So vermeiden Sie, rot zu werden

Du bist nicht die einzige

Es ist etwas Natürliches, das uns allen passieren kann, aber es hat eine Lösung. Zumindest können Sie die Tipps beachten, die wir unten vorschlagen, um nicht rot zu werden und ruhiger zu sein, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen müssen. Und wenn wir öffentlich sagen, meinen wir nicht nur ein großes Publikum, manchmal kann es auch ein schlechtes Getränk sein, in einer Besprechung mit 3 oder 4 Personen zu sprechen. Weiter lesen.

Warum wirst du rot?

Eine Rötung der Haarwurzeln, wenn Sie Ihr Kleid einhaken und sich in einem überfüllten Raum ausziehen, ist normal. Aber wenn es Ihnen für irgendetwas passiert, analysieren Sie warum. Haben Sie Angst, nicht auf dem Niveau Ihrer Selbstnachfrage zu sein? Haben Sie Angst, negativ beurteilt zu werden?

Beurteile dich nicht

Unsicherheit und mangelndes Selbstwertgefühl sind oft die Nachkommen hoher Erwartungen. Konzentrieren Sie sich darauf, wer Sie sind und nicht auf die Idee, die Sie entwickelt haben, wer Sie sein sollten. Sicher ist es so idealisiert, dass die ganze Welt davor verblassen würde.

Kontrollieren Sie Ihren Stress

Mach es mit deinem Atem. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atme langsam ein. Füllen Sie zuerst den Magen und arbeiten Sie sich nach oben. Halten Sie an und lassen Sie die Luft nach und nach frei, wobei Sie zuerst die Brust und dann den Magen entleeren.

Der super Trick

Verwenden Sie Sonnenschutzmittel. Ziehen Sie es an, auch wenn Sie zu jeder Jahreszeit drinnen sprechen. Die Filter reduzieren Rötungen. Funktioniert!

Visualisiere dich in Frieden

Wenn Sie bemerken, dass die Spannung in die Höhe schnellen und die Nerven die Oberhand gewinnen, stellen Sie sich vor, Sie tun etwas, das Ihnen Frieden gibt, z. B. ein schlafendes Baby wiegen, ein Haustier streicheln usw. Atmen Sie gleichzeitig tief durch

Über Angst lachen

Lachen ist ein großer Stressabbau. Finden Sie die lustige Seite der Dinge und verwenden Sie Humor, um das Eis zu brechen, wenn Sie Probleme haben, mit anderen zu interagieren. Und in stressigen Zeiten erzählen Sie mental einen Witz, um sich zu entspannen.

Sie beurteilen dich nicht

Verbringen Sie keine Zeit damit, die Gesichter anderer zu untersuchen, um herauszufinden, wie sie auf Ihre Handlungen reagieren. Weder erwarten die anderen, dass Sie sich irren, noch wäre das so wichtig, selbst wenn es wahr wäre. In der Tat neigen andere dazu, wohlwollender zu sein als wir.

Sprich positiv

Wir empfehlen Ihnen, Ihre Argumentation mit einem "Warum nicht …?" Zu beginnen, anstatt "immer" oder "nie" zu sagen. Sie werden sehen, wie das Aufstellen solcher Dinge sie weniger unvermeidlich macht (natürlich gegenüber dem Schlechten) und die Tür zu öffnet dass man auch die gute Seite sehen kann.

Es wird gut herauskommen

Aufgrund der Unsicherheit neigen wir dazu, uns in das Schlimmste zu versetzen. Wir brauchen so viel, um alles unter Kontrolle zu haben, dass wir uns alles vorstellen, was schief gehen kann. Vergiss das. Konzentrieren Sie sich auf den Moment (was Sie tun müssen, sagen Sie …) und vergessen Sie das Ergebnis.

Mach dich zuerst über dich lustig

Hast du Angst, falsch zu liegen und dich über etwas lustig zu machen? Mach es zuerst. Zum Beispiel redest du und du steckst fest. Sagen Sie etwas wie "Wow, heute habe ich eine Lumpenzunge." Sie werden die Mitschuld des Publikums haben. Wer ist noch nie passiert?

Es wiederholt sich … und was passiert?

Sie haben es versucht, aber Sie sind wieder rot geworden. Desdramatizarlo, die Welt hat nicht aufgehört, Sie erscheinen nicht in den Schlagzeilen der Zeitung und der Aktienmarkt ist nicht gefallen. Übertreiben wir? Ja, aber du auch. Je weniger Sie sich darüber Sorgen machen, desto weniger wird es passieren.

