Shinrin-Yoku
Shinrin-Yoku
Es bedeutet Waldbad und ist eine Anti-Stress-Technik, die von den Japanern seit den 80er Jahren praktiziert wird. Sein Schöpfer ist Dr. Qing Li, der gerade The Power of the Forest veröffentlicht hat. Wie man Glück und Gesundheit durch Bäume findet (Ed. Roca Editorial).
Und was ist?
Und was ist?
Es bedeutet, in die Umgebung des Waldes einzutauchen und alles aufzunehmen, was es durch die Sinne zu uns beitragen kann. Sie müssen nicht trainieren; Sei einfach in der Natur und verbinde dich damit. Es ist eine Form der Achtsamkeit.
Leistungen
Leistungen
Seine fortgesetzte Praxis senkt den Blutdruck, den Stress, verbessert die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit, senkt den Blutzucker und verbessert die Konzentration und das Gedächtnis.
Und nicht nur das …
Und nicht nur das …
Es bekämpft Depressionen, lädt Energie auf, stärkt das Immunsystem, indem es die Anzahl der NK-Zellen erhöht und beim Abnehmen hilft.
Wie geübt?
Wie geübt?
Zuerst muss man in einen üppigen Wald oder Park gehen. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang und beobachten Sie Ihre emotionale Reaktion. Können Sie mit geschlossenen Augen gehen? Was fühlst du, wenn du auf die Bäume schaust? Und wenn du alle Gerüche riechst? Schmeckst du die frische Luft?
Volle Aufmerksamkeit
Volle Aufmerksamkeit
Wie Sie sehen können, lädt das Shinrin-Yoku Sie ein, bewusst einen Wald zu genießen und jeden Schritt zu spüren, den Sie unternehmen. Der Schlüssel ist, den Autopiloten zu trennen.
Die Wissenschaft dahinter
Die Wissenschaft dahinter
Biophilie ist ein Begriff aus dem Griechischen und bedeutet Liebe zum Leben und zur lebenden Welt. Es ist ein Konzept, das 1984 vom amerikanischen Biologen EO Wilson populär gemacht wurde. Der Grund: Da wir uns aus der Natur entwickelt haben, haben wir ein biologisches Bedürfnis, uns damit zu verbinden.
Auch in deinem Haus
Auch in deinem Haus
Wenn Sie Ihr Zuhause mit Zimmerpflanzen füllen, können Sie die Empfindungen eines Waldbades wieder herstellen. Die NASA hat eine Liste der besten Pflanzen zur Reinigung der Luft in Ihrem Haus erstellt: Spatiphilus, Potus, Efeu, Chrysanthemen, Gerbera, Sanseviera, Hauspalme, Azalee, rotkantige Dracena und Band.
Aromen
Aromen
Ätherische Öle bringen auch den Geist von Shinrin-Yoku nach Hause. Verwenden Sie Holzstäbe und Öle so rein wie möglich. Die von den Japanern bevorzugten Aromen sind weiße Zypresse, Holz, Hinoki-Blätter, Rosmarin, Zedernholz, Eukalyptus, Kiefer. Kerzen funktionieren auch, aber achten Sie darauf, dass sie nicht aus Öl bestehen.
Laut der US Environmental Protection Agency verbringt der durchschnittliche Amerikaner 93 Prozent seiner Zeit in Innenräumen. Das bedeutet, dass eine Person in einer Woche nur einen halben Tag im Freien verbringt. Und die Daten für Europäer sind sehr ähnlich. Ein Großteil dieser Zeit wird in Innenräumen mit dem Betrachten von Bildschirmen verbracht. Dies sind Gewohnheiten, die nur geringe Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit haben. Tatsächlich behauptet die WHO, dass Stress die große Epidemie des 21. Jahrhunderts ist. Und einen Weg zu finden, um mit Stress umzugehen, ist eine der großen gesundheitlichen Herausforderungen, die vor uns liegen.
Um diesem schädlichen Trend entgegenzuwirken, kommt aus Japan eine Anti-Stress-Praxis, die, obwohl sie sie seit den 80er Jahren anwendet, jetzt im Westen in Mode kommt: Shinrin-Yoku oder ein Waldbad nehmen. Das Buch Die Kraft des Waldes wurde gerade veröffentlicht. Shinrin-Yoku. Wie man Glück und Gesundheit durch Bäume findet (Ed. Roca Editorial) von Dr. Qing Li, dem weltweit führenden Experten auf diesem Gebiet.
Ein zweistündiges Waldbad hilft Ihnen, sich von der Technologie zu trennen und langsamer zu werden. Sie werden die Gegenwart spüren und den Stress abbauen. Die Verbindung mit der Natur mit allen Sinnen bringt sofortige Entspannung und das hat große Vorteile für Ihre Gesundheit, wie wir in der Galerie oben erklärt haben.
Die jahrelange Erfahrung von Dr. Qing Li hat gezeigt, dass Shinrin-Yoku helfen kann, den Blutzucker zu senken, die Konzentration und die psychische Gesundheit zu verbessern, Schmerzen zu lindern und das Immunsystem zu verbessern.
Wie übst du ein Waldbad?
Die Idee wäre, einen relativ langen Spaziergang durch einen nahe gelegenen Wald oder einen üppigen Park zu machen. Sie können die längsten Spaziergänge in Wäldern, die weiter von der Stadt entfernt sind, für das Wochenende buchen und unter der Woche Mikrospaziergänge durch die Parks Ihrer Stadt unternehmen.
Spazieren Sie in keiner Weise. Das Ziel ist es, Achtsamkeitstechniken - Achtsamkeit - auf diesem Spaziergang anzuwenden. Sie müssen mit allen Sinnen erleben, was der Wald Ihnen bietet. Welche Farben sehen Sie? Wie riecht es? Welche Geräusche nehmen Sie wahr? Im Grunde geht es darum, den Autopiloten auszuschalten und die Natur bewusst zu genießen.
