Hör auf, dich wie ein Ballon zu fühlen
Hör auf, dich wie ein Ballon zu fühlen
In der Galerie haben wir die besten Tricks und Lösungen für Endgase ausgewählt. Möglicherweise müssen Sie nur kleine Änderungen in Ihrer Ernährung, in Ihrer Routine zu den Mahlzeiten vornehmen oder einige Gewohnheiten aufgeben. Weiter lesen!
Bist du süchtig nach Pasta?
Bist du süchtig nach Pasta?
Wenn Sie normalerweise viel Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Brot essen, können Gasprobleme aufgrund eines Überschusses an Stärke auftreten. Die Verdauung dauert länger und kann zu einer weiteren Fermentation führen. Mäßigen Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie pro Tag einnehmen, und entscheiden Sie sich immer für die integrale Version.
Iss ein leichtes Abendessen
Iss ein leichtes Abendessen
Am Ende des Tages verlangsamt sich der Stoffwechsel, so dass das Abendessen viel und spät das Gas erhöht. Das Ideal ist ein frühes und leichtes Abendessen mit gekochtem Essen anstatt roh und mit einem Joghurt oder Kefir ohne Zucker zum Nachtisch oder gekochtem Obst. Und denken Sie daran, ein leichtes Abendessen ist NICHT gleichbedeutend mit keinem Abendessen.
Und vermeiden Sie "problematische" Lebensmittel
Und vermeiden Sie "problematische" Lebensmittel
Mäßigen Sie den Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Kohl, Blumenkohl, Hülsenfrüchte …, die beim Abbau im Dickdarm eine bemerkenswerte Luftdosis produzieren. Analysieren Sie auch, welche Lebensmittel dazu führen, dass Ihr Gas den Verbrauch reduziert.
Entscheiden Sie sich für stille Getränke
Entscheiden Sie sich für stille Getränke
Und auch ohne Zucker. Wenn Ihr Getränk bereits Gas enthält, ist es normal, dass Sie unter demselben Problem leiden, da es sich in Ihrem Magen ansammelt. Und wenn das Getränk viel Zucker enthält und / oder Sie es mit Alkohol kombinieren, wundern Sie sich nicht, wenn sich die Meteorismen verschlimmern.
Essen gut kombinieren
Essen gut kombinieren
Nehmen Sie fetthaltige Lebensmittel mit Artischocken ein, deren Cyanin die Verdauung unterstützt. Für das gleiche Ananas oder Papaya zum Nachtisch haben. Wenn Sie Hülsenfrüchte essen, nehmen Sie einen Joghurt oder Kefir. Und wenn Sie Salat essen, begleiten Sie ihn mit Sprossen, Karotten …
Kauen und den Mund halten
Kauen und den Mund halten
Eine gute Verdauung beginnt im Mund, daher ist es wichtig, das Essen gut zu salutieren und zu mahlen. Wenn Sie zu Atem kommen oder ein wenig kauen, während Sie sprechen, sollten Sie das Gespräch für das After-Dinner verlassen oder zwischen den Bissen Pausen einlegen, um sich zu unterhalten.
Weder heiß noch kalt
Weder heiß noch kalt
Idealerweise sollten Ihre Speisen und Getränke warm sein, da extreme Temperaturen die Verdauungsschleimhaut reizen. Lassen Sie die Suppe oder Aufgüsse etwas abkühlen, bevor Sie sie einnehmen, und nehmen Sie eine halbe Stunde zuvor Obst, Joghurt und Getränke aus dem Kühlschrank.
Mach kein Nickerchen
Mach kein Nickerchen
Oder zumindest nicht unmittelbar nach dem Essen, weil das Hinlegen den Gasdurchgang vom Magen zum Darm begünstigt. Idealerweise bleiben Sie nach dem Essen aktiv. Wenn Sie können, machen Sie einen kurzen Spaziergang und machen Sie eine halbe Stunde später ein Nickerchen.
Effektive Infusionen
Effektive Infusionen
Beenden Sie Ihre Mahlzeiten mit einem Aufguss aus Fenchelsamen, Grün und Sternanis. Oder Artischocke und Mariendistel. Die Ingwerwurzel ist auch wirksam, was auch dazu beiträgt, die Pfanne mit anderen Verdauungspflanzen wie Oregano zu ergänzen.
Wie Sie atmen, ist der Schlüssel
Wie Sie atmen, ist der Schlüssel
Der Magen funktioniert besser, wenn mehr Sauerstoff in ihn gelangt. Ein paar Atemzüge können Sie auch vor dem Essen beruhigen. Atme mehrmals tief ein, atme Luft ein, bis dein Magen voll ist, und lasse sie langsam los, bis deine Lungen vollständig leer sind.
Schnall dich nicht an!
Schnall dich nicht an!
Lassen Sie sich nicht vom Bund Ihrer Hosen oder Socken quetschen. Wenn es an der Taille haftet, behindert es die Arbeit des Magens und die Darmbewegungen, wodurch die Verdauung verlangsamt wird und die Darmentleerung verzögert wird.
Setz dich an den Tisch
Setz dich an den Tisch
Wenn Sie am Tisch sitzen, essen Sie langsamer und ruhiger als im Stehen. Wissen Sie auch, dass Emotionen die Verdauung beeinflussen? Wenn Sie nervös oder gestresst sind, können Sie sich nach dem Essen unwohl fühlen.
Besser alleine als …
Besser alleine als …
… begleitet von nervösen und schnellen Essern! Wenn sie blitzschnell essen, tun Sie dasselbe. Umgib dich also mit einer möglichst ruhigen Umgebung.