Ursachen für das Rotwerden

Eine Rötung bis zum Rand, wenn Sie mitten auf die Straße fallen oder Ihr Kleid einhaken und sich in einem überfüllten Raum ausziehen, ist normal. Was unangenehmer ist, ist, wenn es häufig vorkommt. Warum passiert es dir? Haben Sie Angst, nicht auf dem Niveau Ihrer Selbstnachfrage zu sein? Oder dass sie dich negativ beurteilen? Während ein Teil des Täters für das Rotwerden physisch ist, haben Unsicherheit und mangelndes Selbstwertgefühl oft viel damit zu tun. Konzentrieren Sie sich darauf, wer Sie sind und nicht auf die Idee, die Sie sich überlegt haben, wer Sie sein sollten, fordern Sie sich nicht übermäßig und seien Sie vorsichtig mit hohen (sehr hohen) Erwartungen an sich.

Außerdem ist es auch eine physische Sache, rot zu werden. Und es ist so, dass das Gesicht viele Blutkapillaren hat, die von Muskeln umgeben sind. Wenn die Kontraktion der Muskeln zunimmt, nimmt auch die Geschwindigkeit der Durchblutung des Gesichts zu, wodurch es rot wird. Und das passiert jedem? Nun, nein. Diese Muskelkontraktion ist unwillkürlich, hängt vom sympathischen System ab und wird durch Änderungen von Temperatur, Hitze, Stress … aktiviert. Manche Menschen haben das überempfindlichere sympathische System und werden daher leichter gerötet.

Selbstforderung und mangelndes Selbstwertgefühl lassen uns rot werden

Schauen Sie auf die gute Seite, rot zu werden ist nichts, was andere als schlecht ansehen. Im Gegenteil, Menschen, die leicht rot werden, werden als einfühlsamer und vertrauenswürdiger angesehen. Laut Peter J. de Jong, Professor an der Universität von Groningen (Holland) und Autor von Die psychologische Bedeutung des Errötens, könnte dieses Erröten uns attraktiver aussehen lassen, also keine Sorge, es ist nicht alles schlecht!

Tipps für das öffentliche Sprechen, ohne rot zu werden

Verwalten Sie Ihren Stress. Wie? Sehr einfach, dank Ihres Atems. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust und atmen Sie langsam ein. Füllen Sie zuerst Ihren Magen und arbeiten Sie sich nach oben, machen Sie eine Pause. Lassen Sie dann nach und nach die Luft frei und entleeren Sie zuerst die Brust und dann den Magen.
Lache über Angst (und über dich selbst). Lachen ist ein großartiger Stressabbau. Achten Sie also auf die lustige Seite der Dinge und verwenden Sie Humor, um das Eis zu brechen, wenn Sie Probleme haben, mit anderen zu interagieren. Erzählen Sie in stressigen Zeiten mental einen Witz, um sich zu entspannen. Haben Sie auch Angst, falsch zu liegen und sich über etwas lustig zu machen? Mach es zuerst selbst. Zum Beispiel redest du und du steckst fest. Sagen Sie etwas wie "Wow, heute habe ich eine Lumpenzunge." Sie werden die Komplizenschaft des Publikums haben und wem ist das noch nie passiert?
Finde einen festen Punkt. Konzentrieren Sie sich besser als ein freundliches Gesicht auf ein Element im Hintergrund (Malerei, Applikation …).
Trink nichts. Alkohol erhöht nicht Ihr Selbstvertrauen, sondern die Durchblutung Ihres Gesichts und macht Sie roter.
Sei positiv und vertraue dir selbst. Aufgrund der Unsicherheit neigen wir dazu, uns in das Schlimmste zu versetzen. Wir brauchen so viel, um alles unter Kontrolle zu haben, dass wir uns alles vorstellen, was schief gehen kann. Vergiss es und konzentriere dich auf den Moment (was du tun musst, sag …) und vergiss das Ergebnis.
Visualisiere dich "in Frieden". Wenn Sie bemerken, dass die Spannung in die Höhe schnellen und die Nerven Sie erreichen werden, stellen Sie sich vor, Sie tun etwas, das Ihnen Frieden gibt, z. B. ein schlafendes Baby wiegen, ein Haustier streicheln usw. Atmen Sie gleichzeitig tief durch
Sonnenschutz. Tragen Sie es auch, wenn Sie zu jeder Jahreszeit drinnen sprechen. Seine Filter reduzieren Rötungen.