Es gibt niemanden zu klären. Wo bleiben wir: Dehnübungen vor Sport oder körperlicher Bewegung sind gut oder schlecht? Weil die Wahrheit ist, dass Sie über alles da draußen hören. Die Antwort ist, dass es von der Art der Dehnung abhängt. Laut Experten ist es besser, wenn es sich um eine Dehnung handelt, die wir mit externer Hilfe durchführen (was als passives Dehnen bezeichnet wird), für später zu belassen. Hier haben Sie alle Gründe im Detail.
Gefahren und Schäden durch Dehnung
Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass nicht alle Strecken gleich sind und je nachdem, wann Sie die eine oder andere machen, sie zu Ihren Gunsten oder gegen Sie spielen.
- Funktionsweise der Muskeln. Unser Körper arbeitet so, dass wenn ein Muskel gedehnt wird, dies daran liegt, dass sich ein anderer Muskel gegenüber zusammenzieht und infolgedessen den betreffenden Muskel verkürzt und dehnt. Beim sogenannten passiven Dehnen gibt es jedoch keine solche Muskelkontraktur. Das Dehnen erfolgt dank einer externen "Hilfe", die das Gewicht unseres Körpers (z. B. Stehen und Biegen des Rückens), eines Geräts (z. B. sich fallen lassen, während Sie an einem Gitter befestigt sind) oder eines anderen sein kann Person, die uns drängt.
- Verletzungsgefahr. Wenn wir bei dieser Art der Dehnung die Kraft nicht kontrollieren, laufen wir Gefahr, dass die Muskeln überdehnt werden und wir uns verletzen.
- Schaden hinzugefügt. Mehrere Studien haben nicht nur gezeigt, dass passives Dehnen vor dem Training das Verletzungsrisiko nicht verringert, sondern auch Kraft, Stärke und Leistung beim Sport oder bei körperlichen Übungen verringert.
Also mache ich nichts, bevor ich Sport treibe?
Wenn Sie all dies berücksichtigen, können Sie sich vor dem Sport einige Minuten lang aufwärmen. Auf diese Weise schmieren Sie die Gelenke und bringen mehr Blut in die Muskeln, was deren Leistung erhöht. Denken Sie daran, dass kräftige und unkontrollierte körperliche Betätigung die Ursache für mysteriöse und unansehnliche Blutergüsse und Blutergüsse ohne Beulen sein kann.
