15-Tage-Plan für mehr Energie

Ich bin immer müde!

Müde, niedergeschlagen und schlecht gelaunt? Ihr Problem heißt Müdigkeit und Sie können es in nur zwei Wochen aus Ihrem Leben löschen. Ruhe, Ernährung und kleine Veränderungen in Ihrem Alltag lassen Sie die Energie zurückgewinnen, nach der Sie gefragt haben. Garantiert! Starten Sie unseren 15-Tage-Plan, um Ihre verlorene Energie wiederzugewinnen.

15 Tage Anti-Müdigkeit-Diät

Wir haben ein wöchentliches Menü vorbereitet , um mehr Energie zu haben , der Sie zwei Wochen lang folgen müssen. Eine unausgewogene Ernährung kann eine der Ursachen sein, die Sie immer müde fühlen. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Mª Isabel Beltrán bedeutet "viel oder wenig von allem, dass die Zellen nicht die wesentlichen Elemente haben, um die Energie zu produzieren, die sie benötigen".

WÖCHENTLICHES ANTI-FATIGUE-MENÜ

Schlafe und Ruhe dich aus

Versuchen Sie es während der 15 Tage des Plans 7 oder 8 Stunden am Tag. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, ein leichtes Abendessen zu haben, jedoch Kohlenhydrate, damit Sie sich nicht hungrig fühlen, und zwei Stunden vor dem Schlafengehen fertig zu sein. Es gibt Lebensmittel wie Milch, Banane oder Aufgüsse wie Linde, Passionsblume oder Baldrian, die Ihnen beim Einschlafen helfen können. Kreieren Sie Ihr Ritual mit einer Dusche, nicht anregendem Lesen und schlechten Lichtverhältnissen. Hier finden Sie weitere Tipps, um besser zu schlafen.

Auf Wiedersehen Technologie

Dieser Plan beinhaltet auch eine kleine digitale Entgiftung. Wir empfehlen, dass Sie Ihr Handy oder Tablet erst ab dem nächsten Tag nach dem Frühstück auf Ihr Handy oder Tablet schauen. Es scheint kompliziert zu sein, aber wenn Sie es zwei Wochen lang versuchen, werden Sie die Gewohnheit übernehmen, ohne es zu merken. Wenn Sie eine Serie oder einen Film sehen möchten, tun Sie dies im Esszimmer, niemals im Bett.

Leichtes Bad

Nutzen Sie die Gelegenheit, zur Arbeit zu gehen oder sich mittags auf eine Terrasse zu setzen, um Kaffee zu trinken, damit Sie eine Weile in der Sonne liegen und die Vorteile nutzen können. Sonneneinstrahlung vertreibt Traurigkeit, indem sie den Serotoninspiegel erhöht. Es hilft auch, die Vitamin-D-Speicher zu erhöhen, eine Barriere gegen Schwäche, Müdigkeit und Kopfschmerzen.

Dein Haus in Ordnung

Laut einer Studie der Princeton University (USA) fühlen Sie sich durch den Stress, in einem unordentlichen Zuhause zu leben, müde. Und es ist nicht nur Ihr Zuhause: Wenn Sie gut geplant und frei von Verpflichtungen sind, die Sie nicht wollen, werden Sie nicht erschöpft. Hier ist eine 12-stufige Anleitung zum Aufräumen Ihres Hauses.

Mehr Sex

Es ist wie Sport, auch wenn Sie sich faul fühlen, weil Sie sich müde fühlen und es schwierig ist, den Moment zu finden. Es bringt Ihnen immer Vorteile, weil Sie Wohlfühlhormone absondern und sich am Ende entspannt und voller Energie fühlen. Und wir meinen nicht nur Sex als Paar, sondern Masturbation. Besuchen Sie mit Elsy Reyes den Bereich Bester Sex, um Ideen zu erhalten.

Tägliche Übung

Sport vervielfacht Ihre Energie, indem er die Durchblutung aktiviert und Endorphine absondert, die ein Gefühl von Wohlbefinden und Vitalität vermitteln. Machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag 30 Minuten mit diesem zweiwöchigen Plan zu trainieren. Sie können ins Fitnessstudio gehen, laufen, schwimmen oder Fahrrad fahren … aber Sie können auch laufen, was einfacher ist. Schauen Sie sich diesen Plan an, um 15.000 Schritte pro Tag zu unternehmen.

Ausstrecken

Verhindern Sie, dass sich Stress in Ihren Muskeln aufbaut und Schmerzen und Müdigkeit verursacht. Stehen Sie zu Hause auf und strecken Sie sich, als ob Sie die Decke berühren möchten. Warte ein paar Sekunden und dann. entspannt den Körper. Diese einfache Yoga-Routine hilft Ihnen auch dabei, Ihren gesamten Körper zu aktivieren. Versuchen Sie es jeden Morgen, wenn Sie während der 15 Tage des Anti-Müdigkeitsplans aufwachen.

Atme gut

Gute Sauerstoffversorgung beruhigt Sie. Atme tief durch deine Nase, blase deinen Bauch auf und atme langsam aus, bis die ganze Luft heraus ist. Mach es jeden Tag für 5 Minuten. Ein weiterer Trick, der Ihr Tempo verlangsamt und Spannungen löst. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich einen besonderen Ort für Sie vor, den Sie mit Ruhe verbinden. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein paar Minuten darin. Wir haben 25 weitere Tricks, um Sie sehr schnell zu entspannen.

Geh nicht Superfrau

Alles erreichen zu wollen - Kinder, Zuhause, Arbeit, Partner - und dabei nicht zu scheitern, schafft Stress für uns. Stress produziert Adrenalin, hält den Körper in Alarmbereitschaft und verbraucht dadurch Energie. Halten Sie sich an die wesentlichen Pläne, lernen Sie, Nein zu sagen, und haben Sie keine Angst zu delegieren - sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit.

