Die Diät, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden, dass Sie gesucht haben

Wissen Sie, warum Sie mit unserer Diät zum Abnehmen nicht leiden werden? Weil Sie Ihr Leben nicht ändern werden, um Gewicht zu verlieren. Unsere Diät zum Abnehmen passt sich Ihrem Rhythmus an, um es Ihnen einfach zu machen. Darüber hinaus ist es mit Magnesium und Tryptophan "gewürzt" , zwei Verbündeten, die Sie auf jeden Fall im Zen halten, denn wenn es eine Sache gibt, die Sie über alles dicker macht, sind es Angst und Nerven.

Die Nerven gehen zu den Patronen

Der ursprüngliche Satz besagt, dass es sich um Süßigkeiten handelt, die fünf Minuten in Ihrem Mund und Ihr ganzes Leben in Ihren Federmäppchen verbringen, aber … es sind Ihre Nerven, die Sie dazu bringen, diese Süßigkeiten oder Brötchen zu essen, die in Ihrem Bauch und Ihren Oberschenkeln stark werden … Und es ist nicht so, dass wir nur die Weisheit des Volkes würdigen - obwohl wir alle das Sprichwort in unserem Fleisch bewiesen haben -, sondern die Wissenschaft unterstützt es.

Die Schokoladenfalle

Wenn Sie nervös oder ängstlich sind, setzen Sie ein Hormon (Cortisol) frei, das Sie dazu drängt, schnell Energie zu gewinnen.

Eins, zwei, drei … Antwort: Was gibt dir schnell Energie? Bingo! Der Zucker.

Ihr Gehirn beginnt sofort, Bilder von Süßigkeiten, Keksen, Kuchen, Kartoffelchips und anderen kalorischen Snacks zu senden. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Je mehr Stress, desto mehr Schokolade und desto mehr Hunger

Nun, sicherlich wissen Sie es bereits oder haben es gelesen. Wenn Sie etwas mit viel freiem Zucker einnehmen, steigt der Blutzucker auf gefährliche Werte und der Körper reagiert mit einem schönen Insulinstrom, der diese gefährliche Glukose abrupt senkt.

Das Problem ist, dass die Glukose zu schnell abfällt und Sie einen niedrigen Wert erhalten, der den entgegengesetzten Mechanismus auslöst: "Zuckertropfen, wir brauchen mehr Nahrung" und Sie können wieder anfangen.

Deshalb isst du und du scheinst ein Loch in deinem Magen zu haben, das sich nie füllt. Darüber hinaus vervielfacht sich diese Aktionsreaktion, wenn Sie nervös sind, weil der Körper immer mehr nach Nahrung fragt.

Diäten machen fett

Du bist nervös, du bist fett geworden, du willst nicht fett werden, du willst weniger essen … Ergebnis? ein oder zwei Kilo mehr. Und es gibt diejenigen, die - nicht ohne Grund - sagen, dass nichts Sie dicker macht, als eine Diät zu machen. Vor allem, wenn Sie unsere Diät nicht befolgen.

Wir haben das Gegenmittel!

Mit unserer Diät zum Abnehmen werden wir den Teufelskreis von Nerven und Hunger durchbrechen.

Denn erstens wirst du überhaupt nicht verhungern.
Zweitens sind die Menüs mit zufriedenstellenden Lebensmitteln und einer gesunden Dosis Magnesium und Tryptophan gefüllt. Zwei Nährstoffe, die Ihre Angst unter Kontrolle halten.
Und drittens, weil unser Ernährungsberater Dr. Beltrán einige köstliche Menüs entworfen hat, werden Sie sehen!

Die Diät, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Wenn Sie unserer Diät folgen möchten, müssen Sie nur das Formular ausfüllen, das Sie in diesem Beitrag finden, und Sie können die vollständigen Menüs für eine Woche kostenlos im JPG- oder PDF-Format herunterladen . Aber lesen Sie zuerst weiter, denn wir haben Ihnen viele Dinge über diese Diät zu sagen, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden.

Wie viel können Sie mit dieser Diät abnehmen?

