Um dem Menü für die 4. Woche der #Clara Challenge zu folgen und mit Laura, einem der Mitglieder des Clara.es- Dreamteams , Gewicht zu verlieren , ist es super gut, die Einkaufsliste zu haben .
So können Sie die Diät befolgen, ohne befürchten zu müssen, dass Sie die Hälfte bleiben, weil Ihnen eine Zutat fehlt. Und um mit den wöchentlichen Menüs der von Dr. M.ª Isabel Beltrán, Claras Ernährungsberaterin, vorgeschlagenen Herausforderung abzunehmen .
Hier ist die Liste:
Brühen und Brühen:
- 200 ml Gemüsebrühe (wenn Sie sich für das entscheiden, was bereits getan wurde, denken Sie daran, dass es salzarm sein muss, da Sie sonst Flüssigkeiten zurückhalten)
Obst, Gemüse und anderes Gemüse:
- 150 g Gemüseeintopf
- 150 g grüne Bohnen
- 200 g Pilze
- ½ Bund Spargel
- 200 g Blumenkohl
- 3 mittelgroße Kartoffeln
- 2 Karotten
- 2 Lauch
- 1 mittelgroße Zucchini
- 1 rote Paprika
- 1 grüner Pfeffer
- 1 Salat
- 1 Beutel Rucola
- 5 Tomaten
- 1 Gurke
- 3 normale Zwiebeln
- 2 Frühlingszwiebeln
- 2 Zitronen
- Ingwer
- Schnittlauch
- Knoblauch
- 16 Stück Obst (Orange, Apfel, Kiwi …)
Nudeln, Reis und Hülsenfrüchte:
- 20 g Nudeln
- 20 g Vollkornmakkaroni
- 20 g Vollkorncouscous
- 20 g Quinoa
- 25 g gekochte schwarze Bohnen oder Bohnen
Eier:
- 5 Eier
Fleisch:
- 25 g Rindfleisch-Carpaccio
- 250 g Kaninchen
- 40 g Truthahn rund
- 1 Scheibe salzarmer Putenfleisch
Gemüse "Fleisch":
- 1 vegetarischer Burger
Fisch und Meeresfrüchte:
- 1 Fischburger
- 325 g Weißfisch
- 125 g blauer Fisch
- 50 g Räucherlachs
- 50 g Garnelen
Milchprodukte:
- 9 Magermilch
- 180 g Frischkäse
- 20 g Parmesan
- 1 Wanne Weißkäse leicht verteilen
- Fettarme Margerine
Und möge es niemals in Ihrer Speisekammer fehlen:
- Kaffee
- Normaler und grüner Tee
- Aufgüsse (Kamille, Zitronenverbene, Schachtelhalm, Thymian …)
- Entfettetes Kakaopulver
- Magermilch
- Süßstoff
- brauner Zucker
- Honig
- Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Pinienkerne, Rosinen …)
- Haferkleie
- Vollkorn
- Backpulver
- Mehl
- Semmelbrösel
- Vollkornbrot
- Vollkorntoast
- Vollkornplätzchen
- Dunkle Schokolade (mindestens 70%)
- Sojasauce
- Olivenöl
- Essig
- Salz
- Pfeffer
- Andere Gewürze (Kreuzkümmel, Curry, Lorbeerblatt, Paprika, Thymian, Oregano, Rosmarin …)
- Senf
- Gemüsepastete
- Obstkompott
- Trockene Tomaten
- schwarze Oliven
- 1 Dose natürlicher Thunfisch
