Obwohl es schwer zu glauben ist, ist Yoga ein perfekter Verbündeter zum Abnehmen . Diese ruhige Disziplin, die darauf abzielt, Körper und Geist zu verbinden und Ihren Allgemeinzustand zu verbessern, kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Idealgewicht zu halten und Ihre Muskeln zu stärken.
„Yoga ist perfekt, um Gewicht zu verlieren, auf sich selbst aufzupassen und Gedanken zu führen. Es ist eine Aerobic-Übung , die es Ihnen regelmäßig ermöglicht, die zusätzlichen Kilos in Schach zu halten . Darüber hinaus reduziert es den Stress, was die Verdauung erleichtert und es vermeidet, große Mengen ohne Hunger zu essen, nur aus Angst “, sagt Rocío Megía , ein Yogalehrer.
Es gibt viele Modalitäten, die alle hilfreich sein können, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Die Bowspring-Methode ist eine gute Alternative, da sie eine der Modalitäten ist, die den kalorienreichsten Burnout liefert und den Körper am meisten formt. „Der ganze Körper wird gleichzeitig sehr intensiv bearbeitet und es wird eine erhebliche Stoffwechselbeschleunigung und eine gute Kalorienverbrennung erreicht “, erklärt der Trainer.
Was ist Bugspring-Yoga?
Dieses 2013 von John Friend und Desi Springer entwickelte System kombiniert Körperhaltungen und Meditation auf der Grundlage wichtiger Studien in Physik und Biomechanik (Bewegungsstudie).
Im Gegensatz zu anderen traditionelleren Yoga-Stilen, die die Wirbelsäule verlängern, indem sie sie gerade machen, wird der Bugspring durch Kurven und Wellen praktiziert. Diese Disziplin fördert die ständige Bewegung und behält die natürliche Krümmung des Rückens bei (in Form eines "S"). Die Übungen bieten die Möglichkeit, die Muskeln auf allen Seiten des Körpers gleichmäßig zu straffen, wodurch eine schöne Symmetrie zwischen den abgerundeten Proportionen entsteht .
Wir stehen vor einer Disziplin, die für alle Ebenen geeignet ist . Laut Rocío Megía „ist es keine Praxis, die zu viel Aufwand oder zu viel Flexibilität erfordert. Es ist nicht notwendig, den Körper flexibel zu haben, sondern den Geist, der offen für Veränderungen sein muss. In jeder Übung wird maximale Vitalität erreicht, indem der minimale Aufwand investiert wird. “
Um mit Yoga Gewicht zu verlieren, müssen Sie es zwei- oder dreimal pro Woche üben
Yoga kann Ihnen bei Ihrem Ziel helfen, Ihr Idealgewicht wiederzugewinnen. Natürlich müssen Sie wie bei allem konstant sein. Rocío empfiehlt, diese Methode zwei- oder dreimal pro Woche zu praktizieren, um den Stoffwechsel zu aktivieren und eine gute Angewohnheit zu schaffen. Die Ergebnisse? „ Du bekommst einen schlankeren, jüngeren und strafferen Körper ; Die Taille ist verengt, der Gesäßmuskel ist gestärkt und der Geist ist in Frieden. “
Obwohl es schwer zu glauben ist, ist Yoga ein perfekter Verbündeter zum Abnehmen . Diese ruhige Disziplin, die darauf abzielt, Körper und Geist zu verbinden und Ihren Allgemeinzustand zu verbessern, kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Idealgewicht zu halten und Ihre Muskeln zu stärken.
„Yoga ist perfekt, um Gewicht zu verlieren, auf sich selbst aufzupassen und Gedanken zu führen. Es ist eine Aerobic-Übung , die es Ihnen regelmäßig ermöglicht, die zusätzlichen Kilos in Schach zu halten . Darüber hinaus reduziert es den Stress, was die Verdauung erleichtert und es vermeidet, große Mengen ohne Hunger zu essen, nur aus Angst “, sagt Rocío Megía , ein Yogalehrer.
Es gibt viele Modalitäten, die alle hilfreich sein können, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Die Bowspring-Methode ist eine gute Alternative, da sie eine der Modalitäten ist, die den kalorienreichsten Burnout liefert und den Körper am meisten formt. „Der ganze Körper wird gleichzeitig sehr intensiv bearbeitet und es wird eine erhebliche Stoffwechselbeschleunigung und eine gute Kalorienverbrennung erreicht “, erklärt der Trainer.
Was ist Bugspring-Yoga?
Dieses 2013 von John Friend und Desi Springer entwickelte System kombiniert Körperhaltungen und Meditation auf der Grundlage wichtiger Studien in Physik und Biomechanik (Bewegungsstudie).
Im Gegensatz zu anderen traditionelleren Yoga-Stilen, die die Wirbelsäule verlängern, indem sie sie gerade machen, wird der Bugspring durch Kurven und Wellen praktiziert. Diese Disziplin fördert die ständige Bewegung und behält die natürliche Krümmung des Rückens bei (in Form eines "S"). Die Übungen bieten die Möglichkeit, die Muskeln auf allen Seiten des Körpers gleichmäßig zu straffen, wodurch eine schöne Symmetrie zwischen den abgerundeten Proportionen entsteht .