Mit dieser Diät können Sie in der ersten Woche etwa 4 oder 5 Kilo abnehmen, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden . Und dann weiterhin zwischen einem halben und einem Kilo pro Woche verlieren. Dies hängt natürlich von Ihrem Startpunkt (dem Gewicht, bei dem Sie beginnen) und der Zeit ab, zu der Sie dies tun werden.

Wie machen Sie die Diät, um Gewicht zu verlieren?

Es ist sehr einfach, zuerst hat es keine schwierigen Rezepte oder seltenen Zutaten und dazu müssen Sie nur die Menüs herunterladen, die Sie unten kostenlos finden. Wenn Sie dies mehrere Wochen lang tun, ändern Sie die Zutaten gegen andere Äquivalente, weißes Fleisch gegen weißes Fleisch, blauen Fisch gegen blauen Fisch usw. Und wenn Sie einen Moment Zeit haben, lesen Sie weiter, denn wir werden erklären, was Sie zum Essen drängt, wenn Sie nervös sind, und - was am wichtigsten ist - wie Sie es dank dieser Diät vermeiden können, um Gewicht zu verlieren.

Es ist möglich, die Angst vor dem Essen zu kontrollieren

Wenn Sie auf den Nerven sind, setzt Ihr Körper Cortisol frei. Dieses Hormon treibt Sie dazu, schnell Energie zu gewinnen. Sie möchten also Lebensmittel, die reich an Zucker und Fetten sind (Chips, Süßigkeiten, Kekse), die Ihnen diese Energie in Form von Glukose geben. Und nachdem Sie sie gegessen haben, haben Sie eine kleine Pause, in der Sie sich gut fühlen, weil Glukose und Serotonin, das Glückshormon, Ihr Gehirn einweichen.

Aber … dieses Glück ist kurz und nach einer Weile hat es Ihr Körper geschafft, die Glukose durch Freisetzung von Insulin zu senken. Und all die Energie, die du in dieser Zeit nicht verbrannt hast - Horror! - geht zum Michelin und wird zu jenen rebellischen Pfunden, die es später kostet, dich loszuwerden.

So vermeiden Sie Hungerstreiks

Was können wir tun, um Gewicht zu verlieren, ohne zwischen den Mahlzeiten zu verhungern und ohne Angstzustände zu haben? Nun, zuallererst essen Sie leichte Lebensmittel, die sehr sättigend sind, damit Sie sich voller fühlen und weniger essen, wie zum Beispiel:

Avocado. Ein Viertel dieser Frucht ist fett, aber ein gesundes Fett wie Olivenöl ist super sättigend und weniger kalorisch. Das Öl hat 9 kcal pro Gramm und die Avocado nur 2. Sie können 1/4 pro Tag einnehmen, ohne unter Ihrem Gewicht zu leiden. Schauen Sie sich diese köstlichen Rezepte mit Avocado an.
Hafer und Samen. Sowohl Hafer als auch Leinsamen (und andere Lebensmittel wie Hülsenfrüchte) haben lösliche Ballaststoffe, die mit Wasser im Magen anschwellen und eine Art Gel bilden, das die Verdauung verlangsamt und Sie länger auffüllt.
Mageres Fleisch. Huhn oder Kaninchen sind proteinreiches und fettarmes Fleisch. Sie brauchen viel Arbeit, um sich zu verstoffwechseln, daher braucht es Zeit, um sich nach dem Verzehr hungrig zu fühlen, und mehr, wenn Sie sie mit Gemüse und ballaststoffreichen Vollkornnudeln begleiten.

Um der Diät zu folgen und Gewicht mit einem Lächeln im Gesicht zu verlieren, benötigen Sie auch Lebensmittel, die reich an einer Aminosäure namens Tryptophan sind, die für Ihren Körper wichtig ist, um Serotonin, das „Glückshormon“, zu produzieren.

Und nicht nur das, das Ideal ist es, diesen Nährstoff mit anderen wie Magnesium oder B-Vitaminen zu kombinieren , um den Serotoninspiegel weiter zu erhöhen. Und diese Kombinationen haben wir in den Menüs dieser Diät berücksichtigt, um Gewicht zu verlieren.

