Abnehmen ohne Sport kann aus ästhetischer Sicht kontraproduktiv sein. Sie müssen trainieren! Sie werden dünner sein, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass das Absacken und Absacken auftritt und so viel Anstrengung ruiniert. Der Schlüssel zur Definition Ihrer Figur besteht darin, die richtige Ernährung mit einer Trainingsroutine zu kombinieren, die effektiv trainiert.
"Muskelaufbau ist gleichbedeutend mit Muskelaufbau oder Muskelaufbau. Es besteht nicht darin, an Volumen zu gewinnen, sondern Fett und Wasser zu entfernen, die den Muskel bedecken, damit er deutlicher aussieht" - erklärt die Trainerin Elena García (@nenamamifit) - " Dies wird erreicht, indem bestimmte Übungen häufig wiederholt werden, ohne zu viel Gewicht zuzunehmen. "
Die Vorteile des Tonens bleiben nicht auf der Oberfläche. Sie machen sich äußerlich bemerkbar, haben aber auch innen viele positive Auswirkungen: "Ein guter Tonisierungsjob verbessert nicht nur unser körperliches Erscheinungsbild. Er erhöht unter anderem das Energieniveau, erhöht die Flexibilität, verbessert das Herz-Kreislauf-System, regt den Stoffwechsel an, Es stärkt die Sehnen durch Entlastung der Gelenke, korrigiert schlechte Haltungsgewohnheiten und beugt Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Osteoporose oder Arthrose vor. "
Diese 10 vom physischen Trainer entworfenen Übungen können Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen!
- Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, wiederholen Sie jede Übung mit 15 Wiederholungen und versuchen Sie, die Serie viermal zu wiederholen. Führen Sie diese Routine zwei- oder dreimal pro Woche durch und kombinieren Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung und einigen Herz-Kreislauf-Übungen. Sie werden die Ergebnisse bald sehen!
Abnehmen ohne Sport kann aus ästhetischer Sicht kontraproduktiv sein. Sie müssen trainieren! Sie werden dünner sein, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass das Absacken und Absacken auftritt und so viel Anstrengung ruiniert. Der Schlüssel zur Definition Ihrer Figur besteht darin, die richtige Ernährung mit einer Trainingsroutine zu kombinieren, die effektiv trainiert.
"Muskelaufbau ist gleichbedeutend mit Muskelaufbau oder Muskelaufbau. Es besteht nicht darin, an Volumen zu gewinnen, sondern Fett und Wasser zu entfernen, die den Muskel bedecken, damit er deutlicher aussieht" - erklärt die Trainerin Elena García (@nenamamifit) - " Dies wird erreicht, indem bestimmte Übungen häufig wiederholt werden, ohne zu viel Gewicht zuzunehmen. "
Die Vorteile des Tonens bleiben nicht auf der Oberfläche. Sie machen sich äußerlich bemerkbar, haben aber auch innen viele positive Auswirkungen: "Ein guter Tonisierungsjob verbessert nicht nur unser körperliches Erscheinungsbild. Er erhöht unter anderem das Energieniveau, erhöht die Flexibilität, verbessert das Herz-Kreislauf-System, regt den Stoffwechsel an, Es stärkt die Sehnen durch Entlastung der Gelenke, korrigiert schlechte Haltungsgewohnheiten und beugt Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Osteoporose oder Arthrose vor. "
Diese 10 vom physischen Trainer entworfenen Übungen können Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen!
- Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, wiederholen Sie jede Übung mit 15 Wiederholungen und versuchen Sie, die Serie viermal zu wiederholen. Führen Sie diese Routine zwei- oder dreimal pro Woche durch und kombinieren Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung und einigen Herz-Kreislauf-Übungen. Sie werden die Ergebnisse bald sehen!
Alternierender Hammer Bizeps Curl
Alternierender Hammer Bizeps Curl
Um Ihren Bizeps zu trainieren, nehmen Sie zwei anderthalb Kilo Hanteln (Sie können dies auch mit zwei Milchkartons oder zweieinhalb Liter Wasserflaschen tun). Platzieren Sie Ihre Handflächen in einer neutralen Position und führen Sie abwechselnd Liegestütze mit Ihren Armen durch (zuerst eine, dann die andere).
Diese Übung hilft Ihnen , Kraft und Muskelmasse zu gewinnen. Ihre Arme werden viel definierter und schöner aussehen!
Investierter Fonds
Investierter Fonds
Trainieren Sie Ihren Trizeps, indem Sie auf dem Boden sitzen, Ihren Gesäßmuskel anheben und die Fußsohlen und Handflächen stützen . Mit den Fingern der Hände in Richtung unserer Fersen führen wir Ellbogenlocken durch.
