Wenn Sie immer Ausreden finden, nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder sogar zu laufen, spazieren zu gehen oder zu schwimmen, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Um bei der #Clara Challenge erfolgreich zu sein, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung ein wenig ändern - lassen Sie sich von den Menüs der ersten Woche inspirieren - sondern auch "aktiv werden". Es ist nicht zwingend erforderlich, dass Sie ins Fitnessstudio gehen. Sie können zu Hause einfache und effektive Übungen durchführen.
Laura, Clara.es Kollegin, hat es geschafft, mit dieser Herausforderung 10 Kilo abzunehmen, also kannst du es auch!
Die Personal Trainerin von Holmes Place, Anna Santidrian, teilt uns drei der wichtigsten Schlüssel zum Abnehmen dank Bewegung mit.
1. Finden Sie einen "Komplizen"
Verpflichtungen oder familiäre Verpflichtungen machen unseren Alltag nicht mit Sport. Entweder aus Zeit- oder Lustmangel ist es das erste, was wir verlassen. Das Ändern Ihrer Gewohnheiten und das Einführen von Sport in Ihr Leben kann einfacher sein, wenn Sie jemanden haben, der Ihnen hilft. Wenn Ihr Budget keinen persönlichen Trainer zulässt, warum nicht mit einem Freund oder Ihrem Partner?
2. Kombinieren Sie Cardio und Toning
Wenn wir abnehmen wollen, machen wir den Fehler zu glauben, dass wir Stunden und Stunden mit Laufen oder Radfahren verbringen müssen. Nein, das Ideal ist, "Cardio" zu kombinieren, dh Laufen, Schwimmen, Skaten … mit Muskelaufbauübungen.
3. Eine gute Pause
Um das gewünschte Ziel zu erreichen, ist neben einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Bewegung Ruhe unerlässlich. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird sich Ihr Körper nicht zu 100% erholen.
Drei Übungen zu Hause
Festes Gesäß. Neben Kniebeugen ist die Hüftverlängerung eine der einfachsten Übungen zu Hause. Steigen Sie auf alle viere, bringen Sie ein Bein zurück und machen Sie 15 kleine Sprünge. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und machen Sie 4 Sätze mit jedem.
Ein bisschen mehr. Heben Sie in derselben Position ein Bein nach hinten, wobei sich das Knie in einem 90-Grad-Winkel befindet und die Fußsohle zur Decke zeigt. Strecken Sie Ihr Bein, beugen Sie es und ziehen Sie es 15 Mal hoch. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und machen Sie 4 Sätze mit jedem.
Glatter Bauch. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Nacken und legen Sie die Knie an die Brust. Spannen Sie Ihren Bauch gut an und bewegen Sie Ihre Beine abwechselnd hin und her. Ausruhen und 5 mal wiederholen. Dann in der gleichen Position das Fahrrad machen.
Und wenn Sie immer noch nicht wissen, was #RetoClara ist , sollten Sie dieses Video nicht verpassen.