Trink Wasser, wenn du aufstehst
Trink Wasser, wenn du aufstehst
Trinken Sie beim Aufwachen ein paar Gläser warmes Wasser und trinken Sie täglich 8-10 Gläser - vermeiden Sie Meteorismus. Die richtige Flüssigkeitszufuhr des Körpers hilft bei der Bekämpfung von Verstopfung, und dies beeinflusst, dass Sie weniger Blähungen haben.
In der Galerie haben wir die besten Tricks und Lösungen für Endgase ausgewählt. Möglicherweise müssen Sie nur kleine Änderungen in Ihrer Ernährung, in Ihrer Routine zu den Mahlzeiten vornehmen oder einige Gewohnheiten aufgeben. Weiter lesen!
Schauen Sie sich Ihre Ernährung an
Essen Sie viel Pasta?
Wenn Sie normalerweise viel Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Brot essen, können Gasprobleme aufgrund eines Überschusses an Stärke auftreten. Die Verdauung dauert länger und kann zu einer weiteren Fermentation führen. Mäßigen Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie pro Tag einnehmen, und entscheiden Sie sich immer für die integrale Version.
Sei vorsichtig beim Abendessen
Am Ende des Tages verlangsamt sich der Stoffwechsel, so dass das Abendessen viel und spät das Gas erhöht. Das Ideal ist ein frühes und leichtes Abendessen mit gekochtem Essen anstatt roh und mit einem Joghurt oder Kefir ohne Zucker zum Nachtisch oder gekochtem Obst.
Vermeiden Sie problematische Speisen und Getränke
Mäßigen Sie den Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Kohl, Blumenkohl, Hülsenfrüchte …, die beim Abbau im Dickdarm eine bemerkenswerte Luftdosis produzieren. Analysieren Sie auch, welche Lebensmittel dazu führen, dass Ihr Gas den Verbrauch reduziert. Und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Zucker. Wenn Ihr Getränk bereits Gas enthält, ist es normal, dass Sie unter demselben Problem leiden, da es sich in Ihrem Magen ansammelt. Und wenn das Getränk viel Zucker enthält und / oder Sie es mit Alkohol kombinieren, wundern Sie sich nicht, wenn sich die Meteorismen verschlimmern.
Die Wichtigkeit, Lebensmittel gut zu kombinieren
Nehmen Sie fetthaltige Lebensmittel mit Artischocken ein, deren Cyanin die Verdauung unterstützt. Für das gleiche Ananas oder Papaya zum Nachtisch haben. Wenn Sie Hülsenfrüchte essen, nehmen Sie einen Joghurt oder Kefir. Und wenn Sie Salat essen, begleiten Sie ihn mit Sprossen, Karotten …
Weder heiß noch kalt
Idealerweise sollten Ihre Speisen und Getränke warm sein, da extreme Temperaturen die Verdauungsschleimhaut reizen. Lassen Sie die Suppe oder Aufgüsse etwas abkühlen, bevor Sie sie einnehmen, und nehmen Sie eine halbe Stunde zuvor Obst, Joghurt und Getränke aus dem Kühlschrank.
Haben Sie eine Infusion
Beenden Sie Ihre Mahlzeiten mit einem Aufguss aus Fenchelsamen, Grün und Sternanis. Oder Artischocke und Mariendistel. Die Ingwerwurzel ist auch wirksam, was auch dazu beiträgt, die Pfanne mit anderen Verdauungspflanzen wie Oregano zu ergänzen.
Analysieren Sie Ihre Routinen zu den Mahlzeiten
Eine gute Verdauung beginnt im Mund, daher ist es wichtig, das Essen gut zu salutieren und zu mahlen. Wenn Sie zu Atem kommen oder ein wenig kauen, während Sie sprechen, sollten Sie das Gespräch für das After-Dinner verlassen oder zwischen den Bissen Pausen einlegen, um sich zu unterhalten.
Setz dich an den Tisch
Wenn Sie am Tisch sitzen, essen Sie langsamer und ruhiger als im Stehen. Wissen Sie auch, dass Emotionen die Verdauung beeinflussen? Wenn Sie nervös oder gestresst sind, können Sie sich nach dem Essen unwohl fühlen. Vermeiden Sie es auch, sich mit Menschen zu umgeben, die zu schnell essen, da Sie am Ende das Gleiche tun.
Mach kein Nickerchen …
Oder zumindest nicht unmittelbar nach dem Essen, weil das Hinlegen den Gasdurchgang vom Magen zum Darm begünstigt. Idealerweise bleiben Sie nach dem Essen aktiv. Wenn Sie können, machen Sie einen kurzen Spaziergang und machen Sie eine halbe Stunde später ein Nickerchen.
Und auch dein Alltag
Trink Wasser, wenn du aufstehst
Trinken Sie beim Aufwachen ein paar Gläser warmes Wasser und trinken Sie täglich 8-10 Gläser - vermeiden Sie Meteorismus. Die richtige Flüssigkeitszufuhr des Körpers hilft bei der Bekämpfung von Verstopfung, und dies beeinflusst, dass Sie weniger Blähungen haben.
Wie atmest du?
Der Magen funktioniert besser, wenn mehr Sauerstoff in ihn gelangt. Ein paar Atemzüge können Sie auch vor dem Essen beruhigen. Atme mehrmals tief ein, atme Luft ein, bis dein Magen voll ist, und lasse sie langsam los, bis deine Lungen vollständig leer sind.
Die Kleider, besser locker
Schnallen Sie sich nicht am Gürtel an und lassen Sie sich nicht vom Bund Ihrer Hosen oder Socken quetschen. Wenn es an der Taille haftet, behindert es die Arbeit des Magens und die Darmbewegungen, wodurch die Verdauung verlangsamt wird und die Darmentleerung verzögert wird.