Foto: Virtuelles Fitnessstudio
Eine Hand rudern
Eine Hand rudern
Halten Sie eine Hantel in einer Hand, bringen Sie Ihr gegenüberliegendes Bein nach vorne, lassen Sie es halb gebeugt und stützen Sie sich darauf. Machen Sie in dieser Position eine Reihe, die von der Höhe Ihres Knies bis zu Ihrer Taille reicht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Brust heraus.
Mit dem Rudern stärken Sie die Rückenmuskulatur, eine der wichtigsten. Es hilft nicht nur, den Körper zu stabilisieren, sondern beeinflusst auch unsere Körperhaltung. Vergiss sie nie!
Vordere Hantel Schulter heben
Vordere Hantel Schulter heben
Führen Sie gleichzeitig eine Schulterstraffung mit einigen Hanteln durch (Milchkartons oder 1,5-Liter-Flaschen Wasser). Heben Sie beide Arme gleichzeitig an, ohne das Ellbogengelenk zu blockieren und ohne die Höhe der Schultern zu überschreiten.
Es ist eine der besten Übungen, um den oberen Teil Ihrer Arme zu formen . Sie werden Muskelmasse und Kraft in Ihren Schultern gewinnen.
Umgekehrte Schulterpresse
Umgekehrte Schulterpresse
Gehen Sie in die untere Position, bilden Sie mit Ihrem Körper eine Pyramide und halten Sie Ihre Hände auf der Höhe unseres Kopfes. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Kopf zum Boden zeigt. Strecken Sie Ihre Arme mit geraden Ellbogen und tauchen Sie sie ein, indem Sie sie in einem 90-Grad-Winkel biegen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr Kopf fast den Boden berührt. Halten Sie die Position und drücken Sie nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Foto: Virtuelles Fitnessstudio
Brustböden
Brustböden
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe, etwas mehr als Schulterhöhe, und führen Sie Liegestütze durch. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, haben Sie zwei Möglichkeiten: Die erste besteht darin, die Knie und die Fußkugeln zu stützen. die zweite, die Kälber auf dem Boden stützend oder kreuzend und erhöht. Beugen Sie in der gewählten Position Ihre Ellbogen, richten Sie Ihre Brust auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken und Ihren Halsbereich in einer geraden Linie.
Diese Übung ist perfekt für die Arbeit an Brust und Trizeps.
Auge! Stellen Sie sicher, dass Sie sich in der richtigen Haltung befinden, damit Sie Ihre Schulter- oder Ellbogengelenke nicht verletzen .
Sumo Squat
Sumo Squat
Stellen Sie sich mit etwas breiteren Beinen als unsere Hüften auseinander und den Fußkugeln nach außen. Wir führen eine Biegung bis zu 90 Grad unserer Knie aus. Diese Art der Hocke bewirkt eine stärkere Beteiligung der Adduktoren und Gesäßmuskeln während ihrer Ausführung. Sie werden Beine und Arsch gleichzeitig arbeiten.
Schritte
Schritte
Wir machen abwechselnde Schritte . Der Schritt wird ausgeführt, indem ein Bein nach vorne genommen und eine 90-Grad-Biegung markiert wird, während das hintere Bein in einer geraden Linie nach unten zeigt.
Mit dieser Übung trainieren Sie Ihren Quadrizeps . Mach ein paar schöne Beine!
Glute Kick
Glute Kick
Um Ihre Gesäßmuskulatur zu formen, nehmen Sie eine vierbeinige Position auf dem Boden ein. Als nächstes beugen Sie ein Bein und heben es an, während Sie Ihren Gesäßmuskel zusammenziehen. Senken Sie sich in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und halten Sie dabei immer die Spannung am Gesäß aufrecht
Beinversetzte Planke
Beinversetzte Planke
Zum Schluss straffen Sie Ihren Bauch mit einem Bügeleisen und bewegen Ihre Beine nach vorne (zuerst eines, dann das andere). Wie ist diese Übung gut gemacht? Halten Sie den Körper in einer Plankenposition an den Händen und richten Sie die Knie dann auf die Schultern. Bewegen Sie Ihre Beine nicht in einer geraden Linie, sondern ziehen Sie die Knie heraus, um Ihre Schrägen zu trainieren.
Es ist wichtig, die Planke gut auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die Übung effektiv zu gestalten.
Wenn Sie Ihren Bauch mit dieser Art von Übung mehr trainieren möchten, können Sie dieses Video von Patry Jordan nicht verpassen:
