Wir sind heimatgebunden, aber Sie können nach draußen gehen, um Lebensmittel in Supermärkten, Märkten oder anderen Lebensmittelgeschäften einzukaufen . Es geht nicht darum, alles zu zerstören, was Sie finden, aus zwei Gründen: Es ist nicht verantwortlich, andere Menschen müssen es auch und außerdem, weil Sie weiterhin gesund essen und Ultra-Processing vermeiden müssen. Befolgen Sie diese Tipps, damit die Quarantäne nicht zu einer Gewichtszunahme und einer schlechten Ernährung führt.
Wir sind heimatgebunden, aber Sie können nach draußen gehen, um Lebensmittel in Supermärkten, Märkten oder anderen Lebensmittelgeschäften einzukaufen . Es geht nicht darum, alles zu zerstören, was Sie finden, aus zwei Gründen: Es ist nicht verantwortlich, andere Menschen müssen es auch und außerdem, weil Sie weiterhin gesund essen und Ultra-Processing vermeiden müssen. Befolgen Sie diese Tipps, damit die Quarantäne nicht zu einer Gewichtszunahme und einer schlechten Ernährung führt.
Eine Einkaufsliste schreiben
Eine Einkaufsliste schreiben
Erstellen Sie anhand eines wöchentlichen Menüs eine Liste der gewünschten Produkte. Aber wechseln Sie den Chip, jetzt geht es nicht mehr darum, Ihre Speisekammer einen Monat lang zu füllen, denn dann würden Sie anderen keine Optionen lassen, sondern um gesunde Grundnahrungsmittel für die Zubereitung nahrhafter und leichter Gerichte.
Außerdem gehen Sie nicht einen leeren Magen auf. Es ist keine gute Idee, weil das Gehirn mehr auf visuelle Reize reagiert und Sie am Ende Dinge kaufen, die Sie unter "normalen Bedingungen" nicht kaufen würden, und warum uns täuschen, dass sie kalorischer sind.
Unsere Vorlagen für gesunde Einkaufslisten und wöchentliche Menü-Downloads helfen Ihnen bei der Planung Ihrer Anforderungen.
Was kaufe ich
Was kaufe ich
Selbst wenn wir in Quarantäne sind, müssen wir echtes Essen essen. Kaufen Sie Gemüse, Obst, Nüsse, Milchprodukte, Fleisch und Fisch. Lassen Sie sich nicht von der allgemeinen Psychose mitreißen und kaufen Sie nicht 7 ganze Hühner zum Einfrieren. Nehmen Sie nur das, was Sie für die Woche brauchen. Hier können Sie sehen, wie viele Portionen jeder Lebensmittelgruppe Sie pro Woche essen müssen. Dies hilft Ihnen dabei, gesunde Gerichte für Sie und Ihre ganze Familie zuzubereiten.
Wenn Sie beim Kauf eine bestimmte Bestellung befolgen, um den Warenkorb zu füllen, können Sie gesünder einkaufen. Beginnen Sie mit der Einnahme von Hülsenfrüchten, Reis und Wasser. Folgen Sie mit Gemüse, Gemüse und Obst. Beenden Sie mit dem Fleisch, Fisch und Brot.
Am besten zu vermarkten
Am besten zu vermarkten
Priorisieren Sie Ihren Nachbarschaftsmarkt vor dem Supermarkt. Sie vermeiden die langen Schlangen, die in großen Gebieten auftreten, und finden frischere, engere und saisonalere Produkte. Darüber hinaus tragen Sie zur Nachhaltigkeit kleiner lokaler Unternehmen bei.
Kaufen Sie keine ultra-verarbeiteten
Kaufen Sie keine ultra-verarbeiteten
Es ist verlockend, das wissen wir. Wenn wir den ganzen Tag mit dem so nahen Sofa zu Hause sind, können wir Gebäck, Pommes oder andere ungesunde Snacks essen. Vermeiden Sie sie, weil Ihre Gesundheit darunter leidet und Sie am Ende an Gewicht zunehmen. Wenn Sie gesunde Snackideen wünschen, schauen Sie sich diese Liste an.
Gesunde Entscheidungen
Gesunde Entscheidungen
Das bedeutet nicht, dass Sie keine festlicheren Gerichte kochen. Zum Beispiel können Sie die Zutaten für die Zubereitung einer gesunden Pizza als Familie zubereiten.
Behalten Sie die Mengen im Auge (ideal wäre eine Portion wie die Handfläche Ihrer offenen Hand) und machen Sie sie mit gesunden Belägen: wenig Käse, natürliche Tomaten, Gemüse …
Sei nicht besessen von Fleisch und Fisch
Sei nicht besessen von Fleisch und Fisch
Fleisch ist das erste, was in Supermärkten ausgeht. In der durchschnittlichen Ernährung der Spanier gibt es einen übermäßigen Verzehr von Fleischprodukten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass dieser Faktor mit einer höheren Inzidenz von Darmkrebs und Fettleibigkeit zusammenhängt. Es ist am besten zu versuchen, nicht mehr als 500 g frisches Fleisch pro Woche zu konsumieren, und viel besser, wenn es Geflügel oder Kaninchen als rot ist. Im Gegenteil, es ist vorzuziehen, den Verzehr von Hülsenfrüchten, Fisch und Nüssen sowohl in Menge als auch in Häufigkeit zu erhöhen.
Lesen Sie die Etiketten
Lesen Sie die Etiketten
Oft haben Sie Zweifel an einem Produkt, das auf den ersten Blick gesund erscheint. Vertrauen Sie der Werbung und den Bildern auf dem Etikett nicht so sehr wie der Liste der Zutaten. Schauen Sie genau hin und vermeiden Sie Lebensmittel mit mehr als fünf Zutaten und zu vielen Zusatzstoffen. E. Carlos Ríos erklärt es Ihnen gut. Bevor Sie einkaufen gehen, sehen Sie sich die Etiketten der Produkte an, die Sie in der Speisekammer haben, damit Sie sie nicht wiederholen.
Vermeiden Sie "SIN" -Produkte
Vermeiden Sie "SIN" -Produkte
Kaufen Sie keine Produkte ohne Ansprüche. Der Geschmack wird mit Zucker, Salz oder Fett erreicht. Wenn eine Marke ein Spiel reduziert, erhöhen sich die anderen. Nehmen Sie zum Beispiel das "kein Zucker". Zucker wird normalerweise durch Fett ersetzt, das noch mehr Kalorien liefert, oder durch synthetische Süßstoffe, die Veränderungen in der Darmflora und im Stoffwechsel verursachen, die zu Gewichtszunahme und erhöhtem Diabetes-Risiko führen. Wählen Sie anstelle von Lebensmitteln "ohne" Produkte "mit", dh solche, die reich an Mineralien und Vitaminen und kalorienarm sind.
Alles über das Coronavirus
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Bei CLARA möchten wir Sie über alles informieren und Ihnen die besten Ressourcen zur Verfügung stellen, damit Sie heutzutage auf die gesündeste Art und Weise leben können.
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