Zur reichen Zitrone

Laut einer Studie der University of Ohio (USA) erhellen Zitrusaromen die Stimmung. Für Ihr Zuhause oder sogar für Sie!

Ginseng

Diese Wurzel aktiviert und verbessert das Gedächtnis. Reiben Sie es in eine Infusion, in einen Salat oder in eine Sahne. Nehmen Sie weniger als 1 g pro Tag für bis zu 3 Monate ein.

Lache jeden Tag

Nichts geht über die Freisetzung von Endorphinen, um sich gut zu fühlen. Bereiten Sie Ihr "Lach-Kit" vor und verwenden Sie es täglich: eine Sitcom, mit der Familie spielen, Freunde treffen …

Sofortiger Hack

Laut einer Studie im Journal of Personality and Social Psychology steigert etwas so Einfaches wie ein nasses Gesicht oder eine Dusche sofort die Energie. Ein weiterer Tipp: Oft mit einem Vaporizer abkühlen lassen.

mach dich schön

Setzen Sie sich das Ziel, das Haus für 15 Tage zu verlassen und sich hübsch zu fühlen. Egal wie müde Sie sind, vernachlässigen Sie nicht Ihr Aussehen. Sich selbst schön zu sehen, erzeugt den sogenannten "Halo-Effekt", der das positive Gefühl, das Ihr Bild erzeugt, verstärkt und Sie stärker und zu positiven Veränderungen fähig macht.

Musik hören

Bietet Wohlbefinden durch die Produktion von Dopamin-Sekretion, dem Lusthormon. Laut einer Studie der University of Ohio (USA) wirkt es Schmerzen aufgrund der Produktion des Hormons Prolaktin entgegen. Gewöhnen Sie sich an, beim Aufwachen oder auf dem Weg zur Arbeit Musik zu hören. Willkommen, Energie und gute Laune!

Das Wort "Müdigkeit" ist eines der am häufigsten wiederholten in medizinischen Konsultationen. Es wird geschätzt, dass 74% der Frauen irgendwann in ihrem Leben darunter leiden. Stress und schlechte Gewohnheiten bleiben oft zurück, daher ist es wichtig, gute körperliche und emotionale Richtlinien zu verabschieden, um zu versuchen, Energie zurückzugewinnen.

Stellen Sie Körper und Geist wieder her

Kleine Änderungen in unseren Gewohnheiten und unserer Einstellung, mehr und besser auszuruhen und richtig zu essen, sind die drei Ziele des Anti-Müdigkeitsplans, den wir in Clara vorschlagen, um in nur zwei Wochen mehr Energie zu haben. Müdigkeit kann uns nicht nur körperliche Müdigkeit verursachen, sondern auch schlechte Laune und sogar Konzentrationsprobleme usw.

Laut einer Studie der University of Wisconsin (USA) "schalten" sich beispielsweise einige Neuronen aus, wenn sie Müdigkeit wahrnehmen. Dies wirkt sich auf unser Gedächtnis, unsere Konzentration und das Treffen guter Entscheidungen aus.

Die Wiederherstellung der Vitalität ist fast eine "Krankenversicherung", da sie Ihre Abwehrkräfte stärkt, Sie vor saisonalen Depressionen schützt, Ihre Stresstoleranz verbessert und sich auch in Ihrem Aussehen widerspiegelt: Ihre Haut wird strahlender, Ihre Haare und Nägel stärker.

Schlüssel zum Plan, in zwei Wochen mehr Energie zu haben

Füttern. Folgen Sie zwei Wochen lang unserem Anti-Müdigkeits-Menü und Sie werden sich besser fühlen. Planen Sie Ihre Ernährung so, dass sie die Nährstoffe verteilt, die Ihr Körper benötigt. Essen Sie 5 Portionen pro Tag, um Zucker- (und Energie-) Abstürze zu verlangsamen und zu vermeiden, dass Sie hungrig nach Hauptmahlzeiten ankommen. Und niemals auf nüchternen Magen ausgehen.

Brechen. Es ist wichtig, dass Sie zwischen 7 und 8 Stunden schlafen und sich gut ausruhen. Vergessen Sie Ihr Handy nachts, essen Sie leicht zu Abend und finden Sie die Schlafroutine, die am besten zu Ihnen passt.
Übung. Täglich 30 Minuten mäßiger Bewegung vervielfachen Ihre Energie, indem sie die Durchblutung aktivieren und Endorphine absondern und ein Gefühl von Wohlbefinden und Vitalität vermitteln. Wählen Sie die Übung, die Sie am meisten motiviert. Zügiges Gehen ist eine gute Idee.
Ruhe. Je mehr Zen desto besser. Halten Sie Ihr Haus aufgeräumt, füllen Sie Ihren Zeitplan nicht mit zu vielen Aktivitäten und lernen Sie, nein zu sagen. Delegieren Sie zu Hause und bei der Arbeit. Und üben Sie jeden Tag 5 Minuten achtsames Atmen.
Mach Dinge, die du magst. Machen Sie sich hübsch, machen Sie morgens ein wenig Yoga, parfümieren Sie sich, hören Sie Musik … Aktivitäten, die uns Spaß machen, helfen uns, Vergnügungshormone abzuscheiden.

Wenn Sie immer noch müde sind, suchen Sie Ihren Arzt auf

Wenn Sie den Anti-Müdigkeitsplan befolgt haben und nach 15 Tagen immer noch müde sind oder andere Symptome wie Fieber, Gewichtsverlust oder übermäßiges Schwitzen haben, suchen Sie einen Arzt auf, da dies ein Gesundheitsproblem sein kann.