Wir stehen vor einer Disziplin, die für alle Ebenen geeignet ist . Laut Rocío Megía „ist es keine Praxis, die zu viel Aufwand oder zu viel Flexibilität erfordert. Es ist nicht notwendig, den Körper flexibel zu haben, sondern den Geist, der offen für Veränderungen sein muss. In jeder Übung wird maximale Vitalität erreicht, indem der minimale Aufwand investiert wird. “
Um mit Yoga Gewicht zu verlieren, müssen Sie es zwei- oder dreimal pro Woche üben
Yoga kann Ihnen bei Ihrem Ziel helfen, Ihr Idealgewicht wiederzugewinnen. Natürlich müssen Sie wie bei allem konstant sein. Rocío empfiehlt, diese Methode zwei- oder dreimal pro Woche zu praktizieren, um den Stoffwechsel zu aktivieren und eine gute Angewohnheit zu schaffen. Die Ergebnisse? „ Du bekommst einen schlankeren, jüngeren und strafferen Körper ; Die Taille ist verengt, der Gesäßmuskel ist gestärkt und der Geist ist in Frieden. “
Übung 1
Übung 1
Wenn Sie im Lotussitz sitzen, füllen Sie den Brustkorb wie einen Ballon in alle Richtungen. Wölben Sie sich über die rechte Seite, öffnen Sie die linke Seite und bringen Sie die rechte Hand außerhalb des linken Knies. Schieben Sie die Hand in Richtung Knie und das Knie in Richtung Hand. Halten Sie den rechten Ellbogen mikroflexiert, so dass das Gelenk offen ist und die Schultern, Schulterblätter und Schlüsselbeine seitlich öffnen. Führen Sie Ihre linke Hand zur Seite Ihres Kopfes und lassen Sie Ihr rechtes Ohr wie Wasser auf Ihre rechte Schulter fallen. Halten Sie Hals und Bauch offen und lang. Seiten wechseln.
- (3 Atemzüge auf jeder Seite)
Übung 2
Übung 2
Halten Sie Ihre Füße im Stehen hüftbreit auseinander und bringen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und Polster. Füllen Sie den Rippenbereich und halten Sie Bauch und Hals lang. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Hüften hinter den Brustkorb. Heben Sie die Sohle Ihres rechten Fußes an und bringen Sie sie mit einem Stammesschritt zurück. Legen Sie Ihren linken Unterarm auf Ihren linken Oberschenkel und legen Sie Ihre rechte Hand zur Seite Ihres Kopfes. Mit dem Inspirationsbogen nach links und mit dem Ausatmen die Hüften weiter nach hinten bringen, weit, tief und tief sitzen. Halten Sie einen Puls und vielleicht können Sie sich von der Basis Ihrer Rippen aus drehen und in den Himmel schauen. Beine wechseln.
- (3 Atemzüge auf jeder Seite)
Übung 3
Übung 3
Füllen Sie im Stehen den Brustkorb und beachten Sie, dass das Gewicht Ihrer Füße auf Zehen und Polstern liegt. Beuge deine Knie so, dass das Gelenk offen ist und es Bewegung geben kann. Machen Sie einen weiten Sprung und beugen Sie Ihre Knie noch mehr. Bringen Sie Ihre Hände nach vorne, um den Boden zu berühren. Halten Sie Ihre Oberschenkel hoch, indem Sie sie nach hinten und oben drücken und Ihre Ellbogen mikro-gebeugt. Schließen Sie Ihre Beine bis zur Breite Ihrer Hüften und bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne. Berühren Sie zuerst mit den Fingern und Polstern, nicht mit den Fersen, die rechte Hand. Halten Sie das linke Bein zurück und beugen Sie sich und beginnen Sie von dieser Position aus zu pulsieren. Bei der Inspiration den Kopf und die Rippen nach vorne drücken, beim Ausatmen das Becken gut nach hinten und oben ziehen. Beine wechseln,Bringen Sie nun Ihr rechtes Bein zurück und Ihr linkes Bein nach vorne.
- (3 Atemzüge mit jedem Bein)
Übung 4
Übung 4
Auf der rechten Seite liegen. Bringen Sie Ihre Hüften hinter Ihren Brustkorb, damit Ihr Bauch lang und straff ist. Machen Sie einen 90-Grad-Winkel an beiden Beinen. Trennen Sie das linke Bein und bringen Sie die linke Hand außerhalb des Knies. Halten Sie einen Druck von der Hand zum Knie und vom Knie zur Hand aufrecht, während Sie Ihre Hüften weiter nach hinten bringen. Seiten wechseln.
- (3 Atemzüge auf jeder Seite)
Übung 5
Übung 5
Bringen Sie auf der rechten Seite die Sohle des linken Fußes zum gegenüberliegenden Quadrizeps und drücken Sie den Fuß in Richtung Bein und das Bein in Richtung Fuß. Halten Sie Ihre Hüften hinter Ihren Rippen und öffnen Sie Ihren Hals. Seiten wechseln.
- (3 Atemzüge auf jeder Seite)
Übung 6
Übung 6
Bringen Sie auf der rechten Seite die Sohle des linken Fußes zum gegenüberliegenden Quadrizeps und drücken Sie den Fuß in Richtung Bein und das Bein in Richtung Fuß. Halten Sie Ihre Hüften hinter Ihren Rippen und öffnen Sie Ihren Hals. Seiten wechseln.
- (3 Atemzüge auf jeder Seite)