Aber es macht Sie nicht nur gut gelaunt, eine Diät, die reich an Tryptophan ist, hilft Ihnen dabei, einen glatten Bauch zu bekommen, denn sie bekämpft Cortisol, das, wie wir gesehen haben, für Michelin verantwortlich ist.

Lebensmittel mit Magnesium zur Fettverbrennung

Dieses Mineral ist der beste Freund von uns allen, der sich um die Linie kümmern möchte: Es beruhigt Stress, hilft, mehr Fett zu verbrennen, indem es Muskeln aktiviert, reinigt, beseitigt die Angst vor Snacks, gibt Ihnen Energie und hilft Ihnen sogar, mehr zu sein regulär.

Woher bekommt man es? Kürbis-, Sonnenblumen- oder Sesamkörner, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Sojabohnen, Kichererbsen, Weizenkeime, Erdnüsse, Schokolade und grünes Blattgemüse liefern unter anderem Magnesium in großen Mengen. Möchten Sie andere Lebensmittel mit Magnesium kennenlernen? Verpassen Sie diesen Beitrag nicht.

Denken Sie daran … Verbrauchen Sie organische Produkte, da chemische Düngemittel die Magnesiumkonzentration reduzieren. Und Getreide, besser ganz, weil beim Raffinieren bis zu 80% des Minerals verloren gehen können.

Mäßiger Kaffeekonsum auf 2 Tassen pro Tag, da durch Diuretikum Magnesium eliminiert wird.

Tricks, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Mach es einfach. Versuchen Sie nicht, jeden Tag vier Gerichte und zwei Desserts zu kochen. Wenn du kannst, mach mehr und friere ein. Wenn Sie nicht können, werfen Sie Beutelsalate, Fischfilets, die zwei Minuten dauern, und andere Asse in den Ärmel, die eine Mahlzeit in 10 Minuten zubereiten.
Sei flexibel. Wenn Ihre Freunde entscheiden, dass es gut ist, sich zu einer Infusion zu treffen und dass es Zeit für ein Abendessen ist, melden Sie sich ohne Reue für den Ausgang an. Sie sollten ein paar kostenlose Mahlzeiten lassen, um Ihrem sozialen Leben zu entsprechen.
Nicht doppelt kochen. Nichts von deinem Essen und noch eines für den Rest von dir. Es gibt leichte Rezepte, die Sie alle essen und Ihre Finger lecken können, wie Hühnchen oder gebackener Fisch, garniert mit Gemüse und Kartoffeln, Paella mit Meeresfrüchten, Seehecht in grüner Sauce …
Wenn es am Freitag Pizza ist … oder am Samstag, gib es nicht auf. Machen Sie die sehr feine Basis selbst (oder kaufen Sie sie fertig) und fügen Sie einige und leichte Zutaten hinzu (Tomaten, süßer Schinken und wenig Käse oder geröstetes Gemüse und Sardellen …). Sie können leicht ein Viertel einer mittelgroßen Pizza essen oder eine leichte Version der Pizza herstellen, die nicht fett wird.
Kein Zittern. Wenn Sie die Diät überspringen, geben Sie nicht alles auf. Dies ist kein Sprint, es ist ein Langstreckenrennen. Geben Sie sich die Erlaubnis, ab und zu zu scheitern, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie wieder richtig essen.
Um es ohne Nerven zu nehmen, unterstützen Sie die Ernährung mit Sport, der Ihre Stimmung steigert, und schlafen Sie gut, setzen Sie sich jeden Tag für eine Weile in die Sonne und nehmen Sie Dinge mit Humor. Schauen Sie sich diese Tricks an, um gute Laune zu haben.

Das große Geheimnis dieser Diät zum Abnehmen: Infusionen

Kennen Sie den Unterschied zwischen dem Beenden des Abendessens und dem Wohlfühlen oder dem weiteren "Besuch" der Küche, um einen schlauen Snack zu sich zu nehmen? Eine Infusion. So einfach und so einfach, wie Sie es lesen. Und in den Menüs unserer Diät zum Abnehmen haben wir dies berücksichtigt. Deshalb werden fast alle Mahlzeiten mit Infusionen beendet, aber nicht mit irgendeiner Infusion, sondern mit solchen mit entspannenden und Anti-Stress-Eigenschaften wie diesen im Bild unten.