leicht auseinander liegenden Armen und Beinen auf den Rücken. Die Handflächen sollten zum Himmel zeigen und die Fußspitzen sollten zur Seite fallen.

Lernen Sie sie mit unserer Expertin Eri Sakamoto und ihrem Blog El gym en tu casa zu meistern .

Was braucht es, um Yoga zu praktizieren?

Nichts. Sie brauchen nur Ihren Körper und Ihren Geist. Okay, das würde dir dein Lehrer sagen. Aber wir sind Clara und wir wissen, dass wenn du schwitzt, es am besten mit diesen Leggings gemacht wird, die auf den ersten Blick Liebe sind!

Matte oder Matte. Yogamatten sind nicht dasselbe wie Fitnessmatten. Sie messen ungefähr 60x 170 cm und sind ungefähr 3-4 cm dick (sie sind dünner). Darüber hinaus sind sie in der Regel rutschfest.
Strumpfhose. Seien Sie vorsichtig mit dem Laufen oder Fitness, um Yoga zu machen, stellen Sie sicher, dass sie keine Reißverschlüsse haben (oder es sei denn, Sie möchten sie in den Rücken nageln) und vor allem, dass sie nicht durchscheinen … oder Sie werden alle Blicke auf sich ziehen, und nicht genau wegen Ihrer Flexibilität.
Oben. Suchen Sie nach einem Oberteil mit geringer Kompression und gekreuztem Rücken (damit die Träger Sie nicht zwischen Salute und Salute to the Sun nerven). Das Shirt, mach es bequem.
Zubehör. Zu Beginn können Dinge wie ein Yoga-Stein oder ein Riemen Ihnen helfen, einige Posen zu machen.

Wenn Sie nicht nur Ihren Körper entspannen, sondern auch Ihren Geist entspannen möchten, sind diese druckfertigen Mandalas zum Ausmalen praktisch.